Terveellisen painoni löytäminen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Laihdutustilastot:

Katherine Younger, Pohjois-Carolina

Ikä: 25

Korkeus: 5'2’

Pudonneet kilot: 30

Tällä painolla: 1½ vuotta

Katherinen haaste

Varttuessaan perheessä, jossa arvostettiin liikuntaa ja terveellistä ruokaa, Katherine ei koskaan ollut huolissaan painostaan. "Pelasin niin paljon jalkapalloa, että pystyin syömään mitä tahansa", hän sanoo. Mutta yliopistossa tapahtuneen jalkavamman vuoksi hän lopetti urheilun ja laihtui 30 kiloa kahdessa vuodessa.

Tosiasioiden kohtaaminen

Vaikka hän saavutti 150 kiloa, Katherine ei ajatellut kasvavaa kokoaan. "Monet ystävistäni olivat myös painonneet yliopistossa, joten minusta ei tuntunut siltä, ​​että minun tarvitsisi muuttua", hän sanoo. "Kun näin valokuvia, joissa näytin raskaalta, sanoisin itselleni, että se oli huono kuva." Mutta jouluillallisella perheensä kanssa hänellä oli herätys. "Kuten tavallista, latasin jälkiruokia, ja tätini sanoi:" Sinun ei tarvitse saada kaikkea. Voit valita vain yhden. " Ensimmäistä kertaa aloin katsoa tapojani - ja kehoani - uudessa valossa."

Ei enää tekosyitä

Katherine päätti laihtua ja näki käyttäneensä jalkaansa tekosyynä. Hän ajoi leikkaukseen, mutta ei halunnut odottaa päästäkseen taas aktiiviseksi. Vaikka hän ei voinut juosta ja pelata jalkapalloa, hän alkoi uida ja ratsastaa kuntosalilla säännöllisesti. Hän tutki myös ruokavalionsa uudelleen. "Huomasin syöväni raskaampia ruokia kuin kotona; keskiyön quesadilloista ja viinistä oli tullut tukipilareita", hän sanoo. Hän alkoi leikata ylimääräisiä juomia ja laiduntamisen jälkeen-ja alkoi menettää 2 kiloa kuukaudessa. Leikkauksen ja valmistumisen jälkeen Katherine muutti omaan paikkaansa ja aloitti ruoanlaiton. "Keskitin kaikki ateriani hedelmien, vihannesten ja jyvien ympärille", hän sanoo. "Jotta voisin hallita annoksiani, tein juuri tarpeeksi minulle ja poikaystävälleni." Yhdeksän kuukauden aikana Katherine laski 130: een.

Siinä pitkällä aikavälillä

"Kun laihduin, huomasin olevani energisempi joka päivä", hän sanoo. "Joten sain innoituksen syödä hyvin ja lisätä elämääni vielä enemmän liikuntaa." Kun hänen jalkansa oli parantunut, Katherine yritti juosta uudelleen talonsa lähellä olevilla poluilla. "Aluksi pystyin tekemään vain vähän kerrallaan, mutta lopulta sain jopa kuusi mailia", hän sanoo. "En mennyt kovin nopeasti, mutta rakastin jokaista minuuttia!" Neljä kuukautta myöhemmin Katherine painoi 120 kiloa. "Paras osa on, etten koskaan noudattanut dieettiä tai aloittanut äärimmäistä liikuntaa", hän sanoo. "Päätin vain tehdä jokapäiväisestä elämästäni terveellisempää - ja siinä voin pysyä mukana ikuisesti."

3 take-with-it-salaisuuksia

• Ole aamuihminen "Olen huomannut, että treeni on paras syy nousta sängystä. Aloitan harjoittelun usein klo 6.00 Kun sitoudun terveyteeni niin aikaisin, teen itselleni hyviä valintoja koko päivän ."
• Tee valmistelutyösi "Korjaan seuraavan päivän ruuat illallista tehdessäni. Pakkaan todennäköisemmin ravitsevan lounaan, kun minulla on jo leikkuulauta ja vihannekset."
• Siirrä se! "Liikun mahdollisimman paljon, jotta voin syödä enemmän. Käyn salilla, mutta kävelen myös kaikkialla, missä voin. Se, etten tunne koskaan puutetta, auttaa pysymään raiteilla!"

Viikoittainen harjoitusohjelma

• Kardio tai juoksu 45-60 minuuttia/6 päivää viikossa
• Voimaharjoittelu 15 minuuttia/6 päivää viikossa

Arvostelu kohteelle