Lopulta opin luopumaan pikakorjauksista – ja saavutin tavoitteeni

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Punnitsin itseni uudenvuodenpäivänä 2019 ja aloin itkeä heti kun katsoin numeroita. Se, mitä näin, ei ollut minulle järkevää, kun otin huomioon verta, hikeä ja kyyneleitä, joita laitoin treenaamaan. Näet, olen kotoisin 15 vuoden voimistelutaustasta-joten tiedän tarkalleen, mitä tarkoittaa voima ja kestävyys. Kun olin katkaissut trikooni college-opiskelun jälkeen, jatkoin aktiivisuutta ja osallistuin kaikenlaisiin harjoitusohjelmiin-olipa kyseessä pyöriminen, potkunyrkkeily tai käynnistysleirit. Mutta silti asteikon luvut nousivat. Joten sen lisäksi, että hioin persettäni kuntosalilla, ryhdyin ruokavalioihin ja detoxeihin, eikä minulla ollut paljon esitettävää. (Aiheeseen liittyviä: 6 ovelaa syytä, miksi et menetä painoa)

Jokaisen 12 viikon kuntohaasteen tai 30 päivän ruokavalion myötä tuli suuria odotuksia. Ajatukseni oli, että jos pääsisin vain näiden ohjelmien loppuun, olisin vihdoin jälleen hyvä. Mutta niin ei koskaan tapahtunut. Vaikka näin pieniä tuloksia, ne eivät koskaan vastanneet sitä, mitä ohjelma lupasi - tai suoraan sanottuna sitä, mitä olin toivonut.Joten päätin, että se ei ollut minua varten, ja siirryin seuraavaan ja seuraavaan asiaan, kunnes olin täysin palanut ja lannistunut. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka pitää kiinni ruokavaliosta ja laihtumistavoitteista hyväksi)

Sen jälkeen 1. tammikuuta asteikolla aloin heti etsimään harjoitusohjelmia, joita en ollut vielä kokeillut. Selaillessani Instagramia törmäsin F45 Trainingiin, toiminnalliseen harjoitusohjelmaan, joka sisältää yhdistelmän piiri- ja HIIT-tyylisiä harjoituksia. He mainostivat 8 viikon haastetaan, joka yhdistää 45 minuutin harjoitukset ja yksityiskohtaisen ateriasuunnitelman, joka auttaa sinua luomaan pitkäaikaisia ​​terveellisiä tapoja. Se kuulosti aika houkuttelevalta, joten sanoin itselleni uudelleen: "Mitä ihmettä - voisi yhtä hyvin antaa tämän mennä!"

Joten rekisteröidyin paikalliseen studioon ja sitoutuin viidestä seitsemään luentoa viikossa. Rakastuin treeniin heti. Mikään luokka ei ollut samanlainen, mutta jokainen keskittyi kardioon ja voimaharjoittelu. 45 minuutin lopussa minut työnnettiin maksimiin. Kahdeksan viikon haasteen loppuun mennessä olin laihtunut 14 kiloa. Tulosten innoittamana suoritin saman ohjelman vielä neljä kertaa kahden ja kolmen viikon tauolla.

Sitten aloin menettää höyryä - ja se pelotti minua. Olin huolissani siitä, että jos lopetan pidättäytymisen säännölliseen aikatauluun, menetän edistymiseni. Mutta hetken pohdittuani tajusin, että sen ei tarvinnut olla kohtaloni. (Related: 7 yllättävää merkkiä siitä, että asetat itsesi harjoittelun loppuunpalamiseen)

Aiemmin kuntoretkeni suurin kaatuminen on aina ollut se, että kohtelin ruokavaliota ja harjoitusrutiinia kuin se olisi vaihe. Ajattelin aina: "Voi, jos pakotan itseni syömään terveellisesti ja treenaamaan kuukauden ajan, näen tulokset nopeasti." Tämä saattoi aluksi toimia, mutta aloin ymmärtää, että kaikki nämä kaatuavat ruokavaliot ja harjoitukset eivät toimi pitkällä aikavälillä. Ne johtavat vain siihen, että minä ja tavoitteeni kaatuvat ja palavat. Tajusin, että tavoitteeni keskittyivät aina välittömään tyydytykseen, kun todella halusin kehittää terveellisiä elämäntapoja, joita voisin jatkaa vuosia tiellä. (Aiheeseen liittyvä: 30 terveellistä elämäntapaa joka päivä)

Kun jaoin nämä tavoitteet yhden F45 -valmentajan kanssa, hän suositteli 80/20 -säännön omaksumista. ICYDK: n sääntö 80/20 on pohjimmiltaan ruokavalion vastainen. Se tarkoittaa, että 80 prosenttia ajasta syöt puhtaana tai puhtaana, ja muut 20 prosenttia ruokavaliosta on rento, jolloin voit syödä mitä haluat. Käännös? Syö pizza perjantai -iltaisin. Pidä lepopäivät. Palaa sitten terveelliseen ruokavalioon. Minulle valkeni, että tämä on koko elämäni eikä kahdeksan tai 12 viikon vaihe. Sääntö 80/20 ei ole lyhyen aikavälin tavoite, se on elämäntapa.

Tämän elämäntavan omaksuminen saattaa tuntua melko yksinkertaiselta, mutta kuten niin monien muidenkin, kamppailin nähdäkseni sen sellaisena, joka ajaisi tuloksia, joita hain. Kun selaat kuntolehden sivuja tai selaat Instagramissa ennen ja jälkeen -kuvia, näet usein vain otsikoita ja tekstityksiä, jotka kertovat naisille, jotka ovat menettäneet XYZ-painonsa XYZ-ajan kuluessa. Tämä kertomus polttaa tarvetta asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita, vaikka se ei olisi pitkän aikavälin terveytesi edun mukaista.

Mutta totuus on, että jokainen keho on erilainen, joten tulosten nopeus on erilainen. Menetin alun perin 14 kiloa kahdeksassa viikossa F45: llä, mutta monilla kanssani ohjelman suorittaneilla ei ollut samaa kokemusta. Ymmärrän nyt, että vihjaus, että jokainen ihminen voi odottaa laihduttavansa saman verran samassa ajassa, on täysin valheellista, mutta se on helppo unohtaa, kun etsit jatkuvasti nopeaa ratkaisua. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka opin, että painonpudotusmatkani ei ollut ohi edes 170 kilon pudottamisen jälkeen)

Jos jotain olen tähän mennessä oppinut kuntomatkallani, niin se on se, että ollaksesi kestävästi terve, sinun on pelattava pitkä peli. Se alkaa asettamalla sopivia, saavutettavissa olevia tavoitteita. Mene yksityiskohtiin sen sijaan, että ottaisit kaiken halun laihtua. (Aiheeseen liittyvä: Lopullinen opas kaikkien tavoitteiden valloittamiseen)

Sinun on myös säädettävä odotuksiasi, koska elämän olosuhteet muuttuvat koko ajan ja parhaista aikomuksista huolimatta et välttämättä aina pysty pitämään kiinni tavoitteistasi. Kun COVID-19 iski ja menetin pääsyn kuntosalille, olin huolissani siitä, että aion palata vanhoihin tapoihin. Mutta koska olen pitänyt kuntoa enemmän matkana, olen lakannut painostamasta itseäni niin tiukan rutiinin ylläpitämiseksi. Sen sijaan, että olisin saanut tuon sydäntä pumppaavan 45 minuutin harjoituksen, asetin tavoitteekseni liikkua joka päivä. Joinain päivinä se tarkoittaa 30 minuutin verkkotunnin ottamista, ja toisinaan se on vain 20 minuutin kävelymatka. Tiedän, että aikanaan luultavasti lisää painoa tai menetän lihaksia - mutta se on elämää. Tiedän, etten aio aina olla tavoitepainossani, ja se on okei niin kauan kuin teen parhaani pysyäkseni mahdollisimman terveenä. (Aiheeseen liittyviä: Miksi on ok nauttia karanteenista joskus - ja kuinka lopettaa syyllisyyden tunne)

Tänään olen laihtunut lähes 40 kiloa siitä aamusta vuonna 2019, ja vaikka laihdutus oli hienoa, arvostan enemmän matkan varrella opittuja asioita. Kaikille, jotka ovat koskaan tunteneet, että minulla oli sinä päivänä, ottakaa se minulta ja kaatakaa vaa'at, pillerit, ravistelut ja ohjelmat, jotka eivät keskity elämän kouluttamiseen. Mikä tärkeintä, älä aseta aikakehystä tavoitteidesi saavuttamiselle. Terveys ei ole lyhytaikainen sitoutuminen, se on elämäntapa. Joten niin kauan kuin yrität, tuloksia tulee. Sinun on vain oltava kärsivällinen ja armollinen kehollesi.

Arvostelu kohteelle