Kyllä, sinun pitäisi harjoitella raskauden aikana

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sain ihmisiltä paljon outoja neuvoja viiden raskauden aikana, mutta mikään aihe ei herättänyt enemmän kommentteja kuin harjoitusrutiini. "Sinun ei pitäisi tehdä hyppyjä, saat vauvalle aivovaurioita!" "Älä nosta tavaroita pään yläpuolelle, tai kiedot narun vauvan kaulan ympärille!" Tai henkilökohtainen suosikkini: "Jos jatkat kyykkyjen tekemistä, saat vauvan pois itsestäsi tietämättäsi!" (Jos vain työ ja toimitus olisivat niin helppoja!) Suurimmaksi osaksi kiitin kohteliaasti kaikkia huolenpidosta ja jatkoin sitten joogan harjoittamista, painojen nostamista ja sydämen tekemistä. Rakastin liikuntaa, enkä ymmärtänyt, miksi minun piti luopua siitä vain siksi, että olin raskaana-ja lääkärini suostuivat siihen.

Nyt uusi Journal of Obstetrics & Gynecology tutkimus tukee tätä. Tutkijat tarkastelivat yli 2000 raskaana olevan naisen tietoja vertaamalla niitä, jotka harjoittivat ja jotka eivät. Harrastaneet naiset synnyttivät todennäköisemmin emättimen kautta - toisin kuin C-leikkaus - ja heillä oli vähemmän todennäköisyyttä raskausdiabetekselle ja korkealle verenpaineelle. (On syytä huomata, että tutkimukseen osallistuneilla naisilla ei ollut aiempia terveysongelmia. Jos et ole sinä, ota yhteyttä lääkäriin parhaan suunnitelman laatimiseksi sinulle ja raskaudellesi.)

Raskauden aikana harjoittelun hyödyt ulottuvat paljon varsinaisen synnytyksen ulkopuolelle. "Harjoitus raskauden aikana on tärkeää monista syistä", sanoo NYU:n lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn. "Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä ja lisää energiaa, auttaa sinua saamaan oikean painon raskauden aikana, parantaa yleisiä epämukavuuksia raskauden aikana, kuten ummetusta ja unettomuutta, sekä ehkäisee raskauteen liittyviä sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta ja diabetesta, " hän sanoo. "Tutkimukset osoittavat jopa, että synnytys itsessään on helpompaa ja lyhyempää naisilla, jotka harjoittivat säännöllistä liikuntaa koko raskauden ajan."

Joten kuinka paljon liikuntaa sinun (ja vauvan) pitäisi saada? Se, että Instagramisi on täynnä raskaana olevia naisia, jotka harrastavat CrossFitiä tai juoksevat maratoneja, ei tarkoita, että se olisi hyvä idea sinulle. Tärkeintä on säilyttää nykyinen aktiivisuustasosi, ei lisätä sitä, American Academy of Obstetrics and Gynecologyin mukaan. He suosittelevat, että kaikki naiset, joilla ei ole komplikaatioita raskauden aikana, saavat "vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä useimmilla, ellei kaikilla, viikonpäivillä", ja lisäävät, että harjoitus voi olla mitä tahansa, mistä nautit ja joka ei vaaranna vatsan trauma (kuten ratsastus tai hiihto). Ja muista kertoa lääkärillesi, mitä olet tekemässä, ja tarkista, jos tunnet kipua, epämukavuutta tai huolta.

Arvostelu kohteelle