25 kuitupitoista hedelmää
Sisältö
Hedelmät ovat hyviä liukoisten ja liukenemattomien kuitujen lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä vähentämällä halu syödä, koska ne muodostavat vatsaan geelin, lisäksi lisäävät ulosteen kakkua ja torjuvat ummetusta, mukaan lukien suoliston syövän ehkäisy.
Ruoan kuitumäärän ja tyypin tuntemus auttaa paitsi laihtua ja pitämään suolistasi säänneltyinä, myös ehkäisemään ja hoitamaan peräpukamia, hallitsemaan diabetesta ja pitämään ihosi puhtaana näppylöistä.
Hedelmien kuitupitoisuus
Voit valmistaa kuitupitoisen hedelmäsalaatin, joka auttaa painonpudotuksessa, valitsemalla alla olevasta taulukosta juuri sinulle parhaiten sopiva, suosimalla vähemmän kaloreita sisältäviä hedelmiä.
Seuraava taulukko osoittaa kuitumäärän ja kaloreiden määrän 100 grammassa hedelmiä:
| Hedelmät | Kuitujen määrä | Kalorit |
| Raaka kookospähkinä | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Passion hedelmä | 3,3 g | 52 kcal |
| Banaani | 3,1 g | 104 kcal |
| Karhunvatukat | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai-massa, ilman sokeria | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaija | 2,3 g | 45 kcal |
| Persikka | 2,3 g | 44 kcal |
| Päärynä | 2,2 g | 47 kcal |
| Omena kuorineen | 2,1 g | 64 kcal |
| Sitruuna | 2,1 g | 31 kcal |
| Mansikka | 2,0 g | 34 kcal |
| Luumu | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranssi | 1,8 g | 48 kcal |
| Tangeriini | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Meloni | 0,9 g | 30 kcal |
| Rypäleen | 0,9 g | 53 kcal |
| vesimeloni | 0,3 g | 26 kcal |
Hedelmissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka toimivat antioksidantteina ja tulehduskipulääkkeinä, parantavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat kehoa, koska yleensä siinä on paljon vettä.
Suositeltava määrä kuitua
Päivittäisen kuidun kulutuksen suositukset vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, kuten alla on esitetty:
- Lasten lapset 1-3 vuotta: 19 g
- Lasten lapset 4-8 vuotta: 25 g
- Pojat 9-13 vuotta: 31 g
- Pojat 14-18 vuotta: 38 g
- Tytöt 9-18 vuotta: 26 g
- Miehet 19-50 vuotta: 35 g
- Naiset 19-50 vuotta: 25 g
- Miehet yli 50 vuotta: 30 g
- Naiset yli 50 vuotta: 21 g
Alle 1-vuotiaille vauvoille ei ole kuitusuosituksia, koska heidän ruokavalionsa koostuu pääasiassa maidosta ja hedelmistä, vihanneksista sekä jauhetusta tai jauhetusta lihasta.
Tutustu muihin hedelmiin, jotka auttavat laihtua:
Neuvostoliitto
Kalsium ja luut