5 harjoitusta polven vahvistamiseksi

Sisältö

• 1. Silta
• 2. Jalan jatke ilmassa
• 3. Jalan jatke kolmessa tuessa
• 4. kyykky
• 5. Purista palloa polvien väliin

Polvia vahvistavat harjoitukset voidaan osoittaa terveille ihmisille, jotka haluavat harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten juoksemista, mutta myös torjua niveltulehduksen, nivelrikon ja reuman aiheuttamia kipuja lihaksen paremman vahvistumisen vuoksi ruston kulumisesta. .

Fyysisen kouluttajan tai fysioterapeutin tulisi määrätä harjoitukset henkilökohtaisesti tarkistettuaan henkilön esittämän tarpeen, koska ne voivat olla hyvin erilaisia, ja riippuvat siitä, onko loukkaantuminen vai ei, mutta tässä on joitain esimerkkejä harjoituksista, joista voi olla hyötyä reisilihasten, nelipään, vahvistamiseksi.

1. Silta

silta

• Makaa selälläsi, taivuta jalkasi
• Nosta tavaratila lattiasta pitäen lantio koholla. Sitten sen on laskeuduttava hitaasti.
• Toista harjoitus 10 kertaa. Levitä muutama sekunti ja suorita sitten toinen sarja 10 toistoa.

2. Jalan jatke ilmassa

• Makaa selällään kädet kyljellään
• Taita molemmat jalat
• Nosta vain yksi jalka pitämällä se suorana
• Toista 12 kertaa kummallakin jalalla

3. Jalan jatke kolmessa tuessa

Jalan jatke 3 tuessa

• 4 tuen asennossa kyynärpäät ja polvet lattialla
• Taita toinen jalka ja nosta tämä taitettu jalka kuvan osoittamalla tavalla
• Toista 10 kertaa varmistaen, että jalka pysyy liikkeessä, aina suorana.
• Muista kuvitella, että työnnät kattoa ylöspäin kantapäätä käyttämällä, koska se helpottaa liikkeen suorittamista oikeassa kulmassa.
• Sinun tulisi tehdä 2 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle.

4. kyykky

Kyykky

Kyykky on loistava suljetun kineettisen ketjun harjoitus polvien vahvistamiseksi.

• Seisossa sinun tulisi kuvitella, että istut tuolilla taipumalla polviasi 90 asteen kulmaan.
• Kun teet tämän harjoituksen, sinun on oltava varovainen, että polvet eivät ulotu ison varvasen yli, jotta et aiheuttaisi vammoja polville. FOR
• Liikkeen helpottamiseksi voit venyttää kätesi vartalon edessä kuvan osoittamalla tavalla.
• 20 kyykkyä peräkkäin suositellaan.

5. Purista palloa polvien väliin

Tämä isometrinen harjoitus koostuu:

• Pysy selässäsi,
• Taivuta polviasi pitämällä ne taipuneina ja hieman erillään
• Aseta keskikokoinen pallo polvien väliin
• Harjoitus koostuu vain pallon puristamisesta polvien väliin 10 kertaa peräkkäin
• Tämä harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa, yhteensä 100 puristusta, mutta lepotilassa joka 10 toistoa.

Polven niveltulehduksen yhteydessä voidaan ilmoittaa muita tarkempia harjoituksia, katso mitä ne ovat ja mitä muuta hoitoa tarvitaan palautua nopeammin tässä videossa: