Paras ruokavalio- ja kuntoiluneuvonta Halle Berry on pudonnut Instagramiin

Sisältö

• Pidä kehosi arvailuna.
• Älä aliarvioi klassisia harjoituksia.
• Priorisoi ruokavaliosi, mutta täydennä tarvittaessa.
• Nauti itsehoidosta.
• Älä vihaa kardiolla.
• Ota toipuminen vakavasti.
• Arvostelu kohteelle

Oletko nähnyt kuvan Halle Berrystä näinä päivinä? Hän näyttää 20-vuotiaalta (ja toimii kuin yksi, kouluttajansa mukaan). 52-vuotias Berry tietää hyvin, että kaikki haluavat tietää kaikki hänen salaisuutensa, ja on antanut ihmisille mitä he haluavat viikoittaisessa #FitnessFriday-videosarjassa Instagramissaan. Näyttelijä on vastannut ruokavalioon ja harjoitteluun liittyviin kysymyksiin valmentajansa Peter Lee Thomasin rinnalla. Se on katsomisen arvoinen, mutta jos haluat lyhennetyn version, jatka vierittämistä.

Pidä kehosi arvailuna.

Keskustellessaan siitä, miten hän pysyy kunnossa, Berry on toistanut yhden neuvon: Jatka harjoitusten sekoittamista haastaaksesi lihaksesi."Kun aloitin harjoittelun Pietarin kanssa, yksi asioista, jotka hän sanoi minulle, oli" aion antaa sinulle erilaisia ​​harjoituksia joka viikko "", hän sanoi Instagram -tarinassa. "Ja voin rehellisesti sanoa, että tuskin koskaan toistan harjoituksia hänen kanssaan ... muutamme sitä aina, jotta en osu kuntotasolle."

Berry ajaa aina rajojaan, onko se sitten nyrkkeilyä (jota hän on tehnyt säännöllisesti kolmen vuoden ajan), kokeilee uusia harjoituksia, jotka järkyttävät hänen järjestelmäänsä (kurkistaa näitä käden seisomuksia ja aasin potkuja), tai koulutusta roolille elokuvassa. Yksi hänen viimeisimmistä keikoistaan, Sofia tulevassa elokuvassa John Wick 3, oli hänen "fyysisesti haastavin roolinsa tähän mennessä" intensiivisen taistelulajikoulutuksen ansiosta.

Älä aliarvioi klassisia harjoituksia.

Vaikka sinun pitäisi yrittää jatkuvasti vaihtaa asioita, se ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää vanhan koulun harjoituksia. Yhdessä #FitnessFriday-erässä Thomas jakoi viisi harjoitteluaan-ja olet varmasti kuullut jokaisesta: pull-up, push-up, kyykky, kahvakuulakeinut ja nyrkkeily/taistelulajit. Ja mitä tulee parhaisiin pakareiden harjoituksiin, Thomas ei ole tavallinen.

"Tulet näkemään monia erilaisia ​​​​pakaraharjoituksia ja pepuharjoituksia, mutta rehellisesti sanottuna kysyt tämän kysymyksen keneltä tahansa kehonrakentajalta tai keneltä tahansa, jolla on hyvä gluteus maximus, [ja vastaus on] kyykky", hän sanoi. "Kyyykky harjoittelee nelosia, he harjoittelevat jalkoja. Tarkoitan, että voit tehdä syöksyjä, voit tehdä maastavetoja, se on kaikki hienoa. Mutta todella, minusta tuntuu, että kyykky on kattavin, täydellisin harjoitus pepullesi." Berry lisäsi, että hän on ilmatyynyn fani: "Kyykky omalla painollani todella tekee tempun minulle."

Berry ei myöskään vaadi hienojen kuntosalilaitteiden käyttöä. Hänellä on yhteisiä harjoituksia, joita voit tehdä kotitaloustarvikkeilla, kuten kahvakuulaheilut suurella vesipullolla, ojentajat dipillä tuolilla tai venyttely pitkällä tikulla. (Related: Halle Berryn suosikkiharjoitukset, jotka auttavat häntä pysymään uskomattomassa muodossa)

Priorisoi ruokavaliosi, mutta täydennä tarvittaessa.

Berry aloitti keto-ruokavalion toivoen, että se auttaisi hallitsemaan hänen tyypin 2 diabetestaan, ja hyvittää rasvaisen ja vähähiilihydraattisen syömissuunnitelman ja hidastaa ikääntymisprosessia. Yhdessä Instagram -tarinassa hän paljasti harjoittavansa myös ajoittaista paastoa, johon kuuluu syöminen tietyn ajan kuluessa. (Aiheeseen liittyviä: Miksi mahdolliset ajoittaiset paastohyödyt eivät ehkä ole riskien arvoisia)

Mitä tulee lisäravinteisiin, et saa kiinni Berryä poksaamasta moniin. "En ota vain yhtä vitamiinia, kuten yhtä pilleriä, otan useita vitamiineja", hän sanoi yhdessä videossa. "Otan ylimääräistä kalsiumia, magnesiumia, paljon C -vitamiinia, B12 -vitamiinia, D. työstä yhdessä vitamiinini kanssa." Hän rajoittuu yhteen kahviin päivässä joka aamu, kollageenilla ja MCT -öljyllä. (Katso: Lue tämä ennen kuin otat lisäravinteita)

Nauti itsehoidosta.

Berry saattaa jongleerata elokuvien kuvaamista, tapahtumiin osallistumista ja kahden lapsen kasvattamista, mutta jos hänen Instagraminsa viittaa siihen, hän mahtuu silti "minun" aikaan. Hänen syötteensä sisältää kuvia hänen rauhoittavista asioistaan, kuten kasvonaamion käyttämisestä, lasillisen viinin imemisestä vaahtokylvyssä, kirjojen lukemisesta sängyssä ja siemaillen teetä.

Hän käyttää myös aikaa meditaatioon ja jakoi tekniikan, jota hän käyttää mielellään, kun hän käy läpi vaikeita aikoja: Hän ottaa asennon, jonka hän voi pitää viisi minuuttia, kuten varis (mitä?), keskittyy epämiellyttäviä tunteita, jotka vaivaavat häntä, ja kuvittele ne sitten lähtevän hänen kehostaan ​​ja muistuttavan itseään, että hänellä on valta niihin. (Kuulostaako liian vaikealta? Kokeile näitä meditaatiosovelluksia aloittelijoille.)

Älä vihaa kardiolla.

Sydän ei välttämättä ole tarpeen laihtumiseen, mutta sillä on silti merkittäviä etuja-ja Berry on valtava fani. Hän on saanut sydänharjoittelun lisääntyneestä seksihalusta ja paremmasta ihosta. "Uskon, että liikunta liittyy niin terveeseen ihoon ja siihen, miltä sinusta tuntuu, vaan miltä näytät", hän sanoi yhdessä tarinassa. "Kardio, kardio, kardio. Veren saaminen läpi kehon on niin hyvä ihonvärille." Kolme hänen suosikki sydänharjoituksiaan? Tähtihyppyjä, korkeita polvia ja "hyppyjuoksijoita" (eteenpäin sidottu ja korkeat polvet liikkuvat taaksepäin).

Ota toipuminen vakavasti.

On selvää, että Berry harjoittelee kovasti, mutta hän myös toipuu sen mukaisesti. Viimeisimmässä #FitnessFriday-kirjoituksessaan hän jakoi kolme käyttämänsä työkalun: CryoCupin (9 dollaria; amazon.com), jolla hän jäätä lihaksiaan, vaahtotelan ja lämmitystyynyn. Hyviä uutisia: pääset eroon tekemästä tee-se-itse kaikki kolme. Berry ehdottaa jäällä täytettyä Dixie-kuppia CryoCupin tilalle, jäävesipulloa vaahtotelan tilalle ja kuumaan veteen kastettua pyyhettä lämmitystyynyn sijaan.

Toisessa Instagram -postauksessa Berry kirjoitti venyttelyn tärkeydestä: "Venyttelyn sisällyttäminen kunto -ohjelmaan auttaa lihaksiani pysymään pitkinä, tukevina, parantaa liikkuvuuttani ja liikerataa ja mikä tärkeintä, auttaa minua välttämään vammoja."

Haluatko siis olla Berryn kaltainen? Siinä kaikki. (Kyllä, voit väsyä vain ajattelemalla sitä.)

Arvostelu kohteelle