Harjoitukset iskiashermon kivun lievittämiseksi

Sisältö

• Kuinka tehdä venytysharjoituksia
• Kuinka tehdä vahvistusharjoituksia
• Mitä harjoituksia tulisi välttää kriisin aikana

Vahvistaakseen, onko sinulla iskias, henkilön tulee makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin ja nostaa jalka suoraan, jotta muodostuu 45 asteen kulma lattiaan. Jos sinulla alkaa olla voimakasta kipua, polttamista tai pistelyä pakaraan, reiteen tai jalkaan, on hyvin todennäköistä, että kärsit iskiasista, mutta paras vaihtoehto on tehdä diagnoosi yhdessä lääkärin kanssa, joka voi määrätä lääkkeitä, jotka lievittävät kipu.

Lisäksi henkilö voi myös suorittaa joitain harjoituksia, jotka helpottavat iskiasia hoidon aikana. Nämä harjoitukset ovat kahta tyyppiä: venyttely ja vahvistaminen, ja ne tulisi aina tehdä fysioterapeutin ohjauksessa, koska on tärkeää arvioida kunkin henkilön kipu ja rajoitustyyppi. Tällaisissa tapauksissa voi olla jopa tarpeen kysyä lääkäriltäsi suosituksia. Selvitä, miten huumeiden hoito tapahtuu.

Kuinka tehdä venytysharjoituksia

1. Makaa selälläsi ja tuo kätesi avulla yksi polvi rintaan, pitäen tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan, samalla kun venytät alaselkääsi ja teet saman toisen jalkasi kanssa, vaikka tunnet vain kipua yksi jaloista;

2. Makaa samassa asennossa, taivuta polviasi, ylitä toinen jalka toisen yli ja tuo kätesi käsilläsi kohti itseäsi, pitäen tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan, ja toista toisella jalalla;

3. Aseta edelleen selässäsi samassa asennossa vyö jalkasi pohjaan ja tuo jalka mahdollisimman suoraan itseäsi kohti, säilyttäen tämä asento noin 30 sekunnin ajan ja toistamalla sama toisen jalan kanssa;

Nämä harjoitukset tulisi toistaa vähintään 3 kertaa joka kerta, kerran tai kahdesti päivässä.

Kuinka tehdä vahvistusharjoituksia

1. Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi ja liikuta navaa selkäsi kohti yrittäen ylläpitää normaalia ja juoksevaa hengitystä. Pidä tämä vatsan supistuminen noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten kokonaan;

2. Aseta samassa asennossa tyyny polvien väliin pitämällä vatsan supistumista ja paina samalla toista jalkaa vasten toisiaan 5 sekunnin ajan ja vapauta, toista 3 kertaa;

3. Ota sitten tyyny polvien väliin ja liimaa toinen jalka toisiinsa ja nosta lonkat lattiasta pitäen tätä asentoa vähintään 5 sekunnin ajan ja laske sitten sitten hitaasti alaspäin selän, lannerangan ja pakaralihaksen sijoittamiseksi toistamalla nämä kaksi liikettä vähintään 5 kertaa;

4. Lopuksi toinen jalka tulee nostaa, tekemällä 90 asteen kulma lattiaan nähden, toistamalla harjoitus myös toisella jalalla, pitämällä molempia 3–5 sekuntia ja sitten laskemalla yksi kerrallaan.

Katso seuraava video ja ymmärrä, miten nämä harjoitukset tehdään:

Mitä harjoituksia tulisi välttää kriisin aikana

Vaikka liikunta on hyvä voima venyttää ja vahvistaa lantion aluetta kivun lievittämiseksi iskiashyökkäyksen aikana, kaikkia ei suositella. Siten harjoituksia, joita tulisi välttää, ovat:

• Kyykky;
• Kuollut paino;
• Vatsalihaksen venyttäminen;
• Kaikki painonnostot, jotka aiheuttavat painetta alaselälle.

Lisäksi tulisi välttää kuntosalin jalkaharjoituksia, erittäin voimakasta juoksua tai muuta liikuntaa, joka painostaa pakaroihisi tai alaselkääsi.

Tärkeintä on, että harjoituksia tulisi aina suorittaa kipukynnykseen saakka, ilman liiallista rasitusta, jotta hermo ei enää ärtyisi ja pahentaisi kipua.