Hanki vartalo kuin NFL-cheerleader

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oletko valmis jalkapalloon? NFL: n virallinen jalkapallokausi käynnistyy tänä iltana, ja mikä olisikaan parempi tapa juhlia kuin päästä kuntoon kuin yksi kentän parhaimmista ihmisistä? Ei, en puhu pelinrakentajista tai vastaanottimista (vaikka ne ovat varmasti erittäin sopivia!). Puhun NFL -cheerleadereista!

Enemmän kuin kauniit kasvot ja hyvä joustavuus, nämä naiset ovat huippukunnossa. Keskustelimme TD1:n kansallisen suorituskyvyn johtajan Kurt Hesterin kanssa, joka ei ole vain kouluttanut NFL-tähtiä. Tim Tebow, Reggie Bush, ja Michael Oher, mutta myös useita NFL-cheerleadereita, mukaan lukien Denver Broncon cheerleader Kim Hidalgo. Lue hänen viisi parasta vinkkiä siitä, miten voit muotoilla kehosi NFL -cheerleaderiksi!

1. Laske alas. Jotta voit saada pakarat, sinun on tehtävä liikkeitä. Tämä sisältää lonkan työntöjä, joissa on pakaran supistuminen (jossa puristat saalistasi liikkeen yläosassa) ja kyykkyjä (paljon niitä)-avain on saada matala.

"Muista, että pakarat aktivoituvat vain kyykkyn alaosassa, ja sitten kun nouset, siitä tulee enemmän nelin hallitseva harjoitus", Hester sanoo. "Syvyys on tärkeintä!"

2. Sprint se ulos. Hester suosittelee korkean intensiteetin sprinttiä kalorien polttamiseen, kehon rasvan vähentämiseen ja hamstringin vahvistamiseen.Jos olet uusi pikajuoksussa, helpota sitä vähitellen juoksemalla ensimmäisen viikon 75 prosentin ponnistelulla ja etenemällä joka viikko saavuttaaksesi lopulta 100 prosentin ponnistuksen.

Jos et ole varma mistä aloittaa, kokeile tätä Hesterin harjoitusta: Lämmitä juoksumatolla ja etene kävelystä helpon juoksun yli viiden minuutin aikana. Astu juoksumatolta sivukiskoille, aseta sitten juoksumatto asentoon 6,0 ja astu taaksepäin käyttämällä käsijohteita kehosi tukemiseksi ja juokse 30 sekuntia. Astu sitten pois ja lepää 30 sekuntia. Nosta nopeus 6,5: een ja astu sitten juoksumatolle 30 sekunniksi. Toista tämä lisäämällä nopeutta 30 sekunnin välein 15–30 minuutin ajan kunnon tasosta riippuen. Haluat nousta 6,0:sta 9,0:aan viikon aikana.

3. Sitoudu neljään yhden tunnin istuntoon viikossa. NFL-cheerleadereillä, joiden kanssa Hester työskentelee, on hektiset aikataulut, töihin ja sieltä pois lähteminen, koulu, harjoitukset ja myynninedistämistapahtumat. Saadakseen enemmän vastinetta rahoilleen harjoittelussa, he pakkaavat lyhyempiä, intensiivisempiä harjoituksia. Ota oppi harjoittelusta tekemällä vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua. (Voit myös sekoittaa ja sovittaa koko tunnin.)

"Laske kuinka monta tuntia viikossa katsot televisiota, Facebookia, twiitat, istut kahvilassa - vietän liian paljon aikaa Starbucksissa - ja surffailet netissä", Hester sanoo. "Jos leikkaisit osan ajasta, olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon aikaa voi avautua harjoitteluun. Kun teet sinusta paremman, teet maailmasta ympärilläsi kirkkaamman ja onnellisemman paikan!"

4. Syö oikein ja oikeaan aikaan. Hester neuvoo NFL-cheerleadereitaan syömään runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota-vähintään 0,8-1,0 grammaa painokiloa kohden-ja vähän hiilihydraatteja (monimutkaiset hiilihydraatit kaura, ruskea riisi, quinoa ja täysjyväpasta ovat parhaita). Hän myös pyytää heitä syömään noin 20-30 grammaa kuitua päivässä ja harkitsemaan CLA-pohjaisen tuotteen, kuten Ab Cutsin, ottamista, joka auttaa kehon prosesseja polttamaan ylimääräisiä hiilihydraatteja harjoituksen aikana. Myös ruoan ajoitus on tärkeä, hän sanoo. "On välttämätöntä nauttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen, jotta kortisoli- ja insuliinitasosi pysyy kurissa."

5. Työnnä itseäsi. Useimmat ihmiset menevät kuntosalille ja tekevät samat harjoitukset joka toinen päivä, yleensä suorittamalla 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja käyttämällä täsmälleen samaa painoa. "Tätä tehdään viikoittain, ja he ihmettelevät, miksi he eivät näe tuloksia", Hester sanoo. "Annan sinulle vihjeen: Kun keho on sopeutunut ärsykkeeseen, sopeutumista ei enää tapahdu! Sinun täytyy työntää itsesi saadaksesi haluamasi fysiikan."

Siinä se on! Viisi vinkkiä treenaamiseen ja syömiseen kuin NFL -cheerleader. Kerro meille, oletko innoissasi jalkapallokaudesta? Aiotko kokeilla jotain näistä vinkeistä? Kerro toki!

Jennipher Walters on terveiden elämäntapojen verkkosivustojen FitBottomedGirls.com ja FitBottomedMamas.com toimitusjohtaja ja perustaja. Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, elämäntapa- ja painonhallintavalmentaja ja ryhmäliikuntaohjaaja, hänellä on myös terveysjournalismin maisterintutkinto ja hän kirjoittaa säännöllisesti kaikesta kuntoilusta ja hyvinvoinnista erilaisiin verkkojulkaisuihin.

Arvostelu kohteelle