3 silmäharjoitusta, jotka sinun tulee tehdä parantaaksesi silmiesi terveyttä

Sisältö

• Silmäharjoitusten edut
• Kuinka tehdä silmäharjoituksia
• Arvostelu kohteelle

Ajattele viikoittaista harjoitusaikataulua: Harjoitatko vatsalihaksia? Tarkistaa. Aseet? Tarkistaa. Jalat? Tarkistaa. Takaisin? Tarkistaa. Silmät? ...??

Kyllä, silmiäsi on harjoiteltava samalla tavalla kuin muualla kehossasi.

"Aivan kuten henkilökohtaisen silmätutkimuksen tulisi olla osa jokaisen vuotuista terveysrutiinia, hyvän visuaalisen hygienian pitäisi olla osa jokaisen päivää, jotta voidaan parantaa visuaalista mukavuutta ja visuaalista suorituskykyä", sanoo Lindsay Berry, OD, neuroptometristi Dallas.

Aivan oikein: Optometriasta on kokonainen osa, joka on omistettu tavalle, jolla aivosi käyttävät silmiäsi se on Ne ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka parantavat silmäsi kykyä liikkua ja keskittyä kohteisiin, samalla tavalla kuin voit tehdä ketteryys- tai joustavuusharjoituksia liikkuaksesi kauemmaksi ja nopeammin jaloissasi. Tässä kolme silmäharjoitusta Dr. Berryltä-ja miksi sinun pitäisi varata aikaa heille hyvinvointirutiinissasi.

(Vastuuvapauslauseke: Aivan kuten lääkärin kuuleminen ennen hullun uuden harjoitusohjelman aloittamista, sinun tulee neuvotella silmälääkärin kanssa ennen kuin hullut silmäharjoituksiin. Kokeile lääkärinhakutyökalua osoitteessa ThinkAboutYourEyes.com.)

Silmäharjoitusten edut

Nämä silmäharjoitukset eivät välttämättä lisää lihaksia, kuten käsipainoharjoitukset tekevät. Pikemminkin ne ovat enemmän kuin liikkuvuusharjoituksia silmämunallesi: ne parantavat aivo-silmäyhteyttäsi ja antavat sinun liikuttaa silmiäsi helpommin ja tehokkaammin. (FYI tässä mitä liikkuvuus on ja joitakin yleisiä myyttejä sinun pitäisi lakata uskomasta.)

"Jos näköjärjestelmässäsi on puutteita (jotka voidaan tunnistaa vuosittaisessa silmätarkastuksessa), silmäharjoituksia voidaan määrätä osana näköhoitoa aivojen ja silmien välisen yhteyden ja koko näköjärjestelmän parantamiseksi." sanoo tohtori Berry. "Silmäharjoitukset voivat kuitenkin auttaa vähentämään visuaalista stressiä ja väsymystä, vaikka sinulla ei olisikaan näköhäiriöitä."

Saatat ajatella: "Silmäni ovat kunnossa, minun ei tarvitse käyttää niitä!" Mutta jos työskentelet tietokoneen edessä tai vierität Instagramia regillä, luultavasti tehdä tarvitsee. (Katso: Onko sinulla digitaalinen silmien rasitus tai tietokoneen näköoireyhtymä?)

"Useimmat ihmiset viettävät suurimman osan päivästään tietokoneella, tabletilla tai älypuhelimella, ja lähellä olevan kohteen (noin 16 tuuman) katsominen pitkään voi aiheuttaa paljon stressiä silmillesi", sanoo tohtori. Marja. "Aivan kuten venyttelet ennen ja jälkeen harjoittelun, on hyödyllistä venyttää silmiä ennen ja jälkeen pitkän työpäivän."

Ja ei, silmäharjoitukset eivät välttämättä paranna näkösi. (Et voi päästä eroon silmälasien tarpeesta harjoittelemalla niitä uskonnollisesti joka päivä.) Yksi vuonna julkaistu tutkimus Nykyinen biologia havaitsivat, että ne voivat auttaa vähentämään luonnollista kuollutta kulmaasi (joka on kaikilla), ja toisessa tutkimuksessa havaittiin, että lasten harjoittelu silmäharjoituksissa voi auttaa viive näköongelmia. Kuitenkin tällä hetkellä ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että harjoitukset voivat parantaa lähinäköisyyttä, kaukonäköisyyttä tai astigmatismia American Academy of Oftalmologian mukaan.

Kuinka tehdä silmäharjoituksia

Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää noudattaa 20-20-20 -sääntöä, jos olet tietokoneen ääressä koko päivän. Täydennä näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäin tai muutaman kerran viikossa parantaaksesi visuaalisen järjestelmän joustavuutta ja tehokkuutta, sanoo tohtori Berry.

1. Silmien venytys

Ajattele tätä joustavuuden ja liikkuvuuden työnä silmälihaksille. Se antaa sinulle mahdollisuuden liikuttaa silmiäsi vapaasti täydellä liikealueella.

A. Aseta sormesi "jyrkiasentoon" ja pidä niitä noin jalan päässä kasvoistasi.

B. Pidä pääsi paikallaan, siirrä sormet mahdollisimman kauas silmäsi vasemmalle puolelle ja pidä painettuna 5 sekuntia.

C. Toista liikuttamalla sormia oikealle, sitten ylös ja sitten alas.

Toista 3 kertaa päivässä.

2. Tarkennuksen joustavuus

Tämä pora auttaa sinua viimeistelemään kyvyn lasersoida nopeasti ja tarkasti johonkin (läheltä tai kaukaa) rasittamatta silmiäsi.

A. Istu mukavasti ja lue jotain noin 6 tuuman päässä nenästäsi ja jotain luettavaa noin 10 metrin päässä.

B. Keskity kaukaiseen kohteeseen ja pidä 5 sekuntia. Käännä sitten katseesi keskittymään lähellä olevaan kohteeseen ja pidä painettuna 5 sekuntia.

C. Huomaa, kuinka nopeasti voit tehdä asiat selväksi ja silmiesi mukavuuden jokaisella etäisyydellä.

Toista 10 kertaa päivässä.

3. Eye Push-Ups

Push-upit eivät ole vain käsiäsi varten! Silmien punnerrukset auttavat opettamaan silmäsi toimimaan tiiminä skannaamaan lähellä olevia asioita (kuten älypuhelin tai tietokone) väsymättä.

A. Pidä kynää käden ulottuvilla. Kun katsot kynää, siirrä sitä hitaasti sisäänpäin kohti nenääsi ja pidä se yhtenäisenä niin kauan kuin mahdollista.

B. Jos lyijykynä "jakautuu kahtia" ennen kuin saavutat nenän, lopeta kynän siirtäminen ja katso, voitko tehdä siitä yksittäisen. Jos kynästä tulee jälleen yksittäinen, liikuta kynää kohti nenääsi. Jos ei, siirrä lyijykynää hitaasti pois, kunnes näet vain yhden kynän. Siirrä sitten kynää hitaasti uudelleen nenääsi kohti.

Toista 3 minuuttia päivässä.

Arvostelu kohteelle