5 harjoitusta hengittääksesi paremmin: miten ja milloin tehdä

Sisältö

• 1. Asennon tyhjennysharjoitus
• 2. Vatsan diafragmaattinen hengitys
• 3. Harjoittele ilman tuella
• 4. Käden nostoharjoitus
• 5. Harjoittele oljella
• Voivatko nämä harjoitukset auttaa COVID-19: ssä?
• Kuka voi tehdä harjoituksia
• Kuka ei saa suorittaa harjoituksia

Hengitysharjoitusten tarkoituksena on auttaa eritteiden siirtämistä helpommin eliminoitaviksi, helpottaa hapenvaihtoa, parantaa kalvon liikkuvuutta, edistää rintakehän tyhjennystä, palauttaa keuhkojen kapasiteetti ja estää tai laajentaa keuhkojen kärsineitä alueita.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä fysioterapeutin avulla tai yksin kotona, mutta ihanteellinen on, että ne tehdään aina terveydenhuollon ammattilaisen suosituksen mukaan ja terveyshistorian mukaan. Katso seuraava video joistakin harjoituksista, joita voit tehdä keuhkosi vahvistamiseksi:

Muita yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit kokeilla kotona, ovat:

1. Asennon tyhjennysharjoitus

Tässä harjoituksessa sinun tulee makaa kaltevalle pinnalle pitäen pääsi alhaalla kuin kehosi. Tämä saa hengitysteiden eritteet liikkumaan, mikä helpottaa yskimistä.

Asennonpoisto voidaan suorittaa 3-4 kertaa päivässä 30 sekunnin ajan tai fysioterapeutin määrittelemän ajan. Lisätietoja posturaalisen vedenpoiston toiminnasta.

2. Vatsan diafragmaattinen hengitys

Tämän harjoituksen suorittamiseksi oikein, hallitseva käsi on asetettava navan päälle ja ei-hallitseva käsi rintojen yli nännien väliselle alueelle. Sitten inhalaatio on tehtävä hitaasti nenän kautta hallitsevan käden asteittaisen nostamisen välttämiseksi, jotta vältetään ei-hallitsevan käden nostaminen. Uloshengityksen tulisi myös olla hidasta, yleensä huulet puoliksi suljettuna, ja sen pitäisi vain tuoda ei-hallitseva käsi alas.

Tämä harjoitus koostuu inspiraation suorittamisesta vatsan seinämän avulla ja rinnan liikkeen vähentämisestä, jota seuraa passiivinen uloshengitys, mikä parantaa rintaseinän liikettä ja ilmanvaihdon jakautumista, lievittää hengenahdistusta ja lisää vastustuskykyä liikunnalle.

3. Harjoittele ilman tuella

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on hengitettävä hitaasti kuvitellen, että olet hississä, joka nousee kerroksittain. Joten sinun on hengitettävä 1 sekunti, pidätettävä hengitystäsi, jatkettava hengittämistä vielä 2 sekuntia, pidättävä hengitystäsi ja niin edelleen, niin kauan kuin mahdollista, kunnes vapautat ilman kokonaan.

Tämä harjoitus on tehtävä noin 3 minuuttia. Jos huimausta esiintyy, on suositeltavaa pysähtyä ja levätä muutama minuutti ennen harjoituksen toistamista, joka tulisi suorittaa 3-5 kertaa päivässä.

4. Käden nostoharjoitus

Tämä harjoitus tulisi suorittaa istuen tuolilla kädet polvillasi. Täytä sitten rinta ilmalla ja nosta ojennettuja käsiä hitaasti, kunnes ne ovat pään yläpuolella. Lopuksi laske kätesi uudelleen ja vapauta kaikki ilma keuhkoistasi.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös makuulla ja sitä on tehtävä 3 minuuttia.

5. Harjoittele oljella

Tämä harjoitus tehdään oljen avulla, jossa on tarpeen puhaltaa ilmaa lasilliseen vettä tekemällä palloja. Voit tehdä tämän hengittämällä syvään, pidättämällä hengitystäsi 1 sekunnin ajan ja vapauttamalla ilma olkeen, jolloin kuplia vedessä on hitaasti. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa ja se tulisi suorittaa vain istuen tai seisten. Jos ei ole mahdollista pysyä näissä asennoissa, harjoitusta ei tule suorittaa.

Vaihtoehtoisesti henkilö voi puhaltaa pilliin, hengittää 2 tai 3 sekuntia, pidättää hengitystään 1 sekunnin ajan ja hengittää vielä 3 sekuntia, toistamalla 5 kertaa. Tämä harjoitus voidaan nyt suorittaa makuulla.

Voivatko nämä harjoitukset auttaa COVID-19: ssä?

Hengitysharjoitukset ovat osa hengitysteiden fysioterapiaa, jota käytetään yleensä akuuteista tai kroonisista keuhko-ongelmista kärsivillä ihmisillä oireiden vähentämiseksi ja toipumisprosessin helpottamiseksi.

Siten näitä harjoituksia voidaan käyttää ihmisillä, joilla on COVID-19, lievittämään hengenahdistuksen oireita, tehostamaan yskää ja vähentämään vakavien komplikaatioiden, kuten keuhkokuume tai hengitysvajaus, riskiä.

Jopa potilailla, joiden on ehkä pysyttävä ICU: ssa COVID-19: n takia, liikunta ja kaikki hengitysfysioterapia voivat olla erittäin tärkeä osa hoitoa, mikä vahvistaa hengityslihaksia, mikä voi lopulta heikentyä käytön vuoksi tuulettimen.

Taistellessaan uuden koronaviruksen aiheuttaman infektion jälkeen Mirca Ocanhas selittää epävirallisessa keskustelussa keuhkojen vahvistamista:

Kuka voi tehdä harjoituksia

Hengitysharjoitukset on tarkoitettu ihmisille, joilla on:

• Liiallinen liman tuotanto esimerkiksi infektioiden, allergioiden tai savukkeiden käytön vuoksi;
• Akuutti hengitysvajaus;
• Keuhkojen romahdus;
• Yskävaikeudet.

Lisäksi niitä voidaan käyttää aina, kun on tarpeen lisätä hapen virtausta kehossa.

Kuka ei saa suorittaa harjoituksia

Näitä harjoituksia ei pidä suorittaa, kun henkilöllä on kuumetta yli 37,5 ºC, koska harjoitukset voivat nostaa kehon lämpötilaa entisestään. Lisäksi harjoituksen suorittamista ei suositella, kun paine on korkea, koska paineen muutoksia voi olla vielä enemmän.

Sydänsairauksista kärsivien henkilöiden tulisi hengitysharjoituksia suorittaa vain fysioterapeutin avustuksella, koska komplikaatioita voi syntyä.