Voiko vihreän valohoidon avulla auttaa migreeniäsi?

Sisältö

• Mikä on vihreän valohoito?
• Mitä tutkimus sanoo?
• Vihreän valohoidon käyttö
• Entä muut täydentävät hoidot?
• Alarivi

On tunnettua, että migreenin ja valon välillä on yhteys.

Migreenihyökkäyksiin liittyy usein vakava valoherkkyys tai valonarkuus. Siksi jotkut ihmiset ajavat migreenikohtauksia pimeässä huoneessa. Kirkkaat valot tai vilkkuvat valot voivat jopa laukaista hyökkäyksiä.

Migreenin kohdalla valohoito voi tuntua epäluuloiselta. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että valohoidolla, erityisesti vihreällä valolla, voi olla merkitystä migreenikohtausten voimakkuuden vähentämisessä.

Migreenitutkimussäätiön mukaan migreeni vaikuttaa Yhdysvalloissa noin 39 miljoonaan ja maailmanlaajuisesti miljardiin ihmiseen. Jos olet yksi heistä, tiedät, kuinka heikentävät migreenikohtaukset voivat olla ja miksi kiinnostus täydentäviin hoitoihin on niin suuri.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja migreenin vihreästä valosta ja mitä tutkimus kertoo sen tehokkuudesta.

Mikä on vihreän valohoito?

Kaikki valo tuottaa sähköisiä signaaleja verkkokalvossa silmän takaosassa ja aivojen aivokuori-alueella.

Punainen ja sininen valo tuottavat suurimmat signaalit. Vihreä valo tuottaa pienimmät signaalit. Tästä syystä se todennäköisesti häiritsee vähemmän valonarkuutta. Joillekin ihmisille migreenioireet voivat jopa parantua.

Vihreän valohoito on muutakin kuin vain vihreä lamppu tai vihreä hehku. Sen sijaan siihen liittyy erityinen, kapea vihreän valon alue erityisestä lampusta. Sinun täytyy viettää aikaa tässä vihreässä valossa samalla kun suodatat pois kaikki muut valot.

Mutta mitä todella tiedetään vihreän valon terapiasta? Onko se toteuttamiskelpoinen vaihtoehto migreenikohtausten voimakkuuden lievittämiseen?

Mitä tutkimus sanoo?

Monet migreeniä sairastavat ihmiset kokevat valonarkuutta, mikä voi pahentaa kipua.

Vuonna 2016 havaittiin, että vihreä valo ei todennäköisesti pahentaa migreenikohtauksia kuin valkoinen, sininen, keltainen tai punainen. Lähes 80 prosenttia tutkimuksen osanottajista ilmoitti voimistuneen oireista jokaisella värillä paitsi vihreällä, mikä vaikutti vain puoleen niin moniin. 20 prosenttia osallistujista ilmoitti, että vihreä valo vähensi migreenikipua.

Tutkijat ehdottavat, että matalalla intensiteetillä ja kaiken muun valon suodattamisella vihreä valo voi vähentää valonarkuuden ja migreenikivun voimakkuutta.

Vuonna 2017 tehtyyn tutkimukseen osallistui kolme rottien ryhmää, joilla oli neuropaattista kipua.

Yksi ryhmä kylvettiin vihreässä valossa LED-nauhoista. Toinen ryhmä altistettiin huoneen valolle ja piilolinsseille, jolloin vihreän spektrin aallonpituus kulki läpi. Kolmannella ryhmällä oli läpinäkymättömiä piilolinssejä, jotka estivät vihreän valon.

Molemmat vihreälle valolle altistuneet ryhmät hyötyivät, ja vaikutukset kestivät 4 päivää viimeisestä altistuksesta. Vihreästä valosta riistetty ryhmä ei nähnyt mitään hyötyä. Mitään sivuvaikutuksia ei havaittu.

Uskotaan, että vihreä valo voi lisätä tiettyjä kipua lievittäviä kemikaaleja aivoissa.

Tällä hetkellä tehdään pieni, satunnaistettu, kliininen tutkimus, joka keskittyy fibromyalgiaan ja migreenikipuun. Osallistujat käyttävät LED-vihreää valokaistaa kotona joka päivä 10 viikon ajan. Sitten heidän kiputaso, kipulääkkeiden käyttö ja elämänlaatu arvioidaan.

Vihreän valohoidon tutkimus on tässä vaiheessa hyvin rajallista, etenkin sen suhteen, miten vihreä valo vaikuttaa migreenikohtauksiin ihmisillä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko tämä hyödyllinen hoitovaihtoehto migreenikivulle.

Vihreän valohoidon käyttö

Vaikka tutkimus näyttää lupaavalta, sen tehokkuutta ei ole osoitettu lopullisesti. Siksi ei ole tällä hetkellä selkeitä ohjeita vihreän valon käytöstä migreeniin.

Voit ostaa vihreitä lamppuja verkosta, mukaan lukien jotkut, joita markkinoidaan migreenilampuina. Tällä hetkellä kuitenkin, koska riittävän kliinisen näytön ja vakiintuneiden ohjeiden puuttumisen vuoksi, haluat ehkä tutkia muita hoitovaihtoehtoja ennen kuin harkitset vihreän valohoidon aloittamista.

Lääkäri voi pystyä antamaan lisää tietoa vihreän valon hoidosta ja siitä, onko se harkitsemisen arvoinen.

Entä muut täydentävät hoidot?

Migreenilääkkeet voivat tehokkaasti hoitaa tai vähentää hyökkäyksiä monille ihmisille. Jotkut ihmiset eivät ehkä reagoi hyvin lääkitykseen, tai voi olla sivuvaikutuksia.

Muita ei-farmaseuttisia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa vähentämään migreenin esiintyvyyttä tai helpottamaan oireita, ovat:

• Päiväkirjan pitäminen. Ruokavalion, unen ja liikunnan seuraaminen voi auttaa tunnistamaan ja välttämään migreenin laukaisijoita.
• Nukkuminen älykkäästi. Ei nukkuminen hyvin voi laukaista hyökkäyksen. Yritä pitää kiinni säännöllisistä uniajoista. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa käymällä lämpimässä kylvyssä, lukemalla tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia. Vältä myös raskaita ruokia tai kofeiinipitoisia juomia vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Syödä hyvin. Syö säännöllisin väliajoin ja yritä olla ohittamatta aterioita. Vältä ruokia, jotka näyttävät aiheuttavan hyökkäyksen.
• Säännöllinen liikunta. Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan kemikaaleja, jotka estävät kipusignaalit. Liikunta voi myös parantaa mielialaasi ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
• Magnesiumin lisääminen. on osoittanut, että migreenin ja magnesiumin puutteen välillä voi olla yhteys. Rikkaita magnesiumlähteitä ovat pähkinät, siemenet, lehtivihreät, vähärasvainen jogurtti ja munat. Haluat ehkä myös keskustella lääkärisi kanssa täydennyksen ottamisesta.

Stressi voi pahentaa tai laukaista migreenikohtauksen. Et voi täysin poistaa stressiä elämässäsi, mutta voit vähentää sen vaikutuksia seuraavien käytäntöjen avulla:

• jooga
• Taiji
• tietoisuus tai kohdennettu meditaatio
• kehon skannausmeditaatio
• syvä hengitysharjoitukset
• progressiivinen lihasten rentoutuminen
• biopalaute
• hieronta

Voit myös suorittaa vaiheita, kun tunnet migreenikohtauksen ensimmäiset twingit tai milloin tahansa hyökkäyksen aikana:

• Säädä valot. Laske valot tai sammuta ne.
• Pienennä äänenvoimakkuutta. Päästä eroon kovista tai häiritsevistä äänistä. Käytä valkoista kohinaa, jos se auttaa.
• Onko kofeiinia. Kofeiinia sisältävä juoma voi auttaa lievittämään migreenikipua. Siksi löydät tämän ainesosan monista päänsärkylääkkeistä. Älä kuitenkaan liioittele sitä, koska liikaa kofeiinia voi johtaa rebound-päänsärkyyn.
• Rentoutua. Ota torkku, liota ammeessa, tee hengitysharjoituksia tai kävele ulkona, jos se auttaa sinua rentoutumaan.

Keskustele lääkärisi kanssa täydentävistä migreenihoidoista ja mitkä voivat olla sinulle sopivia.

Alarivi

Migreenin vihreä valohoito on lupaava tutkimus, mutta tällä hetkellä sen tehokkuus ei ole vakuuttava. Kunnes enemmän tutkimusta on tehty, vihreän valohoidon tehokkaasta käytöstä migreenin lievittämiseen puuttuu ohjeita.

Sen sijaan, että käytät rahaa vihreän valon lampuihin tai muihin vihreän valon tuotteisiin, voit harkita muita migreenihoitovaihtoehtoja, joilla on vankempia kliinisiä todisteita niiden tehokkuuden tukemiseksi.

Keskustele lääkärisi kanssa hoidoista ja hoidoista, jotka saattavat toimia parhaiten migreenioireidesi suhteen.