Mitattavien tavoitteiden asettaminen tyypin 2 diabeteksella: yksinkertaisia ​​vinkkejä

Sisältö

• Aseta tavoitteita, jotka edistävät terveellisiä tapoja
• Aseta tavoitteet, jotka ovat realistisia ja tarkkoja
• Seuraa edistymistäsi
• Työskentele terveydenhuollon tiimisi kanssa
• Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan
• Nouto

Yleiskatsaus

Tyypin 2 diabeteksen hoitamiseksi sinua saatetaan kehottaa tekemään muutoksia elämäntapaan. Lääkäri saattaa kehottaa sinua tarkistamaan verensokerisi säännöllisesti. He saattavat myös määrätä suun kautta otettavia lääkkeitä tai muita hoitoja.

Saatat tuntea, että on tehtävä paljon muutoksia - ja siinä tavoitteen asettaminen tapahtuu.

Erityisten, mitattavissa olevien tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä tapoja ja pysymään hoitosuunnitelmassa. Lue lisää strategioista, joita voit käyttää hoitotavoitteiden asettamiseen.

Aseta tavoitteita, jotka edistävät terveellisiä tapoja

Verensokerisi pitäminen tavoitealueella auttaa pienentämään tyypin 2 diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Terveiden tottumusten omaksuminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja pitämään yllä tavoitealuetta.

Harkitse jonkin aikaa pohtimaan nykyisiä elämäntapatapojasi ja muutoksia, joita voisit tehdä kunnon hallitsemiseksi.

Voit esimerkiksi hyötyä:

• ruokailutottumusten mukauttaminen
• saada enemmän liikuntaa
• saada enemmän unta
• vähentää stressiä
• verensokeritasosi testaaminen useammin
• otat määrättyjä lääkkeitä johdonmukaisemmin

Jopa pienet muutokset tottumuksissasi voivat vaikuttaa positiivisesti verensokeritasoon tai yleiseen terveyteen.

Aseta tavoitteet, jotka ovat realistisia ja tarkkoja

Jos asetat realistisen tavoitteen, saavutat sen todennäköisemmin. Tämä menestys voi motivoida sinua asettamaan muita tavoitteita ja jatkamaan edistymistä ajan myötä.

On myös tärkeää asettaa tarkat tavoitteet. Tiettyjen tavoitteiden asettaminen auttaa sinua tietämään, mitä haluat saavuttaa ja milloin olet saavuttanut ne. Tämä voi auttaa sinua edistymään konkreettisesti.

Esimerkiksi "liikuntaa enemmän" voi olla realistinen, mutta se ei ole kovin tarkka. Tarkempi tavoite olisi "mennä puolen tunnin kävelylle illalla, viitenä päivänä viikossa seuraavaa kuukautta varten".

Muita esimerkkejä erityistavoitteista ovat:

• "Käy kuntosalilla seuraavan kuukauden maanantaisin, keskiviikkoisin ja lauantaisin"
• "Leikata evästeiden kulutusta kolmesta yhteen päivässä seuraavien kahden kuukauden aikana"
• "Menettää viisitoista kiloa seuraavien kolmen kuukauden aikana"
• "Kokeile uutta reseptiä diabeteksen keittokirjastani joka viikko"
• "Tarkista verensokeritasoni kaksi kertaa päivässä seuraavien kahden viikon ajan"

Ajattele, mitä haluat saavuttaa, mitä vaiheita aiot saavuttaa ja milloin haluat saavuttaa sen.

Seuraa edistymistäsi

Harkitse päiväkirjan, älypuhelinsovelluksen tai muun työkalun käyttämistä tavoitteidesi dokumentoimiseksi ja niiden saavuttamisen seuraamiseksi. Tämä voi auttaa pitämään sinut vastuullisena ajan myötä.

Esimerkiksi monia sovelluksia on saatavana kaloreiden ja aterioiden, harjoitusistuntojen tai muun toiminnan seurantaan. Joissakin tapauksissa yksinkertainen tarkistuslista, joka on teipattu jääkaappiin, saattaa toimia sinulle.

Jos huomaat kamppailevasi tavoitteidesi saavuttamiseksi, ajattele kohtaamiasi esteitä ja aivoriihi tapoja voittaa ne. Joissakin tapauksissa sinun on ehkä mukautettava tavoitetta realistisemmaksi.

Kun olet saavuttanut tavoitteen, voit asettaa toisen tavoitteen saavuttamiseksi.

Työskentele terveydenhuollon tiimisi kanssa

Terveydenhuollon tiimisi voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita tyypin 2 diabeteksen hoidossa.

Esimerkiksi lääkäri tai sairaanhoitaja saattaa ohjata sinut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin luokse kehittämään ateriasuunnitelman, joka täyttää terveellisen ruokavalion tai laihtumisen tavoitteet. Tai he saattavat ohjata sinut fysioterapeutin luokse kehittämään sinulle turvallisen liikuntasuunnitelman.

Lääkäri tai sairaanhoitaja voi myös auttaa sinua asettamaan sopivan verensokeritavoitteen.

Verensokeritason seuraamiseksi ajan myötä he käyttävät A1C-testiä. Tämä verikoe mittaa keskimääräisen verensokeritasosi viimeisten 3 kuukauden aikana.

American Diabetes Associationin mukaan kohtuullinen A1C-tavoite monille aikuisille, jotka eivät ole raskaana, on alle 7 prosenttia (53 mmol / mol).

Joissakin tapauksissa terveydenhuollon tarjoajasi saattaa kuitenkin kehottaa sinua asettamaan tavoitteen, joka on hieman matalampi tai korkeampi.

Oikean tavoitteen asettamiseksi he ottavat huomioon nykyisen tilasi ja sairaushistoriasi.

Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan

Jos sinulla on vaikea pitää verensokerisi tavoitealueella tai saavuttaa muita hoitotavoitteita, yritä olla liian vaikea itsellesi.

Tyypin 2 diabetes on monimutkainen tila, joka voi muuttua ajan myötä, vaikka noudatat suositeltua hoitosuunnitelmaa.

Muut elämänmuutokset ja haasteet voivat myös asettaa esteitä hoitotavoitteidesi saavuttamiselle.

Jos yrität saavuttaa tavoitteitasi, ilmoita siitä terveydenhuollon tarjoajalle.

Joissakin tapauksissa he saattavat suositella muutoksia elämäntapoihin, määrättyihin lääkkeisiin tai muihin hoitosuunnitelman osiin. Ajan myötä he saattavat myös säätää verensokeritavoitteitasi.

Nouto

Realististen ja erityisten tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua alentamaan verensokeritasojasi ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Terveydenhuollon tiimisi voi auttaa sinua asettamaan tarpeitasi vastaavia tavoitteita.

Keskustele lääkärisi kanssa oppiaksesi joistakin tavoitteista, jotka voisit asettaa auttamaan sairautesi hallinnassa.