Kuinka hyödyntää 5 aistiasi löytääksesi rauhan ja olla läsnä

Sisältö

• 5 Senses Grounding Technique
• Vaihe 1: Mitä näet?
• Vaihe 2: Mitä voit tuntea ympärilläsi?
• Vaihe 3: Kuuletko mitään?
• Vaihe 4: Mitä voit haistaa tai maistaa?
• Vaihe 5: Älä unohda hengittää.
• Milloin tätä maadoitustekniikkaa kannattaa kokeilla?
• Kenelle tämä mindfulness-harjoitus sopii parhaiten?
• Miten voit odottaa olosi jälkeenpäin?
• Arvostelu kohteelle

Paljon sisältöä sosiaalisessa mediassa ja uutisissa näinä päivinä voi aiheuttaa stressitasojen nousua taivaaseen ja paniikkia ja ahdistusta asettua päätilaan. Jos sinusta tuntuu, että tämä on tulossa, on olemassa yksinkertainen käytäntö, joka saattaa tuoda sinut takaisin nykyhetkeen ja pois mahdollisista uhista. Tämän "maadoitustekniikan" tarkoituksena on kiinnittää huomiosi nykyhetkeen, auttaa sinua keskittymään ympäristöösi ja kääntämään mielesi pois lähestyvästä stressistä. Miten? Aktivoimalla kaikki viisi aistiasi - kosketus, näkö, haju, kuulo ja maku. (Aiheeseen liittyvää: 20 minuutin kotona oleva maadoitusjooga)

"[Maadoitustekniikat] auttavat muistuttamaan sinua fyysisesti ja fysiologisesti siitä, missä olet", sanoo Jennifer M. Gómez, Ph.D., apulaisprofessori psykologian laitoksella ja Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development Wayne State Universityssä . "Se on kuin vapautus – kytkin sammuttaa valot kaikesta stressistä ja olla paikassa, jossa on vähemmän pulinaa ja ahdistusta."

Erityisesti kaikkien viiden aistin napauttaminen maadoitustekniikkana voi tuoda kehosi pois taistele tai pakene -tilasta-kun sympaattinen hermosto menee ylikierrokselle, mikä voi aiheuttaa energian, ahdistuksen, stressin tai jännityksen tunteita, sanoo Renee Exelbert, Ph.D., psykologi ja The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Changen perustajajohtaja. Kun olet paniikkitilassa, sinulla ei aina ole kykyä ajatella selkeästi, sanoo Exelbert. Mutta tuomalla mielesi ympärilläsi oleviin nähtävyyksiin, ääniin ja tuoksuihin, voit palauttaa sinut rauhallisempaan tilaan henkisesti ja fyysisesti.

Vaikka voit ajatella mitä näet, kosketat, kuulet, haistat tai maistat missä tahansa järjestyksessä, Gómez suosittelee noudattamaan alla olevia ohjeita saadaksesi yksinkertaisen aloitusoppaan.

Kokeile sitä itse seuraavan kerran, kun tunnet olosi musertuneeksi, ahdistuneeksi tai huolissasi maailman tilasta tai tarvitset vain uudemman olosi.

5 Senses Grounding Technique

Vaihe 1: Mitä näet?

"Kun olet hyvin hukassa, yritä ajatella, mitä näet edessäsi", Gómez sanoo. Ihmisille, jotka ovat olleet traumatisoituneita (kuten sorron, rasismin, rakkaansa kuoleman tai olennaisen työntekijän kokemusten kautta) ja joilla on vaikeuksia selvittää, mitä tehdä tai miten käsitellä sitä, alkaen näkemästänne on todella hyödyllinen, ja se on yksi helpoimmista aisteista, hän lisää. Voit sanoa näkemäsi ääneen, päässäsi tai jopa kirjoittaa sen muistiin (se on henkilökohtainen mieltymys), mutta kiinnitä huomiota väreihin, tekstuureihin ja seinien tai puiden tai edessä olevan rakennuksen kosketuspisteisiin sinusta.

Vaihe 2: Mitä voit tuntea ympärilläsi?

Oman ranteen tai käsivarren koskettaminen on hyvä paikka käynnistää kosketus, joko hieromalla kättäsi tai puristamalla sitä, Gómez sanoo. Yritä myös tunnistaa, miltä eri ruumiinosat tuntuvat. Ovatko hartiat kiinni ja korvillasi? Onko leukasi puristuksissa? Voitko vapauttaa nämä lihakset? Onko jalkasi istutettu lattialle? Miltä lattian rakenne tuntuu?

Kosketus on kaksivaiheinen tekniikka, koska voit keskittyä koskettamaan omaa ihoasi tai ihoasi koskettamaan pintaa, hän sanoo. Kun keskityt tähän aistiin, voit myös jatkaa miettimistä, mitä näet edessäsi tai jalkojesi tai käsiesi alla, kun tunnet noita pintoja. Voit vapaasti hypätä keskittymisen välillä siihen, mitä tunnet ja mitä näet. (Aiheeseen liittyvä: Mitä sinun tarvitsee tietää EFT -napautuksesta)

Vaihe 3: Kuuletko mitään?

Äänet (ja miten kuulet ne) voivat vaihdella ja toisinaan jopa loihtia kuvia menneestä traumasta, sanoo Gómez, minkä vuoksi hän ehdottaa keskittymistä ensin näön ja kosketuksen tekemiseen. Mutta jos olet hiljaisella paikalla, kokeile virittää rauhallisia ääniä (nämä voivat olla erilaisia ​​jokaiselle henkilölle, mutta ajattele: linnut visertävät ulkona tai pyykki kuivuu sisällä), jotka voivat auttaa tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen.

Tarvitsetko apua? Tuuli on mukava ääni, jota voi virittää milloin tahansa. Kuuntele tuulta puiden läpi, keskity sitten siihen, miltä tuntuu puhaltaa ihollesi, ja sitten kuinka sinä ja puut liikkuvat sen läpi, Gómez sanoo. Se on helppo tapa käyttää kolmea aistia kerralla.

Musiikki voi myös tuoda sinut nykyhetkeen. Paina toistaa rauhoittavaa kappaletta ja yritä erottaa mitä soittimia kuulet melodiassa, hän ehdottaa.

Vaihe 4: Mitä voit haistaa tai maistaa?

Haju- ja makuaisteja käytetään usein tarkoituksellisesti, Gómez sanoo. Voit pitää kynttilän sängyn vieressä tai syödä välipalaa, kun tunnet ahdistusta lähestyvän tai sinulla on vaikeuksia palata paniikkitilasta.

"Kun olet eksyksissä hädässä tai yrität kovasti tehdä maadoitustekniikoita, mutta se ei toimi, jokin, joka voi päästä järjestelmääsi nopeasti, voi auttaa", Gómez selittää. Yritä pitää rauhoittavat eteeriset öljyt (eli laventeli) sängyn vieressä, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Haistele, kun tunnet ahdistusta tai stressiä yrittäessäsi asettua yöksi.

Vaihe 5: Älä unohda hengittää.

Hengitykseen ja uloshengitykseen kiinnittäminen auttaa aina tuomaan mielen hetkeksi, mutta se voi myös olla erityisen hyödyllistä, kun keskityt samanaikaisesti aisteihisi. Kun esimerkiksi hengität sisään, huomaa äänet tai tuoksut ilmassa. Jos se on hiljaista, Gómez sanoo, että voit jopa kuunnella oman hengityksesi ääntä, joka liikkuu sisään ja ulos nenästä tai suusta. Voit myös ajatella hengittämistäsi rauhoittavana balsamina, joka liikkuu kehon läpi, ja kuvitella uloshengitystäsi poistamalla kaikki haavat, hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: 3 hengitysharjoitusta stressin hallintaan)

Milloin tätä maadoitustekniikkaa kannattaa kokeilla?

Todellakin, voit kokeilla tätä mindfulness-menetelmää milloin tahansa, kun luulet sen olevan hyödyllinen. Gómez ehdottaa, että käyt läpi viisi aistiasi yöllä, kun olet yksin ja sinulla on vihdoin aikaa yksin päästää irti arjen stressitekijöistä. Mutta voit myös nojata tähän käytäntöön hetkessä, jolloin alat tuntea olosi ahdistuneeksi (esimerkiksi katsellessasi uutisia tai nähdessäsi väkivaltaa televisiossa tai sosiaalisessa mediassa). Kun näin tapahtuu, käänny pois näytöltä (tai mistä tahansa, mikä sinua laukaisee) ja aloita yksinkertaisesti yllä oleva vaiheittainen prosessi keskittymällä ensin siihen, mitä uutta näet.

"Voit ajatella sitä kuin rakentamaasi lihasta", Gómez sanoo. Harjoittele viiden aistin läpikäymistä ja testaa, mikä järjestys sopii sinulle parhaiten tai mikä resonoi eniten. Lopulta lihasten muisti vahvistuu ja alkaa pelata automaattisesti aina, kun alat tuntea jännitystä.

Kenelle tämä mindfulness-harjoitus sopii parhaiten?

Gómez ja Exelbert sanovat molemmat, jotka ovat kokeneet trauman, kuten seksuaalisen väkivallan tai poliisin väkivallan tai aggression, voivat hyötyä eniten tästä maadoitustekniikasta. Siksi se voisi olla erityisen hyödyllinen juuri nyt kaikille, jotka todistavat poliisin raakuutta ja ennakkoluuloja reaaliajassa televisiossa, ja se saa heidät elämään uudelleen aiemman kokemuksensa. "Joskus sinulla on takaiskuja, eräänlainen elokuva, joka toistetaan saman tapahtuman päässä, joten vaikka tapahtuma pysähtyi, saatat kokea sen uudelleen kuin uuden", Gómez selittää. "Kun ajattelet näkemääsi, kuulemasi tai haistamaasi, pääset nykyhetkeen" ja ulos toistosta.

Vaikka et olisi kokenut traumaa, tämä maadoitustekniikka voi kuitenkin toimia jokapäiväisten stressitekijöiden tai ajat, jolloin olet märehtimässä, kuten valmistautuessasi suureen työkokoukseen tai kovaan keskusteluun, hän lisää.

Miten voit odottaa olosi jälkeenpäin?

Toivottavasti vähemmän peloissaan ja rennommin. Mutta se voi vaatia jonkin verran harjoittelua. Elämä on täynnä häiriötekijöitä, joten kuten mikä tahansa tietoisuustekniikka, viiden aistisi hyödyntäminen menetelmällisesti voi olla aluksi haastavaa. Mutta tee se tarpeeksi ja huomaat kuinka usein siitä on hyötyä.

Muista vain: On hyvä pitää tauko ja keskittyä itseesi, kun mielesi ja kehosi tarvitsevat sitä. Jotkut ihmiset unohtavat antaa itselleen luvan levätä, kun asiat tuntuvat todella kauheilta, Gómez sanoo. Kukaan ei voi korjata kaikkea, mitä juuri nyt tapahtuu, mutta voit hallita keskittymistä mielenterveyteen. "Maailma ei muutu huonommaksi, jos otat puoli tuntia itsellesi", hän sanoo.

Arvostelu kohteelle