10 asennetta elää pitkään ja terveellisesti

Sisältö

• Mitä tehdä terveydelle koko elämäsi
• 1. Tee vuosittaisia ​​tarkastuksia
• 2. Syö terveellisesti
• 3. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti
• 4. Älä tupakoi
• 5. Juo paljon vettä
• 6. Älä altista itseäsi auringolle ilman suojaa
• 7. Ohjaa stressiä
• 8. Käytä lääkettä vain lääketieteelliseen tarkoitukseen
• 9. Vältä liiallisia tenttejä
• 10. Käytä antioksidantteja

Elääksesi pidempään ja terveellisemmin on tärkeää liikkua, harjoittaa päivittäistä liikuntaa, syödä terveellisesti ja ilman ylimääräistä sekä suorittaa lääkärintarkastuksia ja ottaa lääkärin ilmoittamia lääkkeitä.

Toisaalta, jos sinulla on joitain asenteita, kuten tupakointi, liikaa teollisuustuotteiden syöminen, altistaminen auringolle ilman suojaa ja jopa eläminen paljon huolta ja stressiä, voi tehdä tämän ikääntymisen nopeammin ja heikommin.

Joten vaikka genetiikka on tärkeää ja brasilialaisten elinajanodote on noin 75 vuotta vanha, on mahdollista pystyä elämään enemmän vuosia ja terveellisellä tavalla. Tätä varten on kuitenkin yritettävä vähentää organismin luonnollisen kulumisen vaikutusta, joka lisääntyy tietyissä jokapäiväisissä tilanteissa.

Mitä tehdä terveydelle koko elämäsi

Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, mutta joitain vinkkejä voidaan noudattaa tämän prosessin kiertämiseksi ja kehon kontaktin vähentämiseksi sairauksia aiheuttavien aineiden kanssa ja siten laadukkaan ja terveellisen elämän saavuttamiseksi. Tätä varten on tarpeen:

1. Tee vuosittaisia ​​tarkastuksia

Lääketieteellisten kuulemisten ja laboratorio- tai kuvantamistutkimusten seuranta, yleensä 30 vuoden iän jälkeen, voi viitata esimerkiksi korkeaan kolesteroliin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, rintakehään ja suurentuneeseen eturauhaseen, ja se on tehtävä vuosittain. tai lääkärin määräämässä ajassa.

Nämä lääkärintarkastukset ovat tärkeitä sairauden oireiden havaitsemiseksi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja niiden hoitamiseksi ennen kuin elimistölle aiheutuu vahinkoa.

2. Syö terveellisesti

Terveellinen syöminen tarkoittaa hedelmien ja vihannesten syömisen suosimista teollisten elintarvikkeiden välttämisen lisäksi, koska se sisältää kemiallisia lisäaineita, kuten transrasvoja, säilöntäaineita, natriumglutamaattia, sekä makuja, värejä ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka kulutettuna leviävät verenkiertoon ja aiheuttavat sarjan tapahtumia, jotka saavat kehon ikääntymään. Katso vinkkejä terveellisten ostosten tekemiseen ja terveydelle haitallisten ruokien välttämiseen.

On myös suositeltavaa suosia luomuruokia, koska markkinoilla yleisesti myytävissä elintarvikkeissa voi olla runsaasti torjunta-aineita, jotka sisältävät hyönteismyrkkyjä, synteettisiä lannoitteita ja hormoneja, jotka ylimäärin voivat olla myrkyllisiä ja nopeuttaa ikääntymistä.

Lisäksi on tärkeää hallita ruokamääriä, koska vähäinen syöminen on tapa välttää kulumista ja ikääntymistä aiheuttavien aineiden ja vapaiden radikaalien tuotantoa.

3. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti

Liikunta, vähintään 3 kertaa viikossa, 30 minuutin ajan, mutta mieluiten viisi kertaa viikossa, parantaa hormonaalista säätelyä, verenkiertoa ja toksiinien poistumista kehosta, jolloin elimet toimivat paremmin ja pysyvät terveinä pidempään.

Lisäksi liikunta ja tasapainoinen ruokavalio auttavat ylläpitämään lihasten sävyä, mikä vähentää haurautta ja putoaa ikääntyessään, koska se lisää kalsiumin määrää luissa ja lihaksissa sekä estää sellaisten sairauksien kehittymistä kuin osteoporoosi, diabetes, korkea verenpaine ja immuniteettiin liittyvät.

Kuitenkin, kun liikuntaa tehdään liikaa eikä kunnioiteta kehon fysiologisia rajoja, kuten juoksumaratoneja ja erittäin stressaavaa urheilua, keho tuottaa enemmän vapaita radikaaleja liiallisen ponnistelun vuoksi, mikä kiihdyttää ikääntymistä.

Joten ihanteellinen on tehdä fyysistä toimintaa, joka on miellyttävä ja joka venyttää vartaloa, mutta ei pitäisi saavuttaa uupumusta tai liikaa pukeutumista. On myös tärkeää ottaa 1 tai 2 päivää lepoa lihasten palautumisen helpottamiseksi. Lue lisää fyysisen toiminnan eduista vanhuudessa.

4. Älä tupakoi

Savukkeiden koostumuksessa on melkein 5000 ainetta, joista yli 50 on todettu olevan syöpää aiheuttavia, koska ne aiheuttavat myrkyllisiä vaikutuksia keholle ja aiheuttavat nopeamman ikääntymisen, minkä vuoksi elää pidempään ja paremmin on tärkeää saada eroon tästä riippuvuudesta.

Tupakoimattomuuden lisäksi on vältettävä ympäristöjä, joissa on tupakansavu, koska ne aiheuttavat myös näitä huonoja vaikutuksia kehoon, jota kutsutaan passiiviseksi tupakoinniksi.

Kun tupakoitsijat lopettavat tämän tottumuksen, savukkeiden haitalliset vaikutukset vähenevät vähitellen kehoon ensimmäisestä päivästä lähtien, kunnes riskit häviävät kokonaan 15–20 vuoden kuluttua, joten tupakoinnin lopettaminen on iso askel ikääntymistä ja syövän muodostumista vastaan.

5. Juo paljon vettä

Juomavesi tai nesteet, kuten luonnolliset mehut, teet ja kookosvesi, auttavat lisäämään veren suodatusta munuaisten kautta ja nopeuttamaan esimerkiksi elintarvikkeiden tai lääkkeiden pilkkomisen tuottamien haitallisten aineiden poistumista elimistöön.

Lisäksi vesi pitää kehon solut hydratoituneina, mikä parantaa niiden toimintaa. Opi ihanteellinen määrä vettä juotavaksi päivittäin.

6. Älä altista itseäsi auringolle ilman suojaa

Auringonsäteet sisältävät UV-säteilyä, joka liiallisena aiheuttaa ihovaurioita ja ikääntymistä, lisäävät syöpäriskiä ja heikentävät immuniteettia. Siksi on erittäin tärkeää käyttää aurinkovoidetta, ja aurinkoisina päivinä on suositeltavaa käyttää hattuja ja aurinkolaseja, jotta vältetään rannalle meneminen ja auringossa oleminen klo 10-16. Lue lisää liiallisen auringon vahingoista ja siitä, miten voit suojata itseäsi.

7. Ohjaa stressiä

Liiallinen stressi ja ahdistus lisää kehon huonojen hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotantoa, mikä kiihdyttää ikääntymistä ja lisää mahdollisuuksia sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja sydänsairauksien, kehittymiseen.

Tämän vaikutuksen välttämiseksi on tärkeää ylläpitää hyvinvointia lisääviä tottumuksia, ylläpitää positiivisuutta ja hyvää mielialaa sekä tehdä mielen asianmukaista toimintaa edistäviä toimintoja, kuten jooga, tai chi, meditaatio, reiki ja hieronnat, jotka viivästyttävät ikääntymistä, koska ne auttavat aivoja toimimaan paremmin, lisäksi säätelevät hormonien tuotantoa, vähentävät kortisolin ja adrenaliinin määrää ja lisäävät esimerkiksi serotoniinia, oksitosiinia ja melatoniinia.

Tarkista, miten ahdistushoito tehdään.

8. Käytä lääkettä vain lääketieteelliseen tarkoitukseen

Kehoon vaikuttavat lääkkeet aiheuttavat sarjan sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat kehon toimintaan, ja tarpeettomasti tai liikaa käytettynä huonot seuraukset voivat olla suuremmat kuin vaikuttavien aineosien hyvät vaikutukset.

Toisaalta laittomilla huumeilla ei ole mitään hyötyä, vaan ne tuovat kehoon vain huonoja ja sivuvaikutuksia, mikä helpottaa kulumista ja sairauksien muodostumista.

Lisätietoja lääkkeiden ottamisen riskeistä ilman lääkärin neuvoja.

9. Vältä liiallisia tenttejä

Testit, kuten röntgenkuvat ja TT-skannaukset, sisältävät paljon säteilyä, joten sinun ei pitäisi aina mennä päivystykseen pyytämään röntgenkuvaa tai tehdä tällaisia ​​tutkimuksia usein ja tarpeettomasti.

Tämä johtuu siitä, että näin tehdessään keho joutuu kosketuksiin suuren määrän säteilyn kanssa, joka vahingoittaa kehon molekyylejä ja soluja ja nopeuttaa ikääntymistä sekä lisää syöpäriskiä.

10. Käytä antioksidantteja

Antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, lykopeeni, beetakaroteeni, sinkki, seleeni, magnesium, kalsium ja omega 3 hidastavat ikääntymistä, koska ne vaikuttavat vähentämällä kehossa olevien vapaiden radikaalien, jotka ovat myrkyllisiä aineita, toimintaa kehon reaktioiden seurauksena, pääasiassa ruoasta, lääkkeiden käytöstä, alkoholijuomien kulutuksesta ja saastumisesta.

Antioksidantteja on vihanneksissa ja viljoissa, kuten kaali, porkkana, tomaatti, parsakaali, papaija ja mansikat, ja mieluiten niitä tulisi käyttää tällä tavalla. Niitä löytyy kuitenkin myös apteekista ostetuista lisäravinteista, ja niiden käytön tulisi aina olla lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjaama. Tarkista antioksidanttiruokien luettelo.

Katso seuraava video, jossa ravitsemusterapeutti Tatiana Zanin ja tohtori Drauzio Varella puhuvat rennosti muun muassa liikalihavuudesta, alkoholin ja savukkeiden käytöstä ja siitä, mitä tehdä terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi: