Liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat tehdä sinusta älykkäämmän

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan ajatellut, että akateeminen tai työkykysi heijastaa vain kallon sisällä olevia harmaita juttuja, et anna kehollesi tarpeeksi kunniaa. Uusi Penn State University -tutkimus osoittaa, että kuntoilu (yhdessä riittävän raudan saamisen kanssa) ei ainoastaan ​​rakenna lihaksia, vaan voi itse asiassa lisätä aivovoimaa.

Tutkijat tutkivat 105 korkeakouluopiskelijaa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna Journal of Nutrition. He tarkastelivat rautapitoisuuksiaan (kehossanne, ei sellaisia, joita pumppaatte kuntosalilla), korkeinta hapenottoa (VO2 max tai aerobinen kapasiteetti), arvosanapistettä (GPA), suorituskykyä tietokonepohjaisissa tarkkailu- ja muistitehtävissä ja motivaatio.

Hyväkuntoisilla naisilla, joilla oli normaali rautataso, oli korkeammat GPA-arvot kuin niillä, joilla oli 1) vähän rautaa ja heikompi kunto ja 2) alhainen rautataso ja korkeampi kunto. Tutkijat havaitsivat, että kunto oli suurin hyötyä GPA:n parantamisessa, mutta korkean kunnon ja riittävän raudan yhdistäminen oli paras parhaat mahdollinen yhdistelmä. Käännös: Kunto voi antaa sinulle kaikenlaisia ​​mielenterveyshyötyjä, mutta sen yhdistäminen riittävän raudan saamiseen antaa sinulle suurimman aivojen lisäyksen.

On pidettävä mielessä muutama asia: Tutkijat tutkivat vain pienen otoksen naisia ​​yhdessä korkeakoulussa, mikä voi vääristää tuloksia. Lisäksi voit väittää, että kunto ei vaikuta GPA:han, vaan pikemminkin siitä, että älykkäät naiset treenaavat todennäköisemmin. Siitä huolimatta tutkimus tuo esiin tärkeän asian kunto -arvosta ja riittävän raudan saamisesta aivosi hyödyksi.

Vaikka saatat seurata proteiinin saantiasi tai lisätä C-vitamiiniasi vilustumisen ja flunssan aikana, et todennäköisesti kiinnitä liikaa huomiota rautatasoisi. Tämä ravintoaine lentää usein tutkan alla, mutta se on tärkeä pitää silmällä. Yli 10 prosenttia aikuisista amerikkalaisista naisista on raudanpuute, kuten raportoimme Are Are Plants or Meat Better Sources of Iron?-ja sillä voi olla vakavia vaikutuksia harjoitustehoosi ja yleiseen energiatasoon. Hilseileviä tai hauraita kynsiä? Se voi olla merkki raudan puutteesta. (Tässä on muita outoja merkkejä siitä, että sinulla voi olla ravinteiden puute.)

Joten ajoita harjoituksia tälle viikolle ja varastoi näitä rautapitoisia ruokia-aivosi saavat pian vakavia supervoimia. (Ja toisin kuin yleisesti uskotaan, et saa rautaa vain lihasta. Tässä on DL rautaa saavista eläin- tai kasviperäisistä lähteistä.)

Arvostelu kohteelle