Kuinka taistella flunssaa vastaan ​​liikunnalla

Sisältö

• Kuinka liikunta vaikuttaa influenssarokotukseen
• Voit torjua bakteereita kaikkina vuodenaikoina
• Flunssataistelusuunnitelmasi
• Arvostelu kohteelle

Tänä vuonna (ja rehellisesti sanoen joka vuosi) raivoavan influenssaepidemian vuoksi saatat käyttää käsien desinfiointiainetta ja käyttää paperipyyhkeitä avataksesi julkisten wc-ovien. Älykkäät strategiat – lisää nyt hyvin ajoitettu harjoitus listallesi tavoista pysyä terveenä.

Osoittautuu, että on kaksi vakavasti vaikuttavaa tapaa, joilla liikunta voi auttaa sinua torjumaan flunssan.

Kuinka liikunta vaikuttaa influenssarokotukseen

Äskettäisessä tutkimuksessa Iowan osavaltion yliopiston tutkijat antoivat ryhmälle nuoria aikuisia influenssarokotteen ja sitten puolet heistä istui 90 minuuttia, kun taas toinen puoli meni joko 90 minuutin lenkille tai 90 minuutin pyöräretkelle ampumisen jälkeen. Puolentoista tunnin kuluttua tutkijat ottivat verinäytteitä kaikilta ja havaitsivat, että kuntoilijoilla oli lähes kaksi kertaa influenssavasta -aineita kuin rentoutuneilla, ja heillä oli korkeampi solutaso, joka pitää infektion loitolla.

Marian Kohut, Ph.D., Iowan osavaltion kinesiologian professori, joka valvoi tutkimusta, kertoi The New York Times että harjoitus voi nopeuttaa verenkiertoa ja pumpata rokotteen pois pistoskohdasta muihin kehon osiin. Se voi myös kohottaa kehon yleistä immuunijärjestelmää, mikä puolestaan ​​auttaa liioittelemaan rokotuksen vaikutusta. (Tuomaristo on pohtinut, toimiiko se myös nenäsumutteen influenssarokotteen kanssa.)

Suoritettuaan samanlaisia ​​tutkimuksia hiirillä Kohut havaitsi, että 90 minuuttia näyttää olevan optimaalinen määrä liikuntaa. Pidemmät harjoitukset johtavat vähemmän vasta -aineisiin jyrsijöissä, oletettavasti heikentyneen immuunivasteen vuoksi. (Tunnetko jo vian tulevan? Ota selvää, mitä tehdä lopettaaksesi paskan tunteen.)

Mutta jos pidät voimaharjoittelusta enemmän kuin sydän, on parempi lyödä rautaa ennen Isostasi Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimuksen mukaan. Siellä tutkijat havaitsivat, että painojen nostaminen 20 minuutin ajan - ja erityisesti hauislihasten kihartaminen ja käsivarren sivuttaisnostaminen 85 prosentilla enimmäispainosta, jonka voit nostaa - kuusi tuntia ennen influenssarokotteen saamista nosti myös vasta-ainetasoja.

Voit torjua bakteereita kaikkina vuodenaikoina

Jos kunto-motivaatiosi on noussut ulkona vallitsevien lämpötilojen myötä, tässä on toinen syy jatkaa kovaa työtä: Harjoittelu vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa - noin 20 minuuttia päivässä - voi vähentää mahdollisuuksiasi tarttuu flunssaan 10 prosentilla Lontoon hygieenisen ja trooppisen lääketieteen koulun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan.

Mutta vain juokseminen korttelin ympäri tai kytkeminen pois juoksumatolta ei aio leikata sitä. Itse asiassa, jos aiot vakavasti pysyä terveenä, sinun on todella haastettava itsesi harjoitusten aikana, raportoi tutkijat. Vaikka voimakas liikunta – jonka pitäisi saada sinut hengittämään vaikeasti ja tuntemaan olosi väsyneeksi – tarjosi tutkimuksessa terveyshyötyjä, mutta kohtalainen harjoittelu ei. (Opi harjoittelemaan sykealueiden avulla saadaksesi apua näiden kahden erottamisesta toisistaan.)

Miksi? Tutkimuksen tekijät sanovat, että tutkimusta tarvitaan lisää löydösten vahvistamiseksi, mutta muut tutkimukset ovat osoittaneet, että treenaaminen näyttää parantavan vastustuskykyä. (Katso: Kuinka välttää sairastuminen kylmän ja influenssakauden aikana.) On mahdollista, että fyysinen aktiivisuus auttaa karkottamaan bakteereja keuhkoista tai että ruumiinlämmön nousu voi auttaa tappamaan tartuntavirukset. Myös korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) ja sairauksilta suojaamisen välinen yhteys on havaittu aiemmin. Käydä salilla kovempaa (ei enää) vaikuttaa olevan täysin erilainen vaikutus kehoon.Ja jotkut tutkijat uskovat, että on olemassa tietty kynnys, joka sinun on ylitettävä muutosten näkemiseksi, mikä saattaa selittää, miksi voimakkaampi hikoilu voi auttaa pitämään sinut taudista vapaana, vaikka sen pitäminen matalana ei auta paljoakaan. (Se sanoi, mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua.)

Huomaa vain: Jos treenaat enimmäkseen sisätiloissa (hei, kylmä sää!), Kannattaa ehkä ryhtyä lisävarotoimiin. Kuntosalit ovat tunnetusti täynnä bakteereita lähiympäristön ja hikinen asukkaiden ansiosta, joten jos työskentelet sisätiloissa, et ole selvillä! Itse asiassa 63 prosenttia kuntosalilaitteista on saastunut rinoviruksesta, joka aiheuttaa flunssan, havaittiin tutkimuksessa. Urheilulääketieteen kliininen lehti. Plus: Vapaissa painoissa on jopa enemmän bakteereja kuin wc -istuimessa. (Eek.) Sinun siirtosi: Ole valmis. Tuo oma pyyhe, vältä koskettamasta kasvosi sarjojen välillä, vältä näitä etenkin itämaisia ​​kuntosalialueita ja pese kätesi huolellisesti hikoilun jälkeen välttääksesi sairastumista.

Flunssataistelusuunnitelmasi

Muistutus: Jos et ole vielä saanut laukaustasi, tee se. Influenssarokotus on ykkössuositus flunssan ehkäisyssä, sanoo Philip Hagen, M.D., ehkäisevän lääketieteen lääkäri ja lääketieteen toimittaja Mayo Clinic Kotihoitojen kirja. (Ja ei, ei ole liian aikaista ottaa influenssarokote.) Mutta koska se on vain 60–80 prosenttia tehokas, ajoita voimaharjoittelu ennen lääkärin vastaanotolla tai käsiharjoittelun jälkeen. voi vahvistaa suojaasi. Ja jatka harjoittelua (kuten jo pitäisi olla) säännöllisesti. Jos ei muuta, poltat kaloreita ja kasvatat lihaksia!

Arvostelu kohteelle