Suosikki terveelliset löydöksemme: ADHD-hallintatyökalut

Sisältö

• 1. Tehtävien suunnittelija ja kalenteri
• 2. Avainketjun pillerisäiliö
• 3. Komentokeskus
• 4. Latausasema
• 5. ”Pomodoro-tekniikka”
• 6. Purkki onnistumisista

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Palkittu toimittaja ja kirjan "Onko se sinä, minä tai aikuinen A.D.D.?" Kirjoittaja Gina Pera on kiihkeä puolestapuhuja niille, jotka kärsivät ADHD: stä. Hän pyrkii kouluttamaan ihmisiä tilasta ja sen seurauksista samalla kun se poistaa myyttejä ja leimautumista sen ympärillä. Yksi asia, jonka hän todella haluaa kaikkien tietävän: ADHD-aivoja ei todellakaan ole.

Toisin sanoen melkein jokainen voi käyttää ylimääräistä kättä hallitessaan aikaa, rahaa ja jopa suhteita nykymaailman keskipisteessä. Se on yksinkertaisesti ADHD-ihmisiä erityisesti hyötyä näistä työkaluista.

Järjestäytyneisyys on usein haaste ja alue, jolla ADHD-potilaat saattavat tarvita enemmän apua kuin muut. Pera jakaa suosikkityökalunsa juuri tämän tekemiseen.

1. Tehtävien suunnittelija ja kalenteri

Tämän ilmeisen - tapaamisten ja sitoumusten muistaminen - lisäksi tämän työkalun käyttäminen päivittäin auttaa sinua tekemään kaksi asiaa:

• Visualisoi ajan kuluminen tekemällä ajasta ”todellista” - ei pieni tehtävä monille ADHD-ihmisille
• Vastustaa "suuren projektin hätää" antamalla sinun jakaa suuremmat tehtävät pienempiin, aikatauluttamalla asiat ajan myötä

Asioiden kirjoittaminen voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi suoritetuksi, koska sen avulla voit tarkistaa fyysisesti asiat ja tietää, että saat asioita hoidettua. Moleskinilla on useita kauniisti suunniteltuja suunnittelijoita, joista valita.

2. Avainketjun pillerisäiliö

Muistaminen lääkityksen ottamisesta voi olla todellinen tehtävä kaikille, mutta se voi tuntua melkein mahdottomalta ADHD-potilaalle.

Vaikka voit asettaa muistutuksen ja säilyttää pillereitäsi samassa paikassa rohkaisemaan rutiinia, et koskaan tiedä, mitkä odottamattomat tapahtumat raivoavat päiväsi. Pidä lääkkeiden hätätilanne valmiina!

Cielo-pilleriteline on tyylikäs, erillinen ja upeasti kannettava. Joten minne menetkin, myös pillerisi menevät.

3. Komentokeskus

Jokainen koti tarvitsee logistisen pääkonttorin. Katso Pinterestistä inspiraatiota, joka sopii omiin olosuhteisiisi.

Osoita paikka, mieluiten oven lähellä, seuraaville:

• Taulu - tärkeiden viestien välittämiseen
• Perhekalenteri
• Palautus- ja noutopiste avaimet, paperit, käsilaukku, lasten reput, kirjastokirjat, lähtevä kuivapesu ja muut essentiaaliset tuotteet.

4. Latausasema

Komentokeskuksista puhuttaessa tässä on tärkeä osa. Miksi viettää 30 minuuttia joka aamu ajaessasi itseäsi ja kaikkia muita talossa hulluiksi etsimällä puhelinta tai kannettavaa tietokonetta - tai vaarassa joutua kiinni tyhjään akkuun?

Mieheni, jolla on ADHD talossamme, rakastaa tätä kompaktia bambusta valmistettua mallia.

5. ”Pomodoro-tekniikka”

"Pomodoro" on italialainen tomaatti, mutta sinun ei tarvitse erityisesti pyöreää punaista ajastinta tämän tekniikan käyttämiseen. Mikä tahansa ajastin tekee.

Ajatuksena on houkutella itsesi viivyttelystä tehtävään asettamalla aikaraja (esim. 10 minuuttia kohti pöydän tyhjentämistä). Nosta kopio kirjasta ja lue kaikki tämä aikaa säästävä tekniikka, joka sopii kaikille ADHD-potilaille.

6. Purkki onnistumisista

Erityisesti diagnoosin ja hoidon alkuaikoina on helppo masentua. Edistyminen voi tuntua kuin kaksi askelta eteenpäin ja yksi askel taaksepäin - tai jopa kolme askelta taaksepäin.

Ilman aktiivista strategiaa, takaisku voi upottaa mielialasi ja itsetuntoasi ja tasoittaa tietä "miksi yrittää?" Enter: Aktiivinen strategia negatiivisen alaspäin suuntautuvan spiraalin oikosulkuun.

Merkitse muistiin suuria tai pieniä menestyksiä, kuten: ”Opiskelija kiitti minua ymmärtämästä häntä” tai ”Suoritin raportin ennätysajassa!” Pudota ne sitten purkkiin. Tämä on sinun menestyspurkki. Myöhemmin pulahtaa sisään ja lue tarvittaessa!

Kokeile yhtä näistä Fresh Preserving Storen purkkeista aloittaaksesi.

Gina Pera on kirjoittaja, työpajajohtaja, yksityinen konsultti ja kansainvälinen puhuja aikuisten ADHD: stä, varsinkin kun se vaikuttaa suhteisiin. Hän on ensimmäisen kehittäjän ensimmäinen ADHD-haastettujen parien hoitoon tarkoitettu opas: "Aikuisten ADHD-kohdennettu pariterapia: Kliiniset toimenpiteet. ” Hän kirjoitti myösOnko se sinä, minä vai aikuinen j.d.Vuoristoradan pysäyttäminen, kun jollakin rakastamallasi henkilöllä on tarkkaavaisuushäiriö. ” Katso hänen palkittu blogi aikuisten ADHD: stä.