Galaktikot: 23 ruokaa, jotka lisäävät rintamaitoa

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Ennen kuin kokeilet galaktagogia
• Imetysruokavalio
• 11 hedelmiä ja vihanneksia kokeilla
• 1-3. Jamssit, punajuuret ja porkkanat
• 4-8. Tumma, lehtivihreä
• 9. Vihreä papaija
• 10-11. Fenkoli ja fenkolinsiemenet
• 12 muuta ruokaa kokeilla
• 1-4. Jyviä
• 5-6. Kippuriherneet ja linssit
• 7. Panimon hiiva
• 8-10. pähkinät
• 11. Seesaminsiemenet
• 12. Imetys evästeet
• Yrttigaalaktit
• Nouto

Yleiskatsaus

Yksi ongelmista, joita todennäköisesti esiintyy missä tahansa imettävien äitien ryhmässä, on matala maidonjakelu. Kun aihe on nostettu esiin, usein sen nopea korko on ehdotuksia rintamaidon tuotannon tehostamiseksi. Ne voivat sisältää ruokia, yrttejä ja jopa reseptilääkkeitä.

Kaikki nämä ovat galaktagogeja. Sana "galactagogues" tulee kreikan "galacta", joka tarkoittaa maitoa.

Vaikka galaktagoga ei lisää maidontuontiasi yksin, eikä ollenkaan, jos et imetä tai pumppaa säännöllisesti, jotkut naiset saattavat pitää heitä hyödyllisinä.

Ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että galaktagotit, lukuun ottamatta muutamaa lääkevaihtoehtoa, olisivat todella tehokkaita äidinmaidon lisäämisessä. Silti monet naiset kertovat sinulle, että tietyt ruuat tekivät heille erilaisen maailman.

Ennen kuin kokeilet galaktagogia

Jos olet huolissasi maidonjakelustasi, ensimmäinen askel on ottaa yhteyttä valtuutettuun imetyksen asiantuntijaan tai jonkun edustajaryhmän La Leche League International (LLLI) paikallisesta osastosta.

Saattaa osoittautua, että olet huolestunut tarpeettomasti ja että sekä maidonjakelu että vauva ovat hienosti. Jos tarjontasi on alhaisella puolella, imetyskonsultti voi antaa suosituksia tuotannon parantamiseksi.

Niihin voi kuulua:

• iho-ihokosketus, joka vapauttaa prolaktiinia ja stimuloi oksitosiinia, kaksi hormonia, jotka voivat auttaa maidontuotantoa
• rintojen puristus, menetelmä, jolla rinnat puristetaan varovasti hoitaessasi, jotta rouhettaisiin maidon rauhasia lisäämään maitoa

• Imetysruokavalio

  LLLI: n mukaan imettävät äidit eivät tarvitse erityisruokavalioita tuottaakseen maitoa vauvoilleen. Sen sijaan, että olisi huolissaan tiettyjen ruokien sisällyttämisestä, La Leche neuvoo noudattamaan terveellistä ja järkevää ruokavaliota.

  
  

  Yritä sisällyttää:

  • tuoreet hedelmät ja vihannekset
  • erilaisia ​​kokonaisia ​​jyviä
  • proteiinilähteet eläimistä ja kasveista
  • korkealaatuiset rasvat

  Kuten tapahtuu, jotkut elintarvikkeet, joiden uskotaan olevan epävakaasti galaktagogeja, ovat terveellisen ruokavalion mukaisia. Vaikka ajatuksesta, että mikä tahansa yksittäinen ruoka voi lisätä maidontuotantoa, ei ole juurikaan lääketieteellisiä todisteita, yksi imettävä äiti ehdottaa näitä ruokia usein toiselle.

  11 hedelmiä ja vihanneksia kokeilla

  Lisää jokin alla mainituista ravitsevista tuotteista ruokavalioosi.

  1-3. Jamssit, punajuuret ja porkkanat

  Näiden punaisten ja oranssien vihannesten beetakaroteeni on tärkeä rintamaidon tuotannossa. Jamssilla, punajuurilla ja porkkanalla on lisäetu raudan ja mineraalien toimittamisesta.

  4-8. Tumma, lehtivihreä

  Tummat, lehtiviheriset vihannekset ovat upea tärkeiden entsyymien, vitamiinien ja mineraalien lähde. Yritettäviä ovat:

  
  
  • lehtikaali
  • rucola
  • pinaatti
  • Sveitsin kalkkuna
  • keltavihannekset

  Nämä vihreät toimittavat myös yhdistetyn fytoestrogeenin, joka voi tukea imetystä.

  9. Vihreä papaija

  Tämä galaktagoga on arvostettu Aasiassa entsyymiensä, vitamiinien ja mineraalien vuoksi. Se on erityisen hyvä A- ja C-vitamiinin lähde.

  Yksi pieni hedelmä sisältää lähes 100 milligrammaa (mg) C-vitamiinia. Imettäville naisille suositeltu ruokavalio C-vitamiinia on vain 115-120 mg päivässä.

  Huomaa, että vihreä papaija on kypsä hedelmä. Sitä on hauduttava, kunnes se on riittävän pehmeää syömiseen.

  10-11. Fenkoli ja fenkolinsiemenet

  Fenkolinsiemeniä pidetään laajalti lisäämään maidontuotantoa. Vihannes, jota voidaan syödä raa'ana tai keitetynä, voi myös auttaa. Tutustu fenkolin muihin etuihin.

  12 muuta ruokaa kokeilla

  Jyvät, pähkinät ja palkokasvit voivat lisätä rintamaitoa.

  1-4. Jyviä

  Kaura on tunnettujensa antibiootti- ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien lisäksi hyvin tunnettu mukavuusruoka. Ajatellaan, että mukavuuteen liittyvän syöminen voi aiheuttaa naisen keholle vapautumisen oksitosiinista, maidontuotantoon osallistuvasta hormonista.

  Muita jyviä, jotka voivat toimia mahdollisina galaktogogeina, ovat hirssi, ruskea riisi ja ohra.

  5-6. Kippuriherneet ja linssit

  Palkokasvien, kuten kahviherneiden ja linssien, maitoa lisäävien ominaisuuksien vuoksi on jo kauan otettu huomioon.

  7. Panimon hiiva

  Panimohiiva, joka tunnetaan myös nimellä ravitsemushiiva, on hyvä proteiinin ja raudan lähde.Se sisältää myös kasviestrogeenejä, jotka voivat auttaa rintakudoksen terveydessä ja imetyksessä.

  8-10. pähkinät

  Raakapähkinöiden, mukaan lukien cashew-pähkinät, saksanpähkinät ja macadamianpähkinät, uskotaan myös tukevan maidontuotantoa.

  11. Seesaminsiemenet

  Toinen Aasian galaktagoga, seesaminsiemenet ovat vegaaninen kalsiumlähde. Mustat tai vaaleat seesaminsiemenet toimivat samoin kuin tahini, siementen kermamainen versio.

  12. Imetys evästeet

  Imetyskeksejen resepteissä yhdistyvät usein pellavansiemenet, panimon hiiva, kaura ja muut väitetyt maidonvahvistusaineet, jotta saadaan maukas herkku.

  Yrttigaalaktit

  Jotkut tunnetuimmista ja anekdotisesti tehokkaimmista galaktagogeista ovat kasviperäisiä. Kymmenien yrttien uskotaan lisäävän rintamaitoa imettäville äideille.

  Monet näistä yrtteistä stimuloivat nisäkkäiden kasvua ja tarjoavat hormonaalista tukea. Fenugreek, yksi tunnetuimmista galaktagogeista, on Lähi-idän mauste. Nokkonen, siunattu ohdake ja inkivääri ovat muita suosittuja yrttejä, joiden uskotaan parantavan maidontuotantoa.

  Muista, että tiettyjen yrttien ottamisella imetyksen aikana voi olla haitallisia vaikutuksia. Ennen kuin lisäät ne ruokavalioosi toivoessasi lisätä maitotarjontasi, on tärkeää kuulla lääkäriäsi.

  Nouto

  Vauvan imetys jatkuvasti on paras tapa lisätä maidontuotantoa. Mitään ruokia tai yrttejä ei ole luotettavasti osoitettu lisäävän maidontuotantoa. Suurin osa yllä luetelluista elintarvikkeista on kuitenkin ravitsevia ja turvallisia lisätä päivittäiseen ruokavalioon.

  Ennen kuin lisäät erityisiä galaktagogeja ruokavalioosi, keskustele niistä lääkärisi kanssa.

  Jessica on ollut kirjailija ja toimittaja yli 10 vuotta. Ensimmäisen poikansa syntymän jälkeen hän jätti mainostyönsä aloittaakseen freelancerin. Nykyään hän kirjoittaa, editoi ja kuulee suurta joukkoa vakaita ja kasvavia asiakkaita, kun hän työskentelee kotona neljä-vuotiaana äitinsä, puristaen sivukeikkaa taistelulajien akatemian kunto-ohjaajana. Jessica ei koskaan tylsisty hänen kiireisen kotielämänsä ja monien eri alojen asiakkaiden joukosta - kuten stand up-paddleboarding, energiabaarit, teollisuuskiinteistöt ja muut.