Skolioosiharjoitukset, joita voit tehdä kotona

Sisältö

• Kaksi uudelleenkoulutusjaksoa
• Kolme skolioosiharjoitusta
• Astu alas ja yhdellä kädellä
• Ylä- ja alaspäin koira
• Jaettu asenne käsivarren ulottuvuudella
• Skolioosityypit
• Skolioosin hallinta
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Skolioosille on tunnusomaista S- tai C-muotoinen käyrä selkärangassa. Se nähdään yleensä lapsuudessa, mutta se voi tapahtua myös aikuisiässä. Skolioosi aikuisilla voi johtua useista syistä, mukaan lukien genetiikka, epätasainen lantion asento, aiemmat selkä- tai nivelleikkaukset, polven tai jalan vääristymät tai jopa pään vammat. Jotkut käyrät ovat syvempiä kuin toiset. Kohtalaisissa tai vaikeissa tapauksissa skolioosi korjataan leikkauksella. Jos epäilet skolioosia, ota yhteys lääkäriisi sopivasta hoitosuunnitelmasta.

Puhuimme Kalifornian Santa Cruzissa sijaitsevan henkilökohtaisen valmentajan ja korjausharjoitteluasiantuntijan Rocky Snyderin kanssa, joka ehdotti muutamia harjoituksia skolioosia sairastaville ja venytyksiä, jotka voivat auttaa parantamaan kätevyyttä.

Ero tyypillisen selkärangan ja skolioosia sairastavan ihmisen välillä on, että entinen voi liikkua puolelta toiselle. Esimerkiksi kun kävelet, selkäranka taipuu ja pyörii vasemmalle ja oikealle palaten lopulta takaisin keskelle. Skolioosia sairastavilla ihmisillä on vaikea liikkua yhteen suuntaan selkärangan kaarevuuden vuoksi.

Kaksi uudelleenkoulutusjaksoa

Uusien tapojen etsiminen voi auttaa palauttamaan skolioosin epätasapainon, Snyder sanoo. Hän ehdottaa kahta tapaa tehdä tämä. Yksi on ajaa kehoasi suuntaan, johon se jo taipuu venyttääkseen entisestään. Tämä voi aiheuttaa venyttämäsi lihaksen vetäytymisen ja hieman lyhentämisen. Skolioosi vaikuttaa keskushermoston kykyyn auttaa lihaksia supistumaan ja lyhentämään. "Sinun on venytettävä niitä edelleen, jotta ne saadaan lyhennettyyn tilaan", Snyder sanoo.

Toinen lähestymistapa sisältää päinvastaisen: Jos selkäranka nojaa vasemmalle, nojaa vain oikealle. Tämä menetelmä, Snyder toteaa, ei tunnu toimivan yhtä hyvin. Venytysten on tarkoitus auttaa löysästi menneitä lihaksia. "Kuvittele, että otat kuminauhan ja pidät sitä venytettynä pitkään ja päästät sen sitten irti", hän sanoo. "Se ei tietäisi, miten varmuuskopiointia voidaan lyhentää uudelleen."

Kolme skolioosiharjoitusta

Seuraavat harjoitukset on suunnattu skolioosia sairastaville. Liikunta on tärkeää hyvän terveyden kannalta, vaikka keskivaikeaa tai vaikeaa skolioosia sairastaville Snyder suosittelee ensin lääkärin arviointia.

Astu alas ja yhdellä kädellä

1. Kumpi jalka näkyy pidempään, kun makaat selällä, astu pieneen laatikkoon tai askeleen.
2. Laske vastakkainen jalka alas lattiaan, kun taivutat polveen.
3. Laskeessasi nosta käsivarsi samalla puolella kuin laskettu jalka ylös niin korkealle kuin mahdollista. Jos esimerkiksi vasen jalka laskeutuu lattiaan, nosta vasen käsi.
4. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa vain tällä puolella. Älä suorita harjoitusta toisella puolella.

Ylä- ja alaspäin koira

1. Työnnä lonkat taaksepäin ja ylöspäin niin pitkälle kuin haluat, kun kädet ovat ojennettuina suoraan.
2. Pidä tätä 2 sekunnin ajan ja laske sitten lonkat takaisin alas kohti lattiaa.
3. Yritä päästä niin alhaiseksi kuin mahdollista antamatta itsellesi takaisin epämukavuutta tai kipua.
4. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.

Jaettu asenne käsivarren ulottuvuudella

1. Astu eteenpäin pitempi jalka edessä hieman liioiteltuja askeleita pitkin.
2. Pidä vartalo aina pystyasennossa.
3. Aloita painosi siirtäminen edestakaisin, jolloin etupolvi taipuu, kun tunnet painosiirron siihen.
4. Kun siirrät painoasi eteenpäin, nosta etujalkaa vastapäätä oleva käsivarsi mahdollisimman korkealle taivaalle.
5. Kun kyseinen käsivarsi ulottuu ylöspäin, tavoita toinen käsi takaisin kämmenellä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Tämä saa vartalon ja selkärangan kääntymään etuosan jalkaa kohti.
6. Suorita tämä harjoitus vain sillä puolella. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa.

Skolioosityypit

Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä tiettyjä harjoituksia auttamaan sinua erityisissä rakenteellisissa eroissa, mutta ne eivät ole keino hoitoon. Kohtalaisen tai vaikean skolioosin hoitoon liittyy todennäköisesti leikkaus.

Lievä skolioosi ei kuitenkaan yleensä vaadi merkittävää lääketieteellistä hoitoa, eikä se ole silmälle yhtä näkyvä kuin muut ryhtihäiriöt. Lievä skolioosi on yleensä termi, jota käytetään kuvaamaan skolioosia, jossa Cobb-kulma tai selkärangan kaarevuus on alle 20 astetta. Lievä skolioosi on reagoivin harjoitushoitoon.

Kohtalaista skolioosia voidaan hoitaa myös liikunnalla, mutta joskus suositellaan myös lääketieteellisesti määrätyn aaltosuojuksen käyttämistä. Kohtalaisesta skolioosista voi kehittyä vaikea skolioosi, joka määritellään selkärangan kaarevuudeksi 40-45 astetta. Vaikea skolioosi on yleensä korjattava selkärangan leikkauksella.

Skolioosin hallinta

Lievää skolioosia hoidetaan usein liikunnalla, lääketieteellisellä tarkkailulla ja skolioosikohtaisella fysioterapialla. Joillekin skolioosia sairastaville joogaa suositellaan myös vähentämään kiputasoa ja lisäämään joustavuutta.

Kohtalaiseen skolioosiin liittyy usein piristys, joka estää selkärangan kaarevan edelleen. Selkärangan kaarevuudesta riippuen lääkäri saattaa suositella lisääntynyttä lääketieteellistä tarkkailua tai muita hoitomenetelmiä.

Kun selkäranka saavuttaa tietyn kaarevuuden ja kun skolioosia sairastava henkilö saavuttaa tietyn iän, leikkauksesta tulee suositeltavin hoitovaihtoehto. Leikkaus skolioosin korjaamiseksi voi olla useita muotoja ja riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:

• selkäsi muotoinen
• kuinka pitkä olet
• onko selkärangan kasvu vakavasti heikentänyt muita kehosi osia vai ei

Ottaa mukaan

Liikuntaa suositellaan yhä enemmän lievän tai keskivaikean skolioosin hoitona. Toimimalla ennakoivasti ja suorittamalla nämä harjoitukset saatat pystyä hidastamaan selkärangan kaarevuutta ja vähentämään kipua, jonka tunnet skolioosisi seurauksena. Pilates- ja joogarutiinit, jotka on suunnattu erityisesti niille, joilla on heikentynyt selkärangan joustavuus, voivat myös toimia hoitona kivun vähentämiseksi. On tärkeää saada aina ortopedin mielipide ennen skolioosihoidon aloittamista, jopa sellaisen, joka sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tämä varmistaa, ettet vahingoita luustoa suorittamalla näitä harjoituksia.