Mikä on ero HDL: n ja LDL-kolesterolin välillä?

Sisältö

• HDL vs. LDL-kolesteroli
• Tiedä numerosi
• Korkean kolesterolin syyt
• Kuinka hoitaa korkeaa kolesterolia
• Ruokavalion vaikutus
• Näkymät
• Ennaltaehkäisyvinkit

Yleiskatsaus

Kolesteroli saa usein räppärin, mutta se on välttämätöntä, jotta kehosi toimii oikein. Kehosi käyttää kolesterolia hormonien ja D-vitamiinin tuottamiseen ja ruoansulatuksen tukemiseen. Maksa tuottaa tarpeeksi kolesterolia näiden tehtävien hoitamiseksi, mutta elimistösi ei vain saa kolesterolia maksasta. Kolesterolia on myös elintarvikkeissa, kuten liha, meijeri ja siipikarja. Jos syöt paljon näitä elintarvikkeita, kolesterolitasosi voi nousta liian korkeaksi.

HDL vs. LDL-kolesteroli

Kolesterolia on kahta päätyyppiä: suurtiheyksinen lipoproteiini (HDL) ja matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL). Lipoproteiinit on valmistettu rasvasta ja proteiineista. Kolesteroli liikkuu kehosi läpi lipoproteiinien sisällä.

HDL tunnetaan nimellä "hyvä kolesteroli", koska se kuljettaa kolesterolia maksaan poistettavaksi kehosta. HDL auttaa vapauttamaan kehosi ylimääräisestä kolesterolista, joten on vähemmän todennäköistä, että se päätyy valtimoihisi.

LDL: ää kutsutaan "huonoksi kolesteroliksi", koska se vie kolesterolia valtimoihisi, missä se voi kerääntyä valtimon seinämiin. Liikaa kolesterolia valtimoissasi voi johtaa plakkien muodostumiseen, joka tunnetaan ateroskleroosina. Tämä voi lisätä verihyytymien riskiä valtimoissasi. Jos veritulppa irtoaa ja estää valtimon sydämessäsi tai aivoissa, sinulla voi olla aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Plakin kertyminen voi myös vähentää verenkiertoa ja happea tärkeimpiin elimiin. Elinten tai valtimoiden hapen puute voi johtaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen lisäksi munuaissairauksiin tai perifeerisiin valtimoihin.

Tiedä numerosi

Mukaan yli 31 prosenttia amerikkalaisista on korkea LDL-kolesteroli. Et ehkä edes tiedä sitä, koska korkea kolesteroli ei aiheuta havaittavia oireita.

Ainoa tapa saada selville, onko kolesterolisi korkea, on verikoe, joka mittaa kolesterolia milligrammoina veren desilitraa kohti (mg / dl). Kun kolesteroliluvut tarkistetaan, saat tuloksia seuraavista:

• Veren kokonaiskolesteroli: Tämä sisältää HDL-, LDL- ja 20 prosenttia triglyseridien kokonaismäärästäsi.
• Triglyseridit: Tämän luvun tulisi olla alle 150 mg / dl. Triglyseridit ovat yleinen rasvatyyppi. Jos triglyseridisi ovat korkeita ja LDL on myös korkea tai HDL on matala, sinulla on riski sairastua ateroskleroosiin.
• HDL: Mitä suurempi tämä luku, sitä parempi. Sen tulisi olla vähintään yli 55 mg / dl naisilla ja 45 mg / dl miehillä.
• LDL: Mitä pienempi tämä luku, sitä parempi. Sen ei tulisi olla yli 130 mg / dl, jos sinulla ei ole sydän-, verisuonisairautta tai diabetesta. Sen pitäisi olla enintään 100 mg / dl, jos sinulla on jokin näistä olosuhteista tai korkea kokonaiskolesteroli.

Korkean kolesterolin syyt

Elintapatekijät, jotka voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolia, ovat:

• liikalihavuus
• ruokavalio, jossa on paljon punaista lihaa, täysrasvaisia ​​maitotuotteita, tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita
• suuri vyötärön ympärysmitta (yli 40 tuumaa miehillä tai yli 35 tuumaa naisilla)
• säännöllisen liikunnan puute

A: n mukaan tupakoitsijoilla on tyypillisesti matalampi HDL-kolesteroli kuin tupakoimattomilla. Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettaminen voi lisätä HDL: tä. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista tai muista menetelmistä, joita voit käyttää tupakoinnin lopettamiseen.

On epäselvää, aiheuttaako stressi suoraan korkeaa kolesterolia. Hallitsematon stressi voi johtaa käyttäytymiseen, joka voi lisätä LDL: ää ja kokonaiskolesterolia, kuten rasvaisten ruokien ylensyönti, passiivisuus ja lisääntynyt tupakointi.

Joissakin tapauksissa korkea LDL periytyy. Tätä tilaa kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi (FH). FH johtuu geneettisestä mutaatiosta, joka vaikuttaa ihmisen maksan kykyyn päästä eroon ylimääräisestä LDL-kolesterolista. Tämä voi johtaa korkeaan LDL-tasoon ja lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin nuorena.

Kuinka hoitaa korkeaa kolesterolia

Korkean kolesterolin hoitamiseksi lääkärit suosittelevat usein näitä elämäntapamuutoksia:

• tupakoinnin lopettaminen
• syöminen terveellistä ruokavaliota
• säännöllisesti
• vähentää stressiä

Joskus elämäntapamuutokset eivät riitä, varsinkin jos sinulla on FH. Saatat tarvita yhtä tai useampaa lääkettä, kuten:

• statiinit auttavat maksaasi pääsemään eroon kolesterolista
• sappihappoa sitovat lääkkeet auttavat kehoasi käyttämään ylimääräistä kolesterolia sapen tuottamiseksi
• kolesterolin imeytymisen estäjät estävät ohutsuoliasi imemästä kolesterolia ja vapauttamasta sitä verenkiertoosi
• injektoitavat lääkkeet, jotka saavat maksasi imemään enemmän LDL-kolesterolia

Lääkkeitä ja lisäravinteita triglyseriditasojen alentamiseksi voidaan käyttää myös, kuten niasiini (Niacor), omega-3-rasvahapot ja fibraatit.

Ruokavalion vaikutus

American Heart Association suosittelee näiden ruokien syömistä kokonaiskolesterolin vähentämiseksi ja HDL: n lisäämiseksi:

• valikoima hedelmiä ja vihanneksia
• kokojyvät
• ihoton siipikarja, vähärasvainen sianliha ja vähärasvainen punainen liha
• paistettuja tai grillattuja rasvaisia ​​kaloja, kuten lohi, tonnikala tai sardiinit
• suolattomat siemenet, pähkinät ja palkokasvit
• kasvi- tai oliiviöljyt

Nämä elintarvikkeet voivat lisätä LDL-kolesterolia, ja niitä tulisi välttää tai niitä tulisi syödä harvoin:

• leikkaamaton punainen liha
• paistettuja ruokia
• transrasvoista tai tyydyttyneistä rasvoista valmistetut leivonnaiset
• täysrasvaiset maitotuotteet
• elintarvikkeet, joissa on hydrattuja öljyjä
• trooppiset öljyt

Näkymät

Korkea kolesteroli voi olla huolestuttavaa.Mutta useimmissa tapauksissa se on varoitusmerkki. Korkean kolesterolin diagnosointi ei tarkoita sitä, että kehität sydänsairauksia tai sinulla on aivohalvaus, mutta siihen on silti suhtauduttava vakavasti.

Jos sinulla on korkea kolesteroli ja yrität vähentää sitä, sydänsairauksien ja aivohalvausten riski todennäköisesti pienenee. Elintavat, jotka auttavat vähentämään kolesterolia, tukevat myös yleistä terveyttäsi.

Ennaltaehkäisyvinkit

Et ole koskaan liian nuori aloittamaan ajatuksia korkean kolesterolin ehkäisemisestä. Terveellisen ruokavalion syöminen on tärkeä ensimmäinen askel. Tässä on joitain muutoksia, jotka voit tehdä tänään:

• Vaihda perinteinen pasta täysjyväpastalla ja valkoinen riisi ruskealla riisillä.
• Pukeudu salaatteja oliiviöljyllä ja tilkalla sitruunamehulla rasvaisten salaattikastikkeiden sijaan.
• Syö enemmän kalaa. Tavoitteena on vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.
• Vaihda sooda tai hedelmämehu seltzer- tai tavallisella vedellä, joka on maustettu tuoreilla hedelmäviipaleilla.
• Paista liha ja siipikarja lihan paistamisen sijaan.
• Käytä vähärasvaista kreikkalaista jogurttia smetanan sijaan. Kreikkalaisella jogurtilla on samanlainen hapokas maku.
• Valitse täysjyvätuotteet sokeripitoisten lajikkeiden sijaan. Yritä lisätä ne kanelilla sokerin sijasta.