'Mikä on järkeä?' Miten käsitellä eksistentiaalista pelkoa

Sisältö

• Nauti siitä, että et tiedä
• Vahvista arvot uudelleen
• Keskustele rakkaansa kanssa
• Pitää päiväkirjaa
• Mietiskellä
• Ota aikaa kevyyteen
• Keskustele terapeutin kanssa
• Lopullinen rivi

"Asteroidi voi pyyhkiä meidät huomenna, miksi minun pitäisi välittää tämän raportin viimeistely?"

"Mikä on elämän järkeä, jos kuolen vain lopulta?"

"Onko tällä jollakin edes merkitystä?"

Tervetuloa eksistentiaalisen pelon maailmaan, jota toisinaan kutsutaan eksistentiaaliseksi angstiksi tai ahdistukseksi. Se hiipii melkein kaikille jossain vaiheessa elämää.

"Olemisen paineet ja kiput, pelkästään elämiseen liittyvät ahdistukset ja pelot painostavat meitä kaikkia, vaikka emme tiedä niistä", selittää Washingtonin psykologi tri Maurice Joseph.

Vaikka nämä tunteet voivat ilmetä milloin tahansa, tietyt asiat voivat laukaista ne, kuten:

• tuntuu kuin olisit pysähtynyt
• elämänsiirtymät, etenkin ei-toivotut
• traumaattiset tai elämää muuttavat kokemukset
• laaja-alainen kriisi (kyllä, tähän sisältyy pandemiat)
• ahdistus tai masennus
• identiteetin muutos
• rakkaansa menetys

Eksistentiaaliset ajatukset voivat tuntua erittäin raskaalta, mutta on mahdollista selviytyä niistä ennen kuin ne vetävät sinut kriisiin. Tunnelinäkö tulee? Nämä vinkit voivat kirkastaa näkymääsi.

Nauti siitä, että et tiedä

Voit yleensä hallita ei-toivottuja tunteita (kuten huolta, pelkoa tai surua) hyväksymällä ne aika ajoin luonnollisina osina elämää. Kun kyse on eksistentiaalisesta pelosta, saatat joutua kuitenkin menemään vähän syvemmälle.

Ehkä se, et voi vastata elämän suurimpiin kysymyksiin, ei sovi sinulle. Mutta voidaksesi tulla selville tästä tosiasiasta, sinun on ehkä yksinkertaisesti hyväksyttävä se ei voi hyväksymään tämä välittömien vastausten puute, Joseph selittää.

Tämä saattaa tuntua hieman mutkikkaalta, mutta ajattele viimeksi Todella halusi tietää jotain - ehkä ilmoittamiesi kilpailujen tulokset tai pomosi ajatukset mainostasi ylennyksestä.

Molemmissa tapauksissa saat lopulta vastauksia. Toki, saatat joutua odottamaan tai tekemään ylimääräisiä kaivauksia. Mutta teoriassa voit saada vastauksen nyt joka päivä, mikä tekee hieman helpommaksi istua epävarmuuden suhteen.

Entiseniaalisen pelon suhteen todellisuudella ei kuitenkaan ole paljon tarjottavaa konkreettisten vastausten muodossa. Tätä voi olla melko vaikea hyväksyä.

Se voi kuitenkin auttaa oppimaan, että se ei ole vain sinä. Se on osa niin sanotusti puutteellista muotoilua, joka on ihmismielessä.

"Olemme syntyneet tuntemattomien asioiden maailmaan, mutta mielessä, joka ei halua siedä sitä", Joseph selittää.

Jos sinulla on vaikeaa hyväksyä tuntematonta, se voi auttaa muistamaan, että tämä on uskomattoman normaali kokemus.

"Näiden kysymysten esittäminen itsellesi ja turhautuneisuus kyvystäsi vastata niihin on yksinkertaisesti osa ihmisen kokemusta", Joseph sanoo.

Tärkeä asia muistaa tämä: Eksistentiaalinen pelko on normaalia.

Vahvista arvot uudelleen

Eksistentiaaliseen pelkoon sisältyy usein elämäsi tarkoituksen kyseenalaistaminen, etenkin kun kriisi häiritsee henkilökohtaisia ​​arvojasi tai omaidentiteettiasi.

Oletetaan, että olet hiljattain menettänyt työsi. Mikä tahansa työ sitten oli, se tarjosi joukon toimia, rooleja ja odotuksia, jotka määrittelivät merkittävän osan päivittäisestä elämästäsi. Huolimatta siitä kuinka kaoottisesta elämästä tuli, ainakin osa henkilöllisyydestäsi määritettiin ammatissa.

Tai ehkä olet vanhempi tai romanttinen kumppani ja määrität tarkoituksesi vahvuutesi mukaan näissä rooleissa. Mutta elämä ei ole vakio, ja valitettavasti identiteetin nämä osat voivat myös muuttua hetkessä.

Avioero, hajoaminen tai menetys kuoleman kautta voi aina aiheuttaa eksistentiaalisen pelon. Jopa väliaikaiset raukeamiset, kuten konflikti kumppanisi kanssa tai tunne, kuin olisit tehnyt huonon vanhemmuuspäätöksen, voivat johtaa vastaavaan epävarmuuteen.

Jos sinusta tuntuu, että et ole onnistunut saavuttamaan elämäsi tarkoitusta, saatat tuntea olevansa täysin taipuvainen, josta voi tulla jonkinlainen ongelma, Josephin mukaan.

”Jotkut ihmiset vetoavat nihilismiin täällä. He päättävät, ettei millään ole merkitystä, joten mistään ei ole mitään merkitystä. Emme koskaan tiedä vastauksia, joten miksi vaivautua yrittämään? " Joseph sanoo.

Siitä ei myöskään ole apua.

Sitoudu itsesi sitoutumiseen arvojen tutkimiseen. Mikä on sinulle tärkeintä?

Mahdollisiin arvoihin voi sisältyä:

• Yhteisö
• myötätunto
• rehellisyys
• optimismi
• ystävällisyys
• kunnioittaminen
• rikkaus
• Tila
• tuntemus

Ehkä et voi elää näitä arvoja samalla tavalla kuin aiemmin, mutta kun olet tunnistanut mitkä ovat sinulle tärkeimpiä, voit työskennellä priorisoimalla ne uusilla tavoilla.

Yhdistäminen arvoihin voi vakauttaa sinut ja valvoa tarkoitustunnetta eteenpäin.

Keskustele rakkaansa kanssa

Kun pimeitä, hämmentäviä ja epävarmoja ajatuksia herää, yritä avautua ihmisille, joihin luotat.

Eksistentiaalisen pelon tunteiden jakaminen voi auttaa sinua selvittämään ne ja lievittämään painetta löytää vastauksen.

Mahdollisuudet ovat melko hyvät, että kenen puoleen kääntyy, on harkinnut joitain näistä samoista kysymyksistä ja sopinut heidän kanssaan omalla tavallaan. Heidän näkemyksensä voivat auttaa sinua saamaan perspektiivin ja lisää yhteystajuasi, kun tunnet olosi yksin ja voimattomana.

Jos uskot, että elämäsi ei ole tarkoituksenmukaista, sinulla voi olla vaikea tunnistaa tapoja, joista olet kiinnostunut muille ihmisille. Rakkaasi voivat auttaa myös täällä.

Ymmärtämällä tapoja, joilla vahvistat ja tuet toisia, voit vahvistaa yhteisötuntosi ja ohjata merkityshakuasi.

Pitää päiväkirjaa

Lehden toimittaminen voi antaa paljon tietoa syvimpien ajatuksiesi monimutkaisuuksista, vaikka teisitkin vain muutaman minuutin päivässä.

Viikon tai kahden kuluttua siitä, kun olet luonut sinulle tunteita, tunteita tai kysymyksiä, saatat alkaa huomata hienovaraisia ​​kuvioita.

Tietyt asiat - uutisten lukeminen ennen nukkumaanmenoa, aamiaisen ohittaminen, ulkopuolelle pääsy - saattavat erota, jotka vaikuttavat lisäävän pelkoa.

Voit käyttää päiväkirjaasi myös pohtimaan identiteettisi näkökohtia, jotka jo täyttävät sinut ja lisäävät merkitystä.

Toisin sanoen, harjoittele vahvistaa ja omaksua itsestäsi rakastamasi asiat huolehtimatta siitä kenestä tai mistä sinun tulee.

Mietiskellä

Vähentynyt ahdistus (jopa eksistentiaalinen ahdistus) on yksi meditaation monista eduista.

Meditaatio on loistava tapa harjoitella istumista epämiellyttävien ajatusten kanssa, koska oppiminen tunnistamaan nämä ajatukset ja sitten antamaan ne mennä auttaa parantamaan tunteitasi hallita niitä.

Ajan myötä meditaatio voi nostaa sisäistä rauhallisuutta ja itsetuntemusta, jolloin on helpompaa keskittyä nykyhetkeen ilman, että sinut synnyttävät syvällisempiä merkityksiä ja muita loputtomia mahdollisuuksia, joita et voi lukita.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tulisi täysin välttää kaikkia eksistentiaalisia ajatuksia (lisää siitä myöhemmin). Mutta pysyttelemällä täällä ja nyt auttaa sinua tuottavasti tutkimaan näitä ideoita joutumatta loukkuun kiertämään kieltäsi suuntasi elämästäsi.

Ota aikaa kevyyteen

Et ehkä tunne nauravan, kun maailma näyttää synkeä tai turhaa. Elämäsi, todellisuutesi, maailma, jossa asut: Mikään näistä ei ole välttämättä pysyvää.

Riippumatta siitä kuinka huolellisesti rakennat elämääsi ja yrität suojata sitä, voit menettää kaiken ilman varoitusta.

Tämä ajatus saattaa kauhistuttaa sinua. Se on aivan normaalia. Jos vietät paljon aikaa harkitseessasi tätä mahdollisuutta, on luonnollista, että alat olla järkyttynyt tai peloissasi.

Kuitenkin itse tosiseikat voisi muutos niin nopeasti, on entistä tärkeämpää nauttia siitä, mikä sinulla on nyt, keskittymättä lukemattomiin asioihin, joita et ehkä koskaan kohtaa.

Voit häiritä itseäsi hätätilanteesta:

• Löydä syyt nauraakseen tai hymyillen.
• Suorita asiat mielivaltaisesti vain siksi, että haluat (haasta itsesi, jotta et löydä muita syitä).
• Yritä olla leikkisämpi ja emotionaalisesti yhteydessä lapsiisi, parisi tai ystäviisi.

Luomalla enemmän iloa elämässäsi ei eksistentiaalinen pelko katoa, mutta saatat huomata, että suurin osa huolestuneisuutesi haalistuu taustalle ja tulee paljon hallittavissa.

Keskustele terapeutin kanssa

On hienoa pohtia syviä kysymyksiä ajoittain. Itse asiassa sen tekeminen voi auttaa sinua elämään merkityksellisempää elämää. Tarkastelemalla itseäsi tavoitteistasi, tarkoituksenmukaisuudestasi ja arvoistasi, voit auttaa varmistamaan, että elät parhaan elämäsi.

Mutta jos et pysty kiinnittämään huomiota ylivoimaisesta eksistentiaalisesta ahdistuksesta estämättä sitä kokonaan, voi olla aika tavoittaa terapeutin tukea. Voit puhua myös ensihoidon lääkärisi kanssa.

”Upea tapa päästä vaikeuksiin elämässä on yrittää löytää yksi tarkka, lopullinen vastaus näihin kysymyksiin. Tämä saattaa tuntua hyvältä idealta, mutta kun heille ei ole mahdollista vastata, kidutamme itseämme ”, Joseph sanoo.

Jos joutut epävarmojen olosuhteiden tilanteeseen, jossa odottamattomat tulokset estävät sinua tekemään päätöksiä, terapia tarjoaa paikan aloittaa eksistentiaalisten kysymysten tutkimisen ja tutkia tapoja mukavamman epävarmuustesi suhteen.

Humanistiset ja eksistentiaaliset terapiat, jotka keskittyvät olemassaolon kysymyksiin ja haasteisiin, ovat kaksi lähestymistapaa.

Lopullinen rivi

Olemassaolon pelko voi olla vaikeaa. On helppo juuttua ihmettelemään vastauksia elämän suuriin kysymyksiin.

Joskus ei kuitenkaan ole parempia vastauksia kuin itse tekemäsi - vastaukset, jotka löydät elämisen kautta.

Toisin sanoen paras tapa löytää merkitys elämässä voi olla luoda oma tarkoittamalla tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle rauhaa ja lisäävät yhteyden tunnetta ympäröivään maailmaan.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.