Fake laiha: mitä se on, miksi se tapahtuu ja mitä tehdä

Sisältö

• Miksi se tapahtuu
• Kuinka vähentää rasvaa
• Kuinka lisätä lihasmassaa
• Valikkovaihtoehto väärennetylle laihalle

Termiä väärä laiha käytetään yleensä kuvaamaan ihmisiä, joilla ei ole ylipainoa, mutta joilla on korkea kehon rasvaindeksi, erityisesti suurempi rasvan kertyminen vatsan alueelle ja alhainen lihasmassa, mikä johtaa lisääntyneisiin mahdollisuuksiin saada ongelmia, kuten korkea kolesteroli, diabetes ja maksarasva.

Siksi on tärkeää, että väärennetty laiha omaksuu hyvät terveydelliset tavat vähentää kehon rasvan määrää ja lisätä lihasmassaa estäen komplikaatiot. Siksi on suositeltavaa harjoittaa liikuntaa säännöllisesti ja noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mieluiten runsaasti proteiineja ja hyviä rasvoja.

Miksi se tapahtuu

Kehon rasvan määrän nousu samanaikaisesti, kun paino sopii iän ja pituuden mukaan, voi tapahtua geneettisten tekijöiden vuoksi, tämä johtuu siitä, että joillakin ihmisillä on pieniä mutaatioita geenimateriaalissa, joka suosii paikallista rasvaa.

Genetiikkaan vaikuttavat kuitenkin myös elämäntavat, kuten fyysinen aktiivisuus ja ruokailutottumukset. Epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti sokeria, hiilihydraatteja ja rasvaa, suosii myös rasvan kertymistä elimistöön, mikä lisää sairauksien kehittymisen riskiä ja estää lihasten lisääntymistä.

Fyysisen aktiivisuuden puute, joka tunnetaan fyysisenä passiivisuutena, suosii myös rasvan kasvua, koska kehon aineenvaihdunnassa ei tapahdu muutoksia, jotka suosivat rasvan polttamista ja rasvan käyttöä energialähteenä. Lisäksi istumaton elämäntapa vaikeuttaa lihasmassan kasvua, mikä johtaa normaalipainoon ja rasvan määrän kasvuun.

Siksi, kun on olemassa ominaisuuksia, jotka voivat liittyä väärään laihaan, on tärkeää, että henkilö ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta kehon koostumus voidaan arvioida bioimpedanssin tai ihon taitosten arvioinnin lisäksi veri, kuten kokonaiskolesteroli ja vitamiinien ja kivennäisaineiden annokset.

Katso seuraavasta videosta, miten bioimpedanssin arviointi toimii:

Kuinka vähentää rasvaa

Rasvan määrän vähentämiseksi ilman suurempaa painonpudotusta ja voi edistää lihasmassaa, on tärkeää, että henkilö noudattaa ruokavaliota, jossa on vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiineja ja hyviä rasvoja, koska näin on mahdollista stimuloida rasvan polttamista suosien samalla lihasten kasvua.

Hyviä rasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat pähkinöitä, maapähkinöitä, siemeniä, avokadoa, kookos- ja oliiviöljyä, ja ne tulisi syödä yhdessä hiilihydraatteja tai proteiineja sisältävien elintarvikkeiden kanssa välipaloina, esimerkiksi hedelmiä + pähkinöitä, leipää + maapähkinävoita, avokado-vitamiinia ja jogurtti + siemenet ja chia.

Lisäksi säännöllinen liikunta on välttämätöntä, koska on mahdollista, että laihtuminen ja lihasten kasvu voivat tapahtua terveellä tavalla.

Näin tiedät ihanteellisen määrän kehon rasvaa.

Kuinka lisätä lihasmassaa

Lihasmassan kasvattamiseksi on tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa päivittäin, on suositeltavaa harjoittaa aerobista fyysistä toimintaa ja voimaharjoittelua, kuten painoharjoittelua ja crossfitesimerkiksi, koska ne stimuloivat eniten hypertrofiaa ja lihasten vahvistumista.

Lisäksi on tärkeää kuluttaa runsaasti proteiineja ja luonnollisia rasvoja sisältäviä ruokia kaikissa päivän aterioissa, mukaan lukien välipalat, koska tämä suosii lihasten palautumista ja laihan kehon massan kasvua. Siksi hyvät vaihtoehdot ovat sisällyttää juustoa ja munia välipaloihin ja kuluttaa aina hyviä määriä lihaa, kalaa tai kanaa lounaaksi ja illalliseksi.

On myös tärkeää muistaa, että hedelmien ja vihannesten riittävä kulutus on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta ja vitamiinien ja kivennäisaineiden tarjoamiseksi lihasten kasvun mahdollistamiseksi.

Valikkovaihtoehto väärennetylle laihalle

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta laiha kaveri saada lihasmassaa ja menettää rasvaa:

On tärkeää muistaa, että ihanteellinen on, että ravitsemusterapeutti ohjaa ruokamääriä ja jakelua jokaisen ihmisen tarpeiden mukaan.

Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä lihasmassaan: