Mahtavat vatsat taattu

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Todennäköisesti olet nähnyt harjoituspallon istumassa kuntosalisi nurkassa (tai ehkä sinulla jopa on sellainen kotona) ja miettinyt: Mitä ihmettä minun pitäisi tehdä tämän asian kanssa? Loppujen lopuksi ei ole kahvoja työntämiseen tai tankoja, joihin tarttua, tai vipuja vetämiseen. Ei ole heti selvää, että etsit kuntoilun parhaiten varjeltua salaisuutta.

Miksi palloharjoitukset ovat parempia kuin perinteiset rypistykset ja selkäharjoitukset lattialla? Ensinnäkin pallo on epävakaa; sinun täytyy kaivaa syvälle noihin vartalon lihaksiin, jotta vempain ei rullaa pois. "Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon tasapainoa pallo vaatii ja kuinka paljon lisää lihaksia käytät", sanoo Mike Morris, kouluttaja Seaside, Fla., Ja Resist-A-Ballin puheenjohtaja. Monet näistä harjoituksista vaativat käsivarsien ja hartioiden sekä vatsalihasten ja alaselän käyttöä.

Pallon avulla voit myös räätälöidä liikkeen kuntotasosi mukaan. Et voi tehdä paljoakaan tehdäksesi lattian rypistymisestä kovempaa, mutta pyörittämällä selkäsi harjoituspallon (kutsutaan myös sveitsiläiseksi palloksi) yli voit harjoitella laajemman liikealueen.

Morris on suunnitellut ainutlaatuisen, intensiivisen runkoharjoituksen, joka näyttää kuinka tehokas - ja hauskaa - harjoituspallo voi olla. "Pallo vahvistaa vartaloasi, joka on kehosi perusta", Morris sanoo."Jalat ja käsivarret ovat todellakin vartalon jatke. Kuntoilu ilman vahvoja ydin- (ab- ja selkälihaksia) on kuin yrittäisi rakentaa talon aloittamalla katosta."

Vahvemmilla ydinlihaksilla voit lisätä tehoa kardiotreeneihin ja nostaa raskaampia painoja kuntosalilla tai kotona. Et koskaan enää kyllästy rysähdyksiin, ja ryhti paranee varmasti. "Häviämättä kiloa, voit näyttää paljon ohuemmalta, koska vahva runko pitää sinut pystyssä eikä romahtanut", Morris sanoo.

SUUNNITELMA

Sekä vatsalihaksille että selälle nämä harjoitukset kehittyvät asteittain. Jos olet uusi pallossa, sinun kannattaa pitää kiinni jokaisesta lihasryhmästä (vatsa ja selän venytin) ensimmäisestä harjoituksesta, kunnes tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi edetä seuraavaan 2. Aloita jokaisesta harjoituksesta yhdellä 10: n sarjalla -15 toistoa ja edetä 2 ja sitten 3 sarjaa. Kun se helpottuu, pyri 15-20 toistoon. Tasapainota tämä ohjelma ylä- ja alavartalon harjoittelulla 2 tai 3 päivänä viikossa. Tee myös vähintään 30-45 minuutin sydätyötä 3-5 päivää viikossa.

Lämmitellä Aloita 5-10 minuutin helpolla sydänharjoituksella. Seuraa joitain lempeitä liikkeitä, kuten kevyesti pyörivää vartta, olkapääpyöriä ja matalat jalan heilutukset, koska luotat käsivarsiin ja jalkoihin vakauden varmistamiseksi.

Viilentyä Lopeta venyttelyllä keskittyen vartaloosi ja alaselkään. Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia ilman pomppia.

Harjoittele!

Arvostelu kohteelle