Fitness Q & V: Ylimääräisten kalorien polttaminen kardiotreenin JÄLKEEN

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Onko totta, että kehosi jatkaa ylimääräisten kalorien polttamista 12 tunnin ajan harjoittelun jälkeen?

Joo. "Voimakkaan harjoittelun jälkeen olemme nähneet kalorien kulutuksen kasvavan jopa 48 tuntia", sanoo liikuntafysiologi Tom R. Thomas, tohtori, liikunnan fysiologian ohjelman johtaja Missourin yliopistossa Columbiassa. Mitä pidempään ja kovemmin treenaat, sitä suurempi on treenin jälkeinen aineenvaihdunta ja sitä kauemmin se kestää. Thomasin tutkimuksen kohteet polttivat 600-700 kaloria tunnin juoksun aikana noin 80 prosentilla maksimisykkeestä. Seuraavien 48 tunnin aikana he polttivat noin 15 prosenttia enemmän kaloreita - 90-105 ylimääräistä - kuin he muuten olisivat. Thomasin mukaan noin 75 prosenttia harjoituksen jälkeisestä aineenvaihdunnan lisääntymisestä tapahtuu ensimmäisten 12 tunnin aikana harjoituksen jälkeen.

Painoharjoittelu ei näytä tarjoavan yhtä merkittävää treenin jälkeistä aineenvaihduntaa kuin intensiivinen aerobinen harjoitus, Thomas sanoo, luultavasti lepojen välillä. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että 45 minuutin painoharjoittelun jälkeen – kolme 10 toiston sarjaa harjoitusta kohti – lepoaineenvaihdunta nopeutuu 60–90 minuutiksi, mikä kuluttaa 20–50 ylimääräistä kaloria. Muista kuitenkin, että voimaharjoittelu on erinomainen tapa tehostaa lepo -aineenvaihduntaa (kehosi polttaa levossa kaloreita). Vaikka aerobic näyttää tarjoavan enemmän harjoituksen jälkeistä piikkiä aineenvaihdunnassa, voimaharjoittelun avulla voit kehittää lihasmassaa, mikä puolestaan ​​​​kiihdyttää aineenvaihduntaa yleisesti.

Arvostelu kohteelle