Kuinka treenata kuten Halle Berry, hänen valmentajansa mukaan

Sisältö

• Maanantai: Kamppailulajeja taisteleva Camp-Style -koulutus
• Tiistai: Lepopäivä
• Keskiviikko: Plyometrics
• Torstai: Lepopäivä
• Perjantai: Voimaharjoittelu
• Arvostelu kohteelle

Ei ole mikään salaisuus, että Halle Berryn harjoitukset ovat intensiivisiä - hänen Instagramissaan on paljon todisteita. Silti saatat ihmetellä, kuinka usein näyttelijä treenaa ja miltä tyypillinen treeniviikko näyttää. Lyhyt vastaus: Berry ylläpitää tiukkaa harjoitusohjelmaa. (Aiheeseen liittyvät: 8 abs -harjoitusta, joita Halle Berry tekee tappajaydelle)

Viime aikoina Berry on saanut työnsä valmiiksi Mustelmilla, hänen ohjaamansa tuleva elokuva, jossa hän esittää häpeällistä MMA-taistelijaa. Hän lähti lähinnä suoraan John Wick 3– joka sisälsi samanlaisen harjoittelun – tähän tehtävään valmistautumiseen, sanoo julkkiskuntovalmentaja Peter Lee Thomas, joka on työskennellyt Berryn kanssa useita vuosia. "Se oli melkein täysi voima koko ajan, joten hänellä ei ole oikeastaan ​​ollut vapaapäivää pariin vuoteen, paitsi ehkä vähän loma -seisokkeja", Thomas sanoo. (Jossain vaiheessa hän sanoi, että hänellä on urheilullisuus kuin puolet ikäisestään.)

Thomas, joka aloitti äskettäin yhdessä Berryn kanssa kuntoyhteisön Re-spin, suunnittelee harjoituksensa vastaamaan taistelijalle tyypillistä elämäntapaa. "Ajattelen sitä tavalla," Okei, miten taistelija harjoittelisi? " hän sanoo. "Ja mitä se tarkoittaa? Miltä päivät näyttävät?" Sellaisenaan Barry herää aikaisin aamulla kardioharjoituksiin, tyypillisesti elliptisellä treenillä. Sitten hän tapaa Thomasin istunnon myöhemmin aamulla tai iltapäivällä. Heidän harjoituksensa kestävät yleensä noin puolitoista tuntia.

Tässä on esimerkki siitä, miltä heidän viikon yhteinen istuntonsa voisi näyttää, joten voit yrittää treenata kuten Halle Berry kotona:

Maanantai: Kamppailulajeja taisteleva Camp-Style -koulutus

Tämä päivä keskittyy taistelulajien harjoitteluun, jotta Berry voi harjoitella taitoja, jotka ovat keskeisiä hänen roolissaan Mustelmilla. Thomas sisältää paljon perinteisiä nyrkkeilylyöntejä, muay thaista peräisin olevia potkuja, eläinten ja vetureiden liikkeitä capoeirasta liikkuvuuteen ja jiu-jitsun hoitoporakoneita, Thomas sanoo.

Tiistai: Lepopäivä

Keskiviikko: Plyometrics

Tänä päivänä Berryn harjoittelu korostaa räjähtäviä, dynaamisia liikkeitä. Plyometrinen harjoittelu keskittyy ballistisiin liikkeisiin, kuten rajoihin tai hyppyihin, ja se on tehokas nopeiden lihaskuitujen värväämisessä, ja sitä voidaan käyttää parantamaan voimaa, voimaa ja ketteryyttä. (Kokeile tätä 10 minuutin plyometristä harjoitusta hyödyntääksesi.)

Torstai: Lepopäivä

Perjantai: Voimaharjoittelu

Jotkut päivät on omistettu "kehonrakennuspohjaisille liikkeille", sanoo Thomas. Berry tekee harjoituksia, kuten kyykkyjä, maastavetoja, syöksyjä, vetämiä, punnerruksia ja penkkipunnerrustuksia. Yksi heidän äskettäisistä harjoituksistaan ​​sisälsi 10 kierrosta 10 tiukalla vedolla, 10 punnerrusta (eri muunnelmilla jokaisella kierroksella, esim. kädet nostettuina BOSU-pallon päällä) ja 10 painotettua triceps-pudotusta, yhteensä 100 toistoa. (Aiheeseen liittyvä: Aloittelijan opas kehonrakennukseen naisille)

Mitä tulee päiviin, jolloin Berry ei tapaa Thomasia, hän usein harrastaa edelleen. "Joinain päivinä, jolloin en näe häntä, hän tekee edelleen työtä", hän sanoo. "Pyydän häntä tekemään asioita omaan aikaansa. Hän saa sydämensä sisään. Hän hyppää narua, hän nyrkkeilee, hän käy läpi liikkuvuuslämmittelyjä ja pitää itsensä virkeänä. Näin hän ei loukkaantunut." (Aiheeseen liittyvä: Halle Berry paastoaa ajoittain keto-ruokavaliolla, mutta onko se turvallista?)

Tässä mielessä Berry suhtautuu toipumiseen vakavasti auttaakseen vähentämään kaiken, mitä hän tekee kehonsa läpi. Hän luottaa voimakkaasti venyttelyyn, vaahtomuoviin, koriin (kuten hierontaan ja venyttelyyn) ja ravintolisiin, ja hänen ketogeeninen ruokavalionsa auttaa estämään tulehdusta, Thomas sanoo. (Se on totta: Tutkimukset osoittavat, että keto -ruokavalion noudattaminen saattaa vähentää tulehdusindikaattoreita.)

Berry työntää jatkuvasti kykyjensä rajoja. "Luulen, että hän on ehdottomasti ylittänyt sen, mitä hän oli koskaan kuvitellut voivansa tehdä", Thomas sanoo. "Nämä hahmot ovat antaneet hänen kaivaa syvemmälle ja tuntea, millaista olisi ottaa tällaiset roolit."

Arvostelu kohteelle