Ankyloiva spondüliitti kipu ja harjoittelu: vinkkejä, temppuja ja paljon muuta

Sisältö

• Vinkkejä sopivuuteen
• Helppo siihen
• Tee harjoituksesta sinulle sopiva
• Tee mitä rakastat
• Hallitse kipua
• Ota ystävä
• Säädä harjoituksiasi
• Älä tee vaikutusta
• Katso fysioterapeutti
• Ottaa mukaan

Kipu on yksi ankyloivan spondüliitin (AS) tärkeimmistä oireista. Selkärangan tulehdus voi tehdä selkä alas, lantioissa, hartioissa ja muissa vartaloosi vaurioita.

Yksi tapa hoitaa AS-kipua on ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), TNF-estäjät ja muut lääkkeet, jotka vähentävät tulehdusta ja hidastavat nivelvaurioita. Nämä lääkkeet ovat tärkeä osa hoitoasi.

Liikunta on toinen tapa hallita kipua. Vaikka liikkuminen voi olla vaikeaa, kunnossapito pitää nivelissä raa'at, jotta voit liikuttaa niitä vähemmän vaivattomasti.

Kunto tarjoaa myös lisäetuja. Se auttaa nukkumaan paremmin, parantaa mielialaa ja alentaa sydänsairausriskejä kuten liikalihavuus, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja korkea verensokeri. Sydäntautien ehkäisy on erityisen kriittistä AS-potilaille, joilla on suurempi riski sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

AS: n paras harjoitusohjelma sisältää neljä osaa:

• aerobiset harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily tai tanssi
• vahvistusharjoituksia, kuten kevyiden painojen nostaminen, vastusnauhojen käyttäminen tai vedellä liikuttaminen
• joustavuusharjoitukset, kuten pilates, jooga tai tai chi, jotka toimivat jokaisen nivelten liikkumisalueellaan
• venytysharjoitukset tiukkojen lihaksien löysämiseksi

Vinkkejä sopivuuteen

Kun sinulla on kipua, viimeinen asia, jonka haluat ehkä tehdä, on hypätä polkupyörälle tai mennä kävelylle. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä aktiivisena, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit sisällyttää enemmän liikuntaa elämääsi.

Helppo siihen

Siirtyminen suoraan uuteen rutiiniin voi johtaa turhautumiseen ja mahdollisesti loukkaantumiseen. Kaikki liikuntaohjelmat eivät ole turvallisia AS: lle, varsinkin jos sairaus on vaikea.

Ennen kuin kokeilet uutta ohjelmaa, hanki hyväksyntä lääkäriltäsi. Aloita sitten hitaasti. Saatat pystyä ajamaan paikallaan olevalla pyörälläsi vain ensimmäisen neljänneksen mailin päässä. Lisää vähitellen aikaa, voimakkuutta ja etäisyyttä, kun vartalo on valmis.

Tee harjoituksesta sinulle sopiva

Yksi virhe, jonka ihmiset tekevät, yrittää kaivaa 30 minuuttia tai tunti kerrallaan liikuntaa varten. Jos olet kiireinen, niin aikataulun löytäminen voi tuntua mahdottomalta.

Sisällytä tunti kuntosalille sen sijaan, että lisäät pieniä harjoituksia päivittäiseen rutiiniin. Harjoittele missä ja milloin se on sinulle sopivaa. Tässä muutamia ideoita:

• Kävele 15 minuuttia aamulla ennen töihin lähtöä.
• Suorita portaita ylös ja alas 10 minuuttia lounasaikaan.
• Älä kyykky television katselun aikana tai harjaa hampaitasi.
• Kävele ympäri, kun puhut puhelimessa.
• Onko kantapää nousussa tai seiso toisella jalalla odottaessasi supermarketin kassalla.
• Aja pyörä kauppaan ajamisen sijaan, jos se on tarpeeksi lähellä.

Tee mitä rakastat

Toinen suuri kuntovirhe, jonka ihmiset tekevät, yrittää sopeutua harjoitukseen, joka ei sovi heille. Löydät minkään tekosyyn välttääksesi kuntosalille menemistä, jos vihaat väkijoukkoja ja inhoilet painokoneita.

Valitse sen sijaan haluamasi aktiviteetti. Jos harrastat tanssia, kokeile Zumba-harjoitusta tai ota luokka paikallisessa YMCA- tai yhteisökeskuksessa. Jos haluat kalliokiipeilyä, etsi kuntosali, jossa on kallioseinä, ja tee se muutaman kerran viikossa. Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja - jooga, vesiaerobic, askelluokka, spin - kunnes löydät parhaiten sopivan.

Hallitse kipua

AS voi olla tuskallinen tila. Älä yritä treenata kivun kautta. Jos satut, ota tulehduskipulääkkeitä tai käytä muita hoitomuotoja, joita lääkärisi suosittelee saadaksesi epämukavuutesi hallintaan ennen liikuntaa.

Ota ystävä

Liikunta voi olla paljon hauskempaa, kun teet sen pareittain. Kävely tai kuntosalin ottaminen ystävän kanssa tekee ajasta paljon nopeamman. Ihannetapauksessa löytää joku, jolla on myös AS, jotta voit treenata samalla tahdilla.

Säädä harjoituksiasi

Sinun ei tarvitse tehdä jokaista harjoitusta täydellä kaasulla. Tee säätöjä mukauttaaksesi ohjelmasi kykysi mukaan. Hyppää aerobicista, käytä kevyempiä painoja tai siirrä treenisi uima-altaalle saadaksesi enemmän tukea nivelillesi.

Älä tee vaikutusta

Tietyt toiminnot voivat pahentaa AS-oireita tai vahingoittaa luita ja niveliä. Vältä voimakkaita urheilulajeja, kuten maantiejuoksu, jalkapallo ja taistelulajit. Pidä myös poissa toiminnoista, jotka voivat aiheuttaa putoamisen, kuten hiihto tai ratsastus. Kysy lääkäriltäsi lisätietoja AS: n turvallisimmista kunto-ohjelmista.

Katso fysioterapeutti

Tarvitsetko vähän opastusta? Saat apua fysioterapeutilta (PT). PT voi opettaa sinulle paras rutiini AS: lle, mukaan lukien joustavuus, vahvistaminen ja venytysharjoitukset.

PT antaa sinulle myös vinkkejä asennon parantamiseksi. Huono ryhti on iso ongelma AS-potilailla. Selkärangan luiden sulaminen voi aiheuttaa sen, että sinut nousee, mikä lisää riskiä pudota ja murtua luuta.

Etsi PT, joka on koulutettu ortopediseen fysioterapiaan ja jolla on kokemusta työskentelystä AS: n kanssa.

Ottaa mukaan

AS aiheuttaa sen, että tunnet kipua selässäsi muun muassa. Jos asut sairauden kanssa, on ymmärrettävää tuntea epäröintiä noustaa ja pysyä aktiivisena. Silti liikunta on tärkeä osa yleistä hyvinvointiasi. Aktiivisena pysyminen voi auttaa myös AS-kipuissa.

Jos olet uusi treenaamiseen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten pääset harrastamaan sitä, ja heidän suosittelemistaan ​​paikallisista kunto-ohjelmista.