Tieteen mukaan kova harjoittelu on itse asiassa hauskempaa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos pidät tunteesta melkein kuolemasta harjoituksesi aikana ja hurraat hiljaa, kun burpees on valikossa, et ole virallisesti psykopaatti. (Tiedätkö mitä saattaa tehdä sinusta sellainen? Pysyä ystävinä exäsi kanssa.) Osoittautuu, että nautit todennäköisemmin harjoituksista ja pysyt harjoittelurutiinissa, jos se on kova potkuun "meh" -intensiteetin sijasta.

Kanadan McMaster-yliopiston kinesiologien tekemän uuden tutkimuksen mukaan, jos aloitat uuden harjoitusohjelman, nautit siitä todennäköisemmin, jos se on korkea eikä kohtalainen. (Ja tämä on vain yksi todistetuista syistä, miksi sinun pitäisi vaikeuttaa harjoitusrutiiniasi.)

Tutkijat rekrytoivat noin 40 nuorta, terveellistä (mutta istumatonta) aikuista ja saivat heidät harjoittelemaan kiinteällä pyörällä kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan-puolet suorittamalla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) ja puolet harjoittamalla tasaista, kohtalaista intensiteettiä. HIIT-ryhmä vuorotti 1 minuutin sprintti- ja palautumisvälien välillä 20 minuutin ajan, ja kohtalaisen voimakas ryhmä pyöräili jatkuvasti noin 70–75 prosentilla maksimisykkeestä 27,5 minuutin ajan. Tutkijat seurasivat asioita, kuten niiden VO2 max (aerobinen kestävyys), sykettä ja kokonaistehoa koko tutkimuksen ajan, ja joka viikon lopussa kuntoilijat arvioivat harjoituksensa nautintoasteikolla.

Ohjelman kolmannella viikolla HIIT -harrastajat nauttivat harjoituksista enemmän ja heidän nautintotasonsa jatkoi nousuaan viikoittain. Samaan aikaan kohtalaisen intensiteetin miehistön nautintotaso pysyi suhteellisen vakaana ja jatkuvasti HIIT-ryhmän alapuolella. Tutkijat havaitsivat myös, että HIIT on kaiken kaikkiaan tehokkaampi harjoitus - minkä tiesimme jo olevan yksi HIIT:n eduista.

Ainoa korkean intensiteetin aika ei ole parempi kuin kohtalainen liikunta? Kun se on niin vaikeaa, että et voi suorittaa sitä tutkimuksen mukaan. Esimerkiksi: kun makaat alaspäin lattialla boot camp -tunnin aikana sen sijaan, että lankkut, kuten sinun pitäisi. (Mikä on järkevää, koska se tuntuu ehdottomasti epäonnistuneelta.)

Niin miksi ovatko kovat harjoitukset hauskempia pitkällä aikavälillä? Tutkijat havaitsivat, että kokonaistehon lisääntyminen ennusti harjoituksen nautintoa-eli mitä vahvempia osallistujat saivat jokaisen harjoituksen aikana, sitä todennäköisemmin he nauttivat siitä. Tämä voi johtua siitä, että osaamisen tunne (että "sain tämän!" Tunne) on positiivisen harjoittelun tunteen avaintekijä. Kuitenkin niiden VO2 max- tai aerobisen kestävyyden kasvu ei ennustanut nautintoa samalla tavalla. Tämä voi tarkoittaa, että voimanlisäykset tarkoittavat hauskempaa kuntosalilla (joo lihakset!) tai tutkijat olettivat, että se voisi olla jotain muuta: Harjoittajat näkivät selkeästi kokonaisvoiman etenemisen viikoittain ja seurasivat sitä, mutta eivät nähneet. niiden lisääntynyt VO2 max. Joten positiivinen vahvistuminen heidän edistymisensä seuraamisessa saattaa olla keskeinen syy, miksi he nauttivat siitä niin paljon. Ajattele sitä: Tietäen, että pystyit työntämään hieman kovemmin, nostamaan hieman painavampaa tai tekemään lisää toistoja harjoituksen aikana, tuntuu #voitolta, mikä saa sinut varmasti iloiseksi hikoilusta.

Pidä tätä tekosyynä hypätä pois elliptisen muotoilusta ja heilua käynnistysleirillä tai HIIT-spesifisellä luokalla. (Haluatko tehdä sen itse? Tämä 30 päivän kardio HIIT -harjoitushaaste on täydellinen paikka aloittaa.)

Arvostelu kohteelle