Mikä on ihanteellinen syke polttaa rasvaa (ja laihtua)

Sisältö

• Painonlasku sykekaavio
• Kuinka hallita sykettäsi harjoittelun aikana
• Kuinka laskea syke laihtuminen

Ihanteellinen syke rasvan polttamiseen ja laihdutukseen harjoittelun aikana on 60-75% maksimisykkeestä (HR), joka vaihtelee iän mukaan ja joka voidaan mitata taajuusmittarilla. Harjoittelu tällä voimakkuudella parantaa kuntoa, käyttää enemmän rasvaa energialähteenä, mikä auttaa laihtumista.

Siksi ennen minkään tyyppisen vastuskoulutuksen aloittamista on tärkeää tietää, mikä ihanteellinen HR-arvo tulisi ylläpitää harjoittelun aikana rasvan polttamiseksi ja laihduttamiseksi. Lisäksi on suositeltavaa tehdä elektrokardiogrammi, varsinkin jos olet aloittelija tai jos perheessä on ollut sydänongelmia, sen varmistamiseksi, ettei sydänongelmia, kuten rytmihäiriöitä, estäisi tämäntyyppistä harjoittelua liikuntaa.

Painonlasku sykekaavio

Ihanteellinen syketaulukko laihdutukseen ja rasvanpolttoon sukupuolen ja iän mukaan on seuraava:

Esimerkiksi: Ihanteellinen syke painonpudotuksessa harjoittelun aikana, 30-vuotiaan naisen tapauksessa, on välillä 117 ja 147 sykettä minuutissa.

Kuinka hallita sykettäsi harjoittelun aikana

Sykkeen hallitsemiseksi harjoittelun aikana on hyvä vaihtoehto käyttää taajuusmittaria. On joitain kellomaisia ​​malleja, jotka voidaan ohjelmoida piippaamaan aina, kun sykkeesi ylittää ihanteelliset harjoittelurajat. Jotkut markkinoilla olevista taajuusmittareista ovat Polar, Garmin ja Speedo.

Taajuusmittari

Nainen harjoittelee taajuusmittarilla

Kuinka laskea syke laihtuminen

Ihanteellisen sykkeen laskemiseksi rasvan polttamiselle ja laihdutukselle tulisi käyttää seuraavaa kaavaa harjoittelun aikana:

• Miehet: 220 - ikä ja kerro sitten arvo arvolla 0,60 ja 0,75;
• Naiset: 226 - ikä ja kerro sitten arvo 0,60 ja 0,75.

Samaa esimerkkiä käyttämällä 30-vuotiaan naisen olisi tehtävä seuraavat laskelmat:

• 226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Pienin ihanteellinen HR painonpudotukseen;
• 196 x 0,75 = 147 - Suurin HR on ihanteellinen painonpudotukseen.

On myös testi nimeltä ergospirometria tai stressitesti, joka osoittaa yksilön ihanteelliset HR-arvot sydämen kapasiteettia kunnioittaen. Tämä testi osoittaa myös muita arvoja, kuten VO2: n kapasiteetin, joka liittyy suoraan henkilön fyysiseen kuntoon. Fyysisesti paremmin valmistautuneilla ihmisillä on korkeampi VO2, kun taas istumattomilla ihmisillä on alhaisempi VO2. Ymmärrä mikä se on ja miten vo2: ta lisätään.