Rasvaa polttava spin-harjoitus auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Seuraava iso asia pyöräilyssä on täällä: Tänään Equinox käynnisti uuden spin -luokkasarjan "The Pursuit: Burn" ja "The Pursuit: Build" tietyissä New Yorkin ja Los Angelesin klubeissa. Luokat ottavat osaa ryhmätyöhön ja kilpailuun ja yhdistävät ne visuaalisiin esityksiin siitä, kuinka ahkerasti työskentelet näytön heijastusten avulla, joten harjoituksesi tuntuu enemmän peliltä ja vähemmän kidutukselta. (Pääset ulos 10 vinkkimme avulla, kun haluat mennä Spin -luokasta tielle)

"Tiedämme tutkimusten perusteella, että kilpailu nostaa kaikkien suoritustasoa, vaikka pidätkin itseäsi kilpailukyvyttömänä", sanoo Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer ja Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Tietojen seurannasta ja visualisoinnista on tullut yhä suositumpaa, joten Equinox on yrittänyt ottaa nämä tiedot ja tehdä jotain erittäin erilaista ja täysin innovatiivista."

Parhaat uutiset: Voit käyttää tätä uutta luokkaa muovaaneita päämiehiä saadaksesi kaiken irti pyörällä ajastasi – olitpa sitten spin-luokassa tai ajat yksin. Henkisesti sitoutuminen ja edistymisen mittaaminen ovat kaksi tärkeintä asiaa, joihin kannattaa keskittyä. Kiinnitä huomiota esimerkiksi sellaisiin mittareihin kuin teho, etäisyys ja kalorikulutus. (Teitkö siitä 21 mailia 45 minuutin seshin aikana tavallisen 19: n sijaan? Se on edistystä! Kirjoita se ylös ja yritä voittaa se seuraavalla kerralla.) Mutta tiedä, että etäisyys ei ole aina kaikki. "Vaihteisto on kultaa, joka kerta kun käännät tuon nobin ja lisäät vaihteita, sijoitat itseesi", Scott sanoo. Joten tarkkaile voimakkuuttasi pitämällä itsesi välillä 60-100 kierrosta minuutissa, ja sillä on merkittävä vaihde polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa enemmän voimaa, hän neuvoo.

Oletko valmis rakentamaan ja polttamaan? Scott loi Shape.com-lukijoille ainutlaatuisen 30 minuutin harjoituksen, jossa yhdistyvät "The Pursuit: Build" -voima ja -kestävyys sekä "The Pursuit: Burn" -tehon intensiivitehtävät. Siirry seuraavalle sivulle tarkistaaksesi sen!

Valitse loistava kappale jokaiselle näistä segmenteistä ja aloita se alusta. (Tarvitsetko uusia kappaleita? Kokeile pyöräilysoittolistamme: 10 kappaletta Rock Your Ride -laulullesi)

Lämmittely: 5 minuuttia

Aloita istuminen kierroslukualueella 80-100 ja helppo vastus. Vaihteita tulee olla tarpeeksi, jotta tunnet selvästi polkimen iskun etuosan. Kolmen minuutin kohdalla lisää varusteita niin paljon, että tunnet ajavasi lempeässä vastatuulessa lämmittelyn loppuun asti.

Pysyvät aallot: 3-4 minuuttia

Aloita istuma -asennossa, kierroslukualue 65-75 ja vaihteella, joka tuntuu kohtuulliselta. Kappaleen kuoron aikana nouse ulos satulastä ja kuvittele ohitse ratsastaja edessäsi. Kun kappaleen jae palaa, istu alas ja palaa alkuperäiselle kierroslukualueelle. Teet tämän kolme kertaa kappaleen aikana. Muista pitää lantiosi polkimiesi päällä, kun tulet satulaan.

Istuva kiipeily: 3-4 minuuttia

Aloita istumalla kierroslukualueella 65–75. (Hyvä tanssilaulu, koska tämä RPM -alue saa sinut todennäköisesti musiikin tahtiin.) Lisää aina vähän vaihetta aina, kun kappale menee kuoroon. Kappaleen loppuun mennessä sinun olisi pitänyt lisätä kolme vaihdetta ja työskennellä kovasti. Hengityksesi tulee haastaa.

Pysyvä mäki kiivetä: 3-4 minuuttia

Pidä kierroslukualue 65-75, lisää paras vaihde, jonka voit käsitellä satulastä kolmen minuutin ajan tämän mäen suorittamiseksi. Kun nouset ylös, pidä lantiosi polkimien päällä ja nosta vauhtia viime hetkellä 5–10 kierrosta minuutissa. Sinun pitäisi olla lähellä hengästymistä lopussa.

Istuva palautuminen: 2-3 minuuttia

Takaisin satulaan nopeudella 75–90 kierrosta minuutissa, polje kevyellä vaihteella kolmen minuutin ajan toipuaksesi ja hengittääksesi.

Toista vaiheet 2–5 vielä kerran, jotta saat 30 minuutin harjoituksen. Muista venyttää kun olet valmis. (Aloita kohdasta Paras jooga pyöräretken jälkeen)

Arvostelu kohteelle