5 herkullista ruokaa ihon terveyden edistämiseksi

Sisältö

• Kokeile näitä ruokia ihon terveyden edistämiseksi
• Porkkanat
• Kuinka lisätä ne ruokavalioosi
• Rasvainen kala
• Kuinka lisätä se ruokavalioosi
• avokadot
• Kuinka lisätä ne ruokavalioosi
• marjat
• Kuinka lisätä ne ruokavalioosi
• Lopullinen rivi

Kokeile näitä ruokia ihon terveyden edistämiseksi

Rekisteröitynä ruokavaliovalmistajana yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita olen kysynyt lukijoilta ja asiakkailta, liittyy ihon terveyteen - erityisesti miten saada hehkuva, kirkas iho.

Tiedän myös ensin, millaista on olla iho, joka istuu taajuuksien molemmilla puolilla ja jolla on kaikkea teini-ikäisten ja 20-luvun varhaisesta aknesta puhtaan ja hehkuvaan ihoon nyt. Noina aikoina, jolloin ihoni oli vähemmän kuin hämmästyttävä, huomasin, että stressin vähentämisen lisäksi tiettyjen ruokailun aiheuttajien poistaminen ruokavaliosta auttoi ihoa parantamaan.

Vaikka on monia ruokia, joista voi olla useita etuja ihon terveyden suhteen, on joitain, joihin henkilökohtaisesti otan yhteyttä. Katso suosikkini viidestä alla.

Porkkanat

On hyvät mahdollisuudet, että olet jo kuullut, että porkkanat ovat hyviä silmillesi, mutta tiesitkö, että ne voivat tehdä ihmeitä myös ihollesi? Ruoka, joka sisältää runsaasti beetakaroteenia, kuten porkkanat, voi olla avuksi auringonherkkyyden vähentämisessä tiettyjen ihmisten keskuudessa. Se on myös hyvä C-vitamiinilähde, joka voi auttaa ihoa paranemaan nopeammin.

Kuinka lisätä ne ruokavalioosi

Kokeile paahdettuja porkkanoita puristamalla tuoretta sitruunamehua ja tiputtamalla tahiniä. Tahini (terveellinen rasva) auttaa kehoasi imemään rasvaliukoisia antioksidantteja, kuten A- ja E-vitamiineja, niin saat hehkua.

Rasvainen kala

Rakastan yrittää sisällyttää tuoretta kalaa aterioihini, erityisesti rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta.

Rasvainen kala sisältyy usein terveelliseen ruokavalioon, koska se on suuri omega-3-rasvahappojen ja proteiinien lähde. Omega-3: t voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi vaikuttaa kasvojen punoitukseen ja akneen. Se voi myös vähentää psoriaasin aiheuttamaa tulehdusta.

Lisäksi rasvainen kala on hyvä mineraalisinkin lähde. Tutkimukset osoittavat, että alhaiset sinkkipitoisuudet voivat vaikuttaa ihon tulehduksiin ja aknean.

Kuinka lisätä se ruokavalioosi

On olemassa joukko herkullisia rasvaisia ​​kalalajikkeita, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi. Nämä sisältävät:

• lohi
• silli
• makrilli
• sardiineja

Kokeile grillillä lohta tuoreella sitruunalla ja tillillä, ja tarjoile aiemmin mainittujen paahdettujen porkkanoiden ja tahini-ruoan rinnalla.

avokadot

Tuo avokado-paahtoleipä voi olla enemmän tekemistä sinulle kuin pelkkä maukas aamiainen. Avokadoista löytyvät rasvat (mielestä monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat) ovat tärkeitä makroravinteita ihon terveydessä. Riittävien rasvojen syöminen on liitetty ihon pitämiseen joustavana ja joustavana. Tämä hedelmä on myös hyvä E-vitamiinin lähde, jolla on tärkeä rooli ihon terveydessä.

Avokadot sisältävät myös luteiinia ja zeaksantiinia, jotka molemmat voivat auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioittavilta UV-säteiltä, ​​jotka voivat aiheuttaa ryppyjä.

Kuinka lisätä ne ruokavalioosi

On olemassa useita tapoja sisällyttää avokadot aterioihisi. Nämä sisältävät:

• smoothie
• heitti salaattia tomaattien kanssa
• valmistettu guacamoleksi
• paahtoleipää

marjat

Marjat ovat loistava antioksidanttien ja flavonoidien lähde, mikä voi auttaa pitämään hienot viivat ja silmänrutka loitolla.

Ne sisältävät myös suuria määriä C-vitamiinia, keskeistä ravintoainetta, jolla on merkitystä kollageenin tuotannossa. Tämä rakenneproteiini on vastuussa ihon pitämisestä kiinteänä, kimmokkeena ja joustavana. Ajan myötä kollageenin tuotanto vähenee, mutta marjojen lisääminen ruokavalioon voi auttaa tässä.

Kuinka lisätä ne ruokavalioosi

Kokeile marjoja:

• omillaan
• smoothiessa
• puuron tai kylmän viljan päälle

Lopullinen rivi

Useat asiat voivat vaikuttaa ihon terveyteen, olipa kyse stressistä, hormonista tai jopa syömästämme. Vaikka iho-ongelmien torjumiseksi on monia menetelmiä, joissakin tapauksissa ruoka voi toimia ennaltaehkäisevästi tai jopa auttaa vähentämään tiettyjen iho-oireiden oireita. Joten seuraavan kerran, kun iho tuntuu vähemmän kuin tähtitieteellinen, harkitse näiden viiden ruuan lisäämistä ruokavalioon.

McKel Hill, MS, RD, on terveellisiä elämäntapoja käsittelevän verkkosivuston Nutrition Stripped, joka on omistettu naisten hyvinvoinnin optimoimiseen ympäri maailmaa resepteillä, ravitsemusneuvoilla, kuntosalilla ja muulla, perustaja. Hänen keittokirja, "Nutrition Stripped", oli kansallisen bestsellere, ja hänet on esitelty Fitness Magazine- ja Women's Health Magazine -lehdissä.