5 harjoitusta, jotka lisäävät testosteronia

Sisältö

• 1. Kehonrakennus
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Toiminnallinen
• 5. Korkean intensiteetin urheilu
• Muita tapoja lisätä testosteronia

Testosteronia lisäävillä fyysisillä harjoituksilla on suuri vaikutus ja vastustuskyky, kuten HIIT, painoharjoittelu, crossfit ja toiminnalliset, kun niitä tehdään lihasten vajaatoimintaan saakka, eli liikuntaa on harjoitettava intensiivisesti, kunnes jatkamista ei ole enää mahdollista ja lyhyillä lepopysähdyksillä ammattilaisen ohjeiden mukaan.

Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista terveyden ylläpitämisessä, vastuussa libidosta, mielialan säätelystä, immuunijärjestelmän ja luuston vahvistamisesta sekä kehon rasvan menetyksestä ja lihasmassan muodostumisesta.

Kuitenkin, jotta nämä harjoitukset voisivat lisätä testosteronin tuotantoa, on välttämätöntä ylläpitää asianmukaista painoa, nukkua hyvin ja syödä riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tarkista, mitkä harjoitukset voidaan sisällyttää koulutukseen testosteronin lisäämiseksi:

1. Kehonrakennus

Kehonrakennus keskittyen voimaan, joka toimii useiden lihasryhmien kanssa, kuten deadlift, kyykky, penkkipuristin, kaareva rivi, kiinteä tanko, jolla on voimakas pito ja käsivarren taipuminen, kun se tehdään suurilla kuormilla ja jopa lihasten vajaatoiminnalla, voi taivuttaa testosteronitasoja .

Jotta tämä voidaan tehdä turvallisesti, ihanteellinen on, että harjoittelu tapahtuu liikunnan ammattilaisen johdolla, joka seuraa prosessia, koska tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että tämä harjoittelu tapahtuu uupumukseen asti, mikä voi aiheuttaa riskejä yksin.

2. HIIT

HIIT on eräänlainen intensiivinen liikunta, jonka lepojaksot ovat 30 sekuntia - 2 minuuttia, jolloin henkilö voi pysähtyä kokonaan tai vain vähentää voimakkuutta. Testosteronipitoisuuden nostamisen lisäksi se nostaa myös kasvuhormonia, joka tunnetaan myös kasvuhormonina, auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä, indusoi lihasvoimaa ja jatkaa rasvan polttamista jopa 36 tuntia harjoittelun päättymisen jälkeen.

On kuitenkin tärkeää, että nämä harjoitukset eivät jatku pitkään, koska pitkäaikaiset harjoitukset lisäävät kortisolia, mikä vähentää testosteronia. Katso muut HIITin edut ja miten se tehdään kotona.

3. Crossfit

Crossfit on yksi vaihtoehdoista HIIT: lle ja kehonrakennukselle, koska se sisältää molempien elementtejä ja se tehdään lyhyillä tai ilman lepovälejä. Tämäntyyppinen liikunta voi lisätä testosteronitasoja, alentaa verenpainetta ja stressihormoniksi kutsuttu kortisoli, mikä tarjoaa hyvinvointia ja säännellympää unta. Katso, miten crossfit tehdään.

4. Toiminnallinen

Toiminnallinen harjoittelu harjoittaa paljon lihaksia samanaikaisesti ja käyttää pääasiassa omaa painoasi harjoituksiin, mutta joissakin tapauksissa voit myös luottaa painoihin ja tukiin.

Toiminnallinen harjoittelu auttaa lisäämään testosteronin tuotantoa kehossa, mutta myös tasapainoa, lihasmuistia ja keuhkojen kapasiteettia. Katso 9 toiminnallista harjoitusta ja miten ne tehdään.

5. Korkean intensiteetin urheilu

Jotkut urheilulajit, kuten koripallo, jalkapallo tai lentopallo, katsotaan korkean intensiteetin harjoituksiksi, joten niiden harjoittelu voi auttaa säätelemään veren hormonitasoja, ja yksi niistä, testosteroni, voi myös parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. rasvan kertymisen estämiseksi kehossa.

Nämä urheilulajit auttavat lukemattomien terveyshyötyjen lisäksi nopeuttamaan lihasten määrittelyä.

Muita tapoja lisätä testosteronia

Jotta testosteronitasot olisivat riittävät, on välttämätöntä paitsi harjoittaa erilaisia ​​liikuntatyyppejä, kuten edellä kuvattuja, myös olla tarkkaavainen ruoalle, mukaan lukien D-vitamiini, sinkki ja magnesium ja arginiini, yrittäen välttää kalorirajoituksia ja alkoholijuomien kulutus.

Uni on toinen olennainen tekijä, jotta testosteroni voidaan muodostaa kunnolla, koska unen aikana aivot voivat tuottaa tarvittavia hormoneja, ja se säätelee niitä, joita saattaa olla liikaa, kuten kortisolia, joka heikentää testosteronin muodostumista ja lisää testosteronipitoisuutta veri.

Painosi pitäminen tasapainossa on myös tapa lisätä tasoja, koska ylimääräinen rasva kehossa voi muuttaa testosteronin estrogeeniksi.

Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä testosteronipitoisuuden nostamiseen: