Lopullinen 5 minuutin aamu-rutiini

Sisältö

• Vaihe 1: Ihonhoito
• Healthline Hangouts: Sovita äidille
• Vaihe 2: Harjoittelu
• Vaihe 3: Meditaatio
• Vaihe 4: Syö terveellinen aamiainen
• Vaihe 5: Hiukset ja meikki
• Ennenkaikkea!

Maailmassa on kahta tyyppiä ihmisiä. Ensinnäkin ihmiset, jotka nauttivat noususta tuntia ennen työtä siemailla rauhassa kupillisen kahvia katsellen uutisia. Ehkä he heittävät illallisen Crock-Potiin, tekevät pyykkiä ja viettävät ylellisen ajansa valmistautuessaan päivälle.

Ja sitten on ihmisiä spektrin vastakkaisessa päässä. Ne, jotka lykkäävät 10 kertaa ja rullaavat sängystä viimeisen mahdollisen minuutin aikana, kirovat, koska ne nukkuvat (taas) ja heidän on pakko ajaa ovi ulos viidessä minuutissa tai vähemmän.

Riippumatta mihin leiriin joudut, jokainen voisi käyttää aamulla vähän ylimääräistä apua. Onneksi sinulla on tarpeeksi aikaa päästä täydelliseen ihonhoito-ohjelmaan, harjoitella, mietiskellä, syödä aamiaista ja tehdä hiuksia ja meikkiä. Kyllä todella!

Kaikki alla olevat vaiheet voidaan suorittaa viidessä minuutissa tai vähemmän! Aseta ajastin jokaiselle rutiinin minuutillesi pitääksesi sinut oikealla tiellä.

Valmis, aseta ja mene!

Vaihe 1: Ihonhoito

Kun olet ajankohtana, älä huolestu täydellisestä kuorintaprosessista, kasvonaamion levittämisestä ja muotoilusta kuten Kardashianista. Sen sijaan kahden alla olevan vaiheen avulla voit hehkua hetkessä.

1. Äänipuhdistus: Yksinkymmentä, mikään ei toimi paremmin kuin äänipuhdistin, kuten Clarisonic. Elektroninen harjajärjestelmä puhdistaa lian, öljyn, rasvan, hien ja jopa viime yön meikin kuusi kertaa paremmin kuin pelkällä kädet. Et voi lyödä sitä, kun sinulla on vähän aikaa. Lisäksi virkistävä harjasliike antaa sinulle luonnollisen ja terveellisen hehkua.

2. Valmistele SPF: llä: Kun iho on puhdas, sulje se kosteusvoiteella, jolla on sisäänrakennettu SPF, jotta kaksinkertaistut suojan auringolta loppupäivän ajan. Ja jos valitset Sephoran Perricone MD: n, tämä kasvovoide tarjoaa lisäetua työskentelystä meikkivärin pohjana. Bonus: Se on hyvä kaikentyyppisille ihotyypeille, kuivasta erittäin herkäksi.

Healthline Hangouts: Sovita äidille

Vaihe 2: Harjoittelu

Et tietenkään aio saada täydellistä harjoittelua alle minuutissa. Mutta voit ehdottomasti saada veren pumppaamaan tarpeeksi herätäksesi sinut. Suorita nämä viisi liikettä nopeaan harjoitteluun, joka osuu vartaloosi jokaiseen osaan, jaloista ja gluteista, hartioihin, rintaan, trivapsiin ja abs. Mennään.

1. Lämmittely: Aloita koko kehon venytyksellä 5 sekunniksi.

2. Hyppää kyykky: Tee 20 sekunnin hyppy kyykky.

• Taivuta jalat kuin alat istua kuvitteellisessa tuolissa.
• Pidä paino korkoosi ja räjähtää maasta.
• Keskity puristamaan pussi yläosaan ennen kuin laskeudut.
• Jos et voi hypätä, kyykistä vain seisoma-asennosta.

3. Pussit: Tavoittele 20 sekunnin jatkeita pysähtymättä. Saatat ajatella, että tämä ei ole kovin pitkä, mutta luota minuun. Kun teet sen, nuo 20 sekuntia tuntuvat yhtäkkiä paljon pidempään. Älä lopeta koko 20 sekunnin ajan, vaikka joudutkin tekemään lisäyksiä polvillasi.

4. Vuorikiipeilijät: Valmis 10 sekunnin vuorikiipeilijöillä.

• Pidä hartiat asetettuna kätesi yli ja kutistu vatsassa, kun vedät jalat rintaan jokaisen liikkeen aikana.
• Mene nopeasti, se on vain 10 sekuntia!

5. Jäähdytä: Lopeta vielä 5 sekuntia venyttämällä. Om.

Vaihe 3: Meditaatio

Meditaatio on jotain, joka voi todella muuttaa elämäsi, ja se voidaan todella tehdä viidessä minuutissa tai vähemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienelläkin meditaatiomäärällä voi olla merkitystä.

Muista, että meditaation tarkoituksena on mielen liikkuminen ja tyhjentäminen, joten tämä ei toimi, ellet sitoudu keskittymään kokonaan koko minuutin ajan. Jos et vielä harjoittele meditaatiota, kokeile tätä helppoa harjoittelua aloittamiseksi:

1. Hengitä nenän kautta, kun lasket viiteen.

2. Hengitä suun läpi, kun lasket viiteen.

3. Keskity täysin hengitykseen ja laskentaan ja tyhjennä mielesi muista ajatuksista. Toista kuusi kertaa.

Mielemme on omien pahimpien vihollisidemme meditaation suhteen, joten joudut ehkä harjoittelemaan, ennen kuin opit jahtaamaan ärsyttäviä vaeltava ajatuksesi.

Vaihe 4: Syö terveellinen aamiainen

Aamiainen on yksi helpoimmista aterioista valmistella yön yli - mutta älä huolestu, jos et ole. Sen sijaan voit silti pilata nopeasti salamannopean ja täyttävän aamiaisen.

Tässä on kolme vaihtoehtoa, joihin mahtuu erilaisia ​​ruokavalioita ja jotka sisältävät runsaasti ravitsemusta, makua ja proteiinia pitämään sinut täytenä koko aamu.

• 1 minuutin aamiainen smoothie: Sekoita 1 kuppi mantelimaitoa, kourallinen pinaattia, 1/2 kupillista jäädytettyjä mustikoita ja 1 kauha proteiinijauhetta teho-smoothieksi.
• 1 minuutin proteiinikaurajauho: Mittaa 1/2 kuppia kauraa mikroaaltouuniin turvallisessa kulhossa. Lisää tarpeeksi vettä kaurajauhojen peittämiseksi ja sekoita 3 - 4 ruokalusikallista nestemäisiä munavalkuaisia. Sekoita hyvin sekoittaaksesi, sitten mikroaaltouunissa 1 minuutin ajan. Lisää valintasi maidon, kanelin, maapähkinävoin nukan ja viipaloidun banaanin kanssa.
• Yhden minuutin munanmuna: Ravista 2 munaa kulhoon, sitten kypsennä pannulla. Kun munat ovat kypsenemässä, heitä kourallinen pinaattia kypsennäksi munien valmistuessa. Alkuun maustettuna viipaloitu tomaatti, suola ja pippuri.

Vaihe 5: Hiukset ja meikki

Hiukset ja meikki voivat olla hiukan vaikeampaa tehdä nopeasti, mutta se voidaan tehdä. Tässä on joitain hakkereita, jotka hyödyntävät nopeaa kauneusrutiiniasi, jotta voit jättää talon näköiseksi ja tuntea hämmästyttävää nopeasti.

• Suihku yöllä: Tämä on ylivoimaisesti suosikki hiushakkani, jonka avulla voin nukkua viimeiseen mahdolliseen minuuttiin. Jotkut ihmiset eivät voi toimia ilman suihkua aamulla, mutta jos olet maassa rullaamassa sänkyä ja menossa, kokeile yösuihkua. Voit harsoa hiuksiasi aamulla, tyyliä ne tavalliseen tapaan tai vain rokkaa sängynpäätä etsiä rento tyyli.
• Tyyli hiukset tyylikäs poninhäntä: Jos sinulla on pitkät hiukset, kannattaa laukata yrittää muotoilla hiussi poninhäntässä säästääksesi aikaa. Kerää hiukset vain löysällä pellellä pään päälle, sitten käpristä ja anna hihnat alas. Kosketa sormillasi ja suihkuta ja sinulla on hyvä mennä.
• Sijoita rulliin: Heillä voi olla hankalaa hankautua, mutta ne voivat säästää huomattavasti aikaa aamulla. Pro-kärki: Aseta tarranauharullit meditoidessasi, treenataksesi ja syömällä aamiaista, ja poista ne sitten suuremmasta äänenvoimakkuudesta ja tyylistä.
• Kokeile puhallettavaa suihketta: Jos vihaat hiustenkuivausta, kokeile tätä puhallettavaa suihketta ja katso, auttaako se vähentämään hiusten kestoamiseen kuluvaa aikaa.
• Osta mikrokuitupyyhe: Mikrokuitupyyhe auttaa sinua kuivattamaan hiuksesi nopeammin kuin perinteinen pyyhe, mutta auttaa myös vähentämään hiustesi vaurioita. Mikrokuitu on hellävaraisempi hiuksillesi, varsinkin kun ne ovat märät ja alttiimpia murtumaan. Voin täysin todistaa, että käytän itse mikrokuitupyyhkeitä hiuksiini ja ne todella auttavat kuivaamaan hiukseni nopeammin.
• Kun olet epävarma, käpristä se: Jos sinulla ei ole aikaa muihin meikkeihin, keskity silmiin. He herättävät koko kasvosi. Piilota kaikki silmän alla olevat ympyrät, kaareuta silmäripset ja levitä yksi tai kaksi ripsiväriä. Jos sinulla on aikaa jäljellä, harjaa hiukkasia lisäämällä väriä poskisi. Viimeistele suosikki huuliväri.
• Kokeile magneettisia silmäripsiä: Jos halveksit ripsien kiharointia ja vihaat ajatusta tehdä ripsipidennyksiä tai käytätte aikaa väärentämiseen, kokeile uusinta meikkiä koskevaa innovaatiota: magneettisia ripsiä. Ne tarttuvat toisiinsa ripsesi yli, joten liimaa ei tarvita. Ja kun olet valmis ottamaan ne irti, ne vain liu'uttavat ripsesi.
• Siirry all-in-on: Nopeuttaaksesi meikkirutiiniasi, valitse tuote, joka vetää kaksinkertaista tai kolminkertaista työtä. Ulta's Lip + Colour Stick -tyyppisen meikkitangon avulla voit lisätä nopeasti huulillesi väriä ja sulautua poskillesi punastumisena. Valmis ja valmis.

Ennenkaikkea!

Onko ajastin menossa vielä? Viisi minuuttia on kaikki mitä tarvitset hyödyntääksesi aamusi. Mutta mitä teetkin, älä unohda mennä kahvimukki kun ovesta ulos ...

Chaunie Brusie on rekisteröity sairaanhoitaja, jolla on kokemusta kriittisestä hoidosta, pitkäaikaishoidosta sekä synnytyksen ja synnytyksen hoitotyöstä. Hän asuu Michiganissa perheensä kanssa ja rakastaa matkustamista, lukemista, kirjoittamista ja hengailua neljän pienen lapsensa kanssa. Hän siivoo illallisella joka ilta, koska hänen miehensä on upea kokki ja hän pilasi kerran kuuluisasti pakastetun pizzan. Katso hänet blogi äitiydestä, freelance-kirjoittamisesta ja elämästä.