11 harjoitusta muistin ja keskittymisen parantamiseksi

Sisältö

• Liikunnan edut
• Nopea muisti ja keskittymiskoe
• 9 elementin testi
• Muistitesti
• Ole tarkkana!
  Sinulla on 60 sekuntia aikaa tallentaa kuva seuraavaan diaan.

Muisti- ja keskittymisharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka haluavat pitää aivot aktiivisina. Aivojen liikunta ei vain auta viimeaikaista muistia ja oppimiskykyä, vaan myös estää järkeilyn, ajattelun, pitkäaikaisen muistin ja käsityksen vähenemisen.

Muistiharjoituksia voidaan tehdä kotona, mutta jos muistin vaikeuteen tai menetykseen liittyy muutoksia kielessä, suuntautumisessa tai jos se häiritsee päivittäistä toimintaa, on tärkeää ottaa yhteyttä neurologiin.

Lisäksi muistiharjoitusten vaikutuksen lisäämiseksi tulisi syödä runsaasti magnesiumia, E-vitamiinia ja omega 3: ta sisältäviä ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä, appelsiinimehua tai banaaneja, koska ne stimuloivat muistiin liittyvää aivotoimintaa.Katso ruokia, jotka auttavat parantamaan muistia.

Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka lisäävät muistikapasiteettia, ovat:

1. Pelaa pelejä kuten sudoku, erojen peli, sanahaku, domino, ristisanatehtävät tai palapelin kokoaminen;
2. Kirjan lukeminen tai elokuvan katselu ja kerro sitten jollekulle;
3. Tee ostoslista, mutta vältä sen käyttöä ostosten tekemisen yhteydessä ja tarkista sitten, oletko ostanut kaiken, mikä on huomattu;
4. Uiminen silmät kiinni ja yritä muistaa asioiden sijainti;
5. Vaihda päivittäin käyttämääsi reittiä koska rutiinin rikkominen stimuloi aivoja ajattelemaan;
6. Vaihda tietokoneen hiiri sivuun auttaa muuttamaan ajattelutapoja;
7. Syö erilaisia ​​ruokia stimuloida kitalaki ja yrittää tunnistaa ainesosat;
8. Tee fyysistä toimintaa kuten kävely tai muu urheilu;
9. Tee toimintoja, jotka tarvitsevat ulkoa muistamista kuten teatteri tai tanssi;
10. Käytä ei-hallitsevaa kättä. Jos esimerkiksi hallitseva käsi on oikea, yritä käyttää vasenta kättä yksinkertaisiin tehtäviin;
11. Tapaa ystäviä ja perhettä, koska sosiaalistaminen stimuloi aivoja.

Lisäksi uusien asioiden oppiminen, kuten soittaminen, uusien kielten opiskelu, maalaus- tai puutarhakurssin suorittaminen, ovat muita päivittäisiä toimintoja, jotka auttavat pitämään aivot aktiivisina ja luovina, parantamaan muistia ja kyky keskittyä.

Liikunnan edut

Kun aivoja ei stimuloida, henkilö todennäköisesti unohtaa asioita ja kehittää muistiongelmia eikä toimi niin nopeasti ja nopeasti kuin hänen pitäisi.

Muisti- ja keskittymisharjoitukset ovat tärkeitä myös:

• Vähentää stressiä;
• Paranna viimeaikaista ja pitkäaikaista muistia;
• Paranna mielialaa;
• Lisää keskittymistä ja keskittymistä;
• Lisätä motivaatiota ja tuottavuutta
• Lisätä älykkyyttä, luovuutta ja henkistä joustavuutta;
• Tee ajattelusta ja reaktiosta nopeampi;
• Paranna itsetuntoa;
• Paranna kuuloa ja näkemystä.

Lisäksi kun harjoitellaan muistin ja keskittymisen vuoksi, aivojen verenkierto lisääntyy hapella ja ravinteilla, joita tarvitaan huomiota ja keskittymistä vaativien tehtävien suorittamiseen.

Nopea muisti ja keskittymiskoe

Seuraavat testit voidaan tehdä kotona, kunhan ympäristö on hiljainen, jotta keskittyminen ei menetä ja tulos muuttuu.

9 elementin testi

Voit tehdä tämän harjoituksen muistin ja keskittymisen vuoksi tarkkailemalla luettelon osia 30 sekunnin ajan ja yrittäen muistaa ne:

keltainen	TV	Ranta
Käteinen raha	solu	makkara
paperi	teetä	Lontoo

Katso seuraavaksi seuraavaa luetteloa ja etsi muutetut nimet:

keltainen	sekavuus	meri
Käteinen raha	solu	makkara
arkki	muki	Pariisi

Viimeisen luettelon väärät termit ovat: sekavuus, meri, lehti, muki ja Pariisi.

Jos olet tunnistanut kaikki muutokset, muistisi on hyvä, mutta sinun tulisi jatkaa muiden harjoitusten pitämistä aivojesi kunnossa.

Jos et löydä oikeita vastauksia, voit tehdä enemmän muistiharjoituksia ja arvioida mahdollisuutta ottaa muistilääke lääkärin kanssa, mutta hyvä tapa parantaa muistia on syödä runsaasti omega 3 -ruokia. Katso, miten omega 3 paranee oppiminen.

Muistitesti

Suorita alla oleva pikatesti ja katso, kuinka muistisi ja keskittymistasosi menee:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Ole tarkkana!
Sinulla on 60 sekuntia aikaa tallentaa kuva seuraavaan diaan.

Aloita testi 60 Seuraava15Kuvassa on 5 henkilöä?

• Kyllä
• Ei

15 Onko kuvassa sininen ympyrä?

• Kyllä
• Ei

15Onko talo keltaisessa ympyrässä?

• Kyllä
• Ei

15 Onko kuvassa kolme punaista ristiä?

• Kyllä
• Ei

Onko sairaalan vihreä ympyrä?

• Kyllä
• Ei

15 Onko sokeriruokomiehellä sininen pusero?

• Kyllä
• Ei

15Onko ruoko ruskea?

• Kyllä
• Ei

Onko sairaalassa 8 ikkunaa?

• Kyllä
• Ei

15 Onko talossa savupiippu?

• Kyllä
• Ei

15 Onko pyörätuolilla miehellä vihreä paita?

• Kyllä
• Ei

15 Onko lääkäri kädet ristissä?

• Kyllä
• Ei

15 Ovatko sokeriruo'on miehen sukkahousut mustia?

• Kyllä
• Ei

Edellinen Seuraava