Kirjoittaja: Clyde Lopez
Luomispäivä: 24 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 18 Marraskuu 2024
Anonim
Fazer ALKU myslipuuro bowl resepti
Video: Fazer ALKU myslipuuro bowl resepti

Sisältö

Hedelmät ovat hyviä liukoisten ja liukenemattomien kuitujen lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä vähentämällä halu syödä, koska ne muodostavat vatsaan geelin, lisäksi lisäävät ulosteen kakkua ja torjuvat ummetusta, mukaan lukien suoliston syövän ehkäisy.

Ruoan kuitumäärän ja tyypin tuntemus auttaa paitsi laihtua ja pitämään suolistasi säänneltyinä, myös ehkäisemään ja hoitamaan peräpukamia, hallitsemaan diabetesta ja pitämään ihosi puhtaana näppylöistä.

Hedelmien kuitupitoisuus

Voit valmistaa kuitupitoisen hedelmäsalaatin, joka auttaa painonpudotuksessa, valitsemalla alla olevasta taulukosta juuri sinulle parhaiten sopiva, suosimalla vähemmän kaloreita sisältäviä hedelmiä.

Seuraava taulukko osoittaa kuitumäärän ja kaloreiden määrän 100 grammassa hedelmiä:

HedelmätKuitujen määräKalorit
Raaka kookospähkinä5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Passion hedelmä3,3 g52 kcal
Banaani3,1 g104 kcal
Karhunvatukat3,1 g43 kcal

Avokado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai-massa, ilman sokeria2,6 g58 kcal
Papaija2,3 g45 kcal
Persikka2,3 g44 kcal
Päärynä2,2 g47 kcal
Omena kuorineen2,1 g64 kcal
Sitruuna2,1 g31 kcal
Mansikka2,0 g34 kcal
Luumu1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Oranssi1,8 g48 kcal
Tangeriini1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Meloni0,9 g30 kcal
Rypäleen0,9 g53 kcal
vesimeloni0,3 g26 kcal

Hedelmissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka toimivat antioksidantteina ja tulehduskipulääkkeinä, parantavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat kehoa, koska yleensä siinä on paljon vettä.


Suositeltava määrä kuitua

Päivittäisen kuidun kulutuksen suositukset vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, kuten alla on esitetty:

  • Lasten lapset 1-3 vuotta: 19 g
  • Lasten lapset 4-8 vuotta: 25 g
  • Pojat 9-13 vuotta: 31 g
  • Pojat 14-18 vuotta: 38 g
  • Tytöt 9-18 vuotta: 26 g
  • Miehet 19-50 vuotta: 35 g
  • Naiset 19-50 vuotta: 25 g
  • Miehet yli 50 vuotta: 30 g
  • Naiset yli 50 vuotta: 21 g

Alle 1-vuotiaille vauvoille ei ole kuitusuosituksia, koska heidän ruokavalionsa koostuu pääasiassa maidosta ja hedelmistä, vihanneksista sekä jauhetusta tai jauhetusta lihasta.

Tutustu muihin hedelmiin, jotka auttavat laihtua:

Mielenkiintoista

On syy, miksi haluamme napsauttaa Internetissä olevaa tavaraa

On syy, miksi haluamme napsauttaa Internetissä olevaa tavaraa

Internetin avulla voit kat ella vaivattoma ti a ioita, joita et ehkä ko kaan voi nähdä IRL: ä, kuten Taj Mahal, vanha Rachel McAdam in koe -nauha tai ki anpentu, joka leikkii iilin...
Lopullinen luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä joka viikko

Lopullinen luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä joka viikko

Makroravinteiden-proteiinin, ra van ja hiilihydraattien-la keminen ei ehkä ole vielä täy in valtavirtaa, mutta ihmi et ovat alkaa kiinnittää iihen enemmän huomiota. Ja va...