Toimiiko Garcinia Cambogia?

Sisältö

• Mikä on Garcinia cambogia?
• Miksi garcinia cambogiaa käytetään laihtumislisäaineena?
• Onko garcinia cambogia tehokas laihtumiseen?
• Onko garcinia cambogia turvallinen?
• Pitäisikö sinun kokeilla garcinia cambogiaa laihtumiseen?
• Lopullinen rivi

Garcinia cambogia -tuotteet ovat suosituimpia ravintolisäaineita, joita käytetään ylimääräisten kilojen levittämiseen.

Näitä lisäravinteita markkinoidaan tapana laihtua nopeasti, mutta monet ihmettelevät, ovatko ne yhtä tehokkaita laihtumiseen kuin jotkut yritykset väittävät.

Jotkut asiantuntijat ovat myös asettaneet kyseenalaiseksi garcinia cambogian turvallisuuden, jolloin kuluttajat ovat huolissaan tämän kiistanalaisen täydentämisen mahdollisista riskeistä (1).

Tässä artikkelissa tarkastellaan garcinia cambogiaa ja onko se tehokasta.

Mikä on Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, joka tunnetaan yleisesti nimellä garcinia cambogia, on pieni, kurpitsanmuotoinen hedelmä, joka on kotoisin Indonesiasta. Tämän hedelmän kuori on hapanmakuinen, ja sitä käytetään sekä kulinaarisiin että lääketieteellisiin sovelluksiin.

Terävä maku tekee siitä suositun ainesosan ruokia kuten kala curryja, ja sitä käytetään myös sitruunan tai tamarindin sijasta antamaan resepteille aromipoppi.

Kulinaaristen käyttötarkoitusten lisäksi garcinia cambogian kuorta käytetään yleisesti ravintolisänä hoidettaessa useita terveystiloja, mukaan lukien suolistosairaudet, nivelreuma ja korkea kolesteroli (2, 3).

Garcinia cambogia -lisäaineiden suosituin käyttö on kuitenkin laihtumisen helpottaminen.

Miksi garcinia cambogiaa käytetään laihtumislisäaineena?

Garcinia cambogia sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu olevan liikalihavuuden vastaisia. Tunnetuin niistä on hydroksi sitruunahappo (HCA) (3).

HCA on tärkein orgaaninen happo garcinia cambogiassa, ja jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että se saattaa vähentää kehon painoa ja ruoan saantia sekä lisätä poltettujen kalorien määrää (2).

Tämän yhdisteen ajatellaan hyödyttävän painonpudotusta monella tavalla.

Tutkimukset osoittavat, että se vaikuttaa täyteyteen ja tyytyväisyyteen, mikä vähentää ruuan saantia. Sen on myös osoitettu nopeuttavan rasvan hapettumista ja vähentävän rasvan tuotantoa kehossa (2, 4, 5, 6, 7).

Garcinia cambogian ja HCA: n tehokkuus ja turvallisuus painonpudotuksessa on kuitenkin asetettu kyseenalaiseksi, koska uudemmat tutkimukset ovat paljastaneet, että nämä lisäravinteet eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuin aikaisemmat tutkimukset ehdottivat (2).

Garcinia cambogia sisältää orgaanista happoa nimeltä HCA, joka voi edistää painonpudotusta vähentämällä ruokahalua ja lisäämällä rasvan hapettumista. Sen tehokkuus on kuitenkin kyseenalaistettu viimeaikaisessa tutkimuksessa.

Onko garcinia cambogia tehokas laihtumiseen?

Tutkimuskatsausten perusteella on epäselvää, edistävätkö garcinia cambogia ja HCA-lisäravinteet painonpudotusta.

Vaikka jotkut aikaisemmat tutkimukset osoittivat, että garcinia cambogialla ja HCA: lla oli voimakkaita tukahduttavia vaikutuksia kalorien saannissa ja lisääntynyt painonpudotus ja rasvanpoltto, nykyisimmät katsaukset eivät ole osoittaneet yhdenmukaisia ​​tuloksia.

Lisäksi ihmisistä puuttuu pitkäaikaisia ​​satunnaistettuja kontrollitutkimuksia, jotka ovat tarpeen näiden lisäravinteiden tehokkuuden määrittämiseksi.

Esimerkiksi vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin 24 aikuista, käy ilmi, että ottaen 900 mg HCA: ta päivässä, päivittäinen kaloriarvo laski 15–30% ja edistänyt painonlaskua (5).

Lisäksi vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 60 aikuista, havaittiin, että hoito HCA-lisäaineella, joka tuotti 2 800 mg yhdistettä päivässä 8 viikon ajan, johti keskimääräiseen ruumiinpainon laskuun 5,4% ja vähentää merkittävästi ruuan saantia (8).

Lisäksi muut vanhemmat tutkimukset pieninä näytteinä osoittavat, että HCA voi estää rasvan kertymistä (9, 10).

Useimmissa tutkimuksissa, joissa on todettu positiivisia tuloksia, on kuitenkin käytetty pieniä otoskokoja, ja ne tehtiin lyhyinä, alle 3 kuukauden jaksoina (11).

Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että HCA- ja garcinia cambogia -lisäaineilla ei ole myönteisiä vaikutuksia kalorien saannissa, rasvanpoltossa tai painonpudotuksessa, mikä lisää epäilystä siitä, että nämä lisäravinteet edistävät rasvan menetystä (12, 13, 14, 15, 16).

Kun otetaan huomioon ristiriitaiset havainnot ja suurten, pitkäaikaisten, hyvin suunniteltujen tutkimusten puute, tutkimuskatsauksissa on toistuvasti todettu, ettei ole olemassa riittävästi näyttöä siitä, että garcinia cambogia on tehokas väline laihtumiseen (2, 17).

Esimerkiksi päivitetyssä artikkelissa, joka sisälsi 22 tutkimuksen katsauksen, kävi ilmi, että sekä HCA: lla että garcinia cambogialla oli ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa rajoitettu tai ei lainkaan vaikutusta painonpudotukseen, kylläisyyden tunteisiin tai kalorien kulutukseen (2).

Toisessa katsauksessa yhdeksästä tutkimuksesta havaittiin, että hoito garcinia cambogialla johti pieniin, mutta merkittäviin lyhytaikaisiin painonlaskujen laskuihin lumelääkkeeseen verrattuna. Tätä merkitystä ei kuitenkaan havaittu, kun arvioitiin vain hyvin suunniteltuja satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia (18).

Siksi viimeisimpien havaintojen perusteella garcinia cambogian ja HCA: n kokonaisvaikutus painonpudotukseen on parhaimmillaan pieni, ja garcinia cambogiaan ja HCA: han liittyvien positiivisten löydösten kliininen merkitys on kyseenalainen (18).

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että garcinia cambogia ja HCA voivat edistää lyhytaikaista painonpudotusta, mutta kirjallisuuskatsauksissa ja hyvin suunnitelluissa tutkimuksissa on todettu olevan vähän tai ei lainkaan hyötyä. Siksi näitä lisäravinteita ei voida suositella varmasti.

Onko garcinia cambogia turvallinen?

Terveysasiantuntijat ovat asettaneet garcinia cambogian turvallisuuden kyseenalaiseksi.

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että garcinia cambogia- ja HCA-lisäravinteet ovat turvallisia, lisäaineen suurten annosten nauttimiseen liittyviä toksisuuksia on ilmoitettu.

Katsauksessa 17 tutkimukseen, joihin osallistui 873 ihmistä, pääteltiin, että HCA ei aiheuttanut haitallisia vaikutuksia annoksilla, jotka olivat korkeintaan 2 800 mg vuorokaudessa (19).

Garcinia cambogia -lisät on kuitenkin linkitetty maksan vajaatoimintaan ja muihin haitallisiin vaikutuksiin muissa, uudemmissa tutkimuksissa.

Yksi sellainen tapaus syntyi, kun 34-vuotias mies käytti 2400 mg lisäainetta, joka sisälsi garcinia cambogia -uutetta päivittäin viiden kuukauden ajan. Mies kokenut vaikeaa lääkkeiden aiheuttamaa maksan vajaatoimintaa ja tarvitsi siirrännäisen (1).

Toinen maksatoksisuustapaus koski 57-vuotiasta naista, jolla ei ollut aiemmin esiintynyt maksasairautta. Naisella kehittyi akuutti hepatiitti kuluttuaan 2 800 mg puhdasta garcinia cambogia -uutetta päivässä yhden kuukauden ajan laihtumisen edistämiseksi.

Tilanne hävisi, kun naiset lopettivat lisäravinteen käytön. Kuuden kuukauden kuluttua hän jatkoi saman annoksen käyttämistä painonpudotuksen edistämiseksi, mikä taas aiheutti maksavaurion (20).

Lisäksi on ollut monia muita maksatoksisuustapauksia, jotka liittyvät täydentämiseen monen ainesosan lisäyksillä, jotka sisälsivät HCA: ta (21).

HCA oli myös tärkein ainesosa vanhemmissa Hydroxycut-formulaatioissa, suositussa ravintolisäaineessa, joka aiheutti 23 tiedossa olevaa maksatoksisuutta.

Vaikka lisäosa sisälsi myös efedraa, jonka FDA kielsi vuonna 2004, 10 maksan toksisuutta aiheuttavista 23 tapauksesta - joista yksi aiheutti kuoleman - ilmoitettiin efedran poistamisen jälkeen tuotteesta (1).

Tämä johti Hydroxycut-valmistajien poistamaan HCA nykyisestä formulaatiosta. Asiantuntijat uskovat, että HCA oli syy näihin myrkyllisyystapauksiin, vaikka ei olekaan vakuuttavia todisteita (1).

HCA- ja garcinia cambogia -tuotteisiin on liitetty myös sivuvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, päänsärky ja ylähengitysteiden oireet. Nämä lisäravinteet voivat olla myös vuorovaikutuksessa tavallisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien syövän, virusten ja kivun hoitoon käytettävät lääkkeet (22).

Kuten näette, garcinia cambogia- ja HCA-lisäravinteet on liitetty joukkoon haittavaikutuksia, ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa. Näistä syistä tämän kiistanalaisen täydennyksen käyttäminen painonpudotuksen edistämiseksi ei välttämättä ole potentiaalisten riskien arvoinen.

Garcinia cambogia- ja HCA-lisäravinteet on liitetty maksatoksisuuteen ja muihin mahdollisesti vaarallisiin sivuvaikutuksiin. Tuotteet voivat olla myös vuorovaikutuksessa yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa.

Pitäisikö sinun kokeilla garcinia cambogiaa laihtumiseen?

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että garcinia cambogia ja sen tärkein orgaaninen happo HCA voivat tukea painonpudotusta useilla mekanismeilla, monissa tutkimuksissa on havaittu, että nämä tuotteet ovat tehottomia ja saattavat olla jopa suorastaan ​​vaarallisia suurina annoksina otettuna.

Lisäksi FDA on havainnut suuren määrän väärentämistä garcinia cambogia -tuotteissa.

Tämä tarkoittaa, että jotkut garcinia cambogia -tuotteet voivat sisältää piilotettuja aineosia, kuten reseptilääkkeissä olevia aktiivisia yhdisteitä, sekä ainesosia, jotka on poistettu markkinoilta turvallisuusongelmien vuoksi (23, 24).

Koska tällä hetkellä on epäselvää, edistääkö garcinia cambogia painonlaskua, samoin kuin koska tämä aineosa on liitetty mahdollisesti vakaviin turvallisuusongelmiin, garcinia cambogian tai HCA: n ottaminen laihtumiseen ei ole riskien arvoinen.

Sen sijaan, että luottaisiin tehottomiin lisäravinteisiin, on suositeltavaa käyttää turvallisempia, todisteisiin perustuvampia menetelmiä terveellisen painon saavuttamiseksi.

Esimerkiksi makeutettujen juomien, erittäin jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistettujen hiilihydraattien vähentäminen sekä kuitujen, terveellisten rasvojen ja proteiinien saannin lisääminen ovat terveellisiä tapoja edistää painonpudotusta.

Lisäksi päivittäisen fyysisen aktiivisuutesi lisääminen, riittävän unen saaminen ja asianmukaisen nesteytyksen varmistaminen juomalla tarpeeksi vettä ovat fiksuja tapoja edistää rasvan menetystä ja yleistä terveyttä.

Muista, että vaikka markkinat ovat kyllästyneet tuotteisiin, jotka lupaavat nopeaa laihtumista, terveellisen painon saavuttamisen ei ole tarkoitus olla nopeaa, varsinkin kun sinulla on paljon ylimääräistä rasvaa menettää.

Vaikka ylimääräisten painojen menettäminen voi viedä jonkin aikaa, kun käytetään terveellisiä, tieteen tukemia menetelmiä, se on turvallisempaa ja tehokkaampaa kuin luottaminen mahdollisesti haitallisiin laihtumislisään.

Tutkimus on kyseenalaistanut garcinia cambogian ja HCA-lisäravinteiden turvallisuuden ja tehon. Parasta on välttää lisäravinteita, jotka lupaavat nopeaa laihtumista, ja sen sijaan käyttää turvallisia, todisteisiin perustuvia menetelmiä terveellisen painon saavuttamiseksi.

Lopullinen rivi

Garcinia cambogia ja sen tärkein orgaaninen happo HCA ovat suosittuja ravintolisäaineita, joita käytetään lisäämään laihtumista.

Vaikka yrityksiä, jotka markkinoivat näitä tuotteita, lupaa nopea painonpudotus, tutkimukset osoittavat, että garcinia cambogia ja HCA edistävät parhaimmillaan minimaalista rasvan menetystä.

Lisäksi nämä lisäravinteet on liitetty vaarallisiin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien maksatoksisuus.

Jos sinulla on ylimääräistä painoa menettää, ohita garcinia cambogia -lisäosa ja saa sen sijaan terveellisempää tekemällä kestäviä ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia, jotka tukevat yleistä terveyttäsi ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi turvallisesti.