Unisykli: mitkä vaiheet ja miten ne toimivat

Sisältö

• Kuinka kauan unisykli kestää
• Neljä unen vaihetta
• 1. Kevyt uni (vaihe 1)
• 2. Kevyt uni (vaihe 2)
• 3. Syvä uni (vaihe 3)
• 4. REM-uni (vaihe 4)

Unisykli on joukko vaiheita, jotka alkavat hetkestä, jolloin henkilö nukahtaa ja etenee ja syvenee, kunnes keho menee REM-uneen.

Normaalisti REM-uni on vaikein saavuttaa, mutta tässä vaiheessa keho voi todella rentoutua ja aivojen uusiutumisnopeus on suurin. Suurin osa ihmisistä noudattaa seuraavaa univaiheiden mallia:

1. Vaiheen 1 kevyt uni;
2. Vaiheen 2 kevyt uni;
3. Vaiheen 3 syvä uni;
4. Vaiheen 2 kevyt uni;
5. Vaiheen 1 kevyt uni;
6. Syväuni.

REM-vaiheen jälkeen keho palaa vaiheeseen 1 uudelleen ja toistaa kaikki vaiheet, kunnes palaa taas REM-vaiheeseen. Tämä sykli toistuu koko yön, mutta aika REM-unessa kasvaa jokaisen jakson ajan.

Tunne 8 päähäiriötä, jotka voivat vaikuttaa unisykliin.

Kuinka kauan unisykli kestää

Keho käy läpi useita unisyklejä yhden yön aikana, ensimmäinen kestää noin 90 minuuttia ja sitten kesto kasvaa, keskimäärin 100 minuuttiin sykliä kohti.

Aikuisella on yleensä 4–5 unisykliä yötä kohti, mikä lopulta saa tarvittavat 8 tuntia unta.

Neljä unen vaihetta

Lepotila voidaan sitten jakaa neljään vaiheeseen, jotka ovat keskenään:

1. Kevyt uni (vaihe 1)

Tämä on erittäin kevyt univaihe, joka kestää noin 10 minuuttia. Unen vaihe 1 alkaa heti, kun suljet silmäsi ja keho alkaa nukahtaa, mutta silti on mahdollista herätä helposti millä tahansa äänellä, joka tapahtuu esimerkiksi huoneessa.

Joitakin tämän vaiheen ominaisuuksia ovat:

• Älä ymmärrä, että nukut jo;
• Hengitys hidastuu;
• On mahdollista tuntea, että putoat.

Tämän vaiheen aikana lihakset eivät ole vielä rentoja, joten henkilö liikkuu edelleen sängyssä ja saattaa jopa avata silmänsä yrittäessään nukahtaa.

2. Kevyt uni (vaihe 2)

Vaihe 2 on vaihe, johon melkein kaikki viittaavat sanoessaan olevansa kevyitä nukkuja. Se on vaihe, jossa keho on jo rento ja nukkunut, mutta mieli on tarkkaavainen, ja siksi ihminen voi silti herätä helposti huoneen sisällä liikkuvan henkilön kanssa tai talossa olevan melun kanssa.

Tämä vaihe kestää noin 20 minuuttia, ja monissa ihmisissä se on vaihe, jossa keho viettää eniten aikaa kaikissa unisykleissä.

3. Syvä uni (vaihe 3)

Tämä on syvän unen vaihe, jossa lihakset rentoutuvat kokonaan, keho on vähemmän herkkä ulkoisille ärsykkeille, kuten liikkeille tai äänille. Tässä vaiheessa mieli ei ole yhteydessä, joten myöskään unelmia ei ole. Tämä vaihe on kuitenkin erittäin tärkeä kehon korjaamisessa, koska keho yrittää toipua päivän aikana esiintyneistä pienistä vammoista.

4. REM-uni (vaihe 4)

REM-uni on unisyklin viimeinen vaihe, joka kestää noin 10 minuuttia ja alkaa yleensä 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Tässä vaiheessa silmät liikkuvat hyvin nopeasti, syke kasvaa ja unia ilmestyy.

Tässä vaiheessa voi myös syntyä unikävelyksi kutsuttu unihäiriö, jossa henkilö voi jopa nousta ylös ja kävellä talon ympärillä heräämättä. REM-vaihe kestää pidempään jokaisen unisyklin aikana ja kestää jopa 20 tai 30 minuuttia.

Opi unissakävelystä ja viidestä muusta oudosta asiasta, joita voi tapahtua unen aikana.