Kuinka Kelly Osbourne pysyy kunnossa jalkaleikkauksen jälkeen?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kelly Osbournen jälkeen Tanssia tähtien kanssa, jotain napsahti juuri. TV-persoonallisuus – hän on tällä hetkellä E!:ssä Muotipoliisi-osa treenaamisesta ja terveellisestä syömisestä. Kelly laihtui 50 kiloa ja paljasti uuden bikininsa SHAPEn joulukuun numerossa (katso Kellyn koko tarina täältä).

Hänen kova työnsä kannatti ilmeisesti hedelmää, mutta se vaati myös vakavan verotuksen Kellyn jaloille, pahentaen hänen tilaansa, joka hänellä on ollut vuosia. Nyt 26-vuotias nainen tarvitsee suuren leikkauksen molempiin jalkoihinsa. Kelly ei pysty kävelemään kuukauteen, vielä vähemmän jatkamaan korkean intensiteetin harjoitusrutiiniaan (mutta sinä voit kokeilla sitä muuttaaksesi kehoasi! Saat lisätietoja täältä). Kysymys kaikkien mielessä: Kuinka Kelly ylläpitää äskettäin laihdutettua hahmoaan? "Vamman ei tarvitse tarkoittaa luovuttamista", sanoo Neal Pire, American College of Sports Medicine -stipendiaatti ja InsPire Trainingin johtaja. "Se tarkoittaa, että sinun on muutettava peliäsi ja mietittävä strategiaasi uudelleen."

Et ehkä koskaan tarvitse suurta jalkaleikkausta, kuten Kelly Osbourne, mutta kaikki ovat loukkaantumisvaarassa (olemme vain rehellisiä). Siksi pyysimme Pirea kertomaan viisi parasta strategiaa pysyäkseen kunnossa ja pitämään painosi alhaalla loukkaantumisen aikana.

Pysy kunnossa Vinkki 1: Vaihda sydän

Jotkut vammat sulkevat pois kardioharjoitukset kokonaan, mutta sinä voi etsi tapa polttaa kaloreita, jos olet valmis tutkimaan uusia vaihtoehtoja. Vaihda esimerkiksi säännöllinen juoksu harjoituksiin, joissa ei ole painoa, kuten pyörä pystyasentoon tai makuuasentoon. Tai yritä käyttää vain elliptisen koneen ylävartalon osaa. Tämä auttaa ylläpitämään jonkin verran kestävyyttä ja rakentaa laiminlyötyjä lihasryhmiä, jotka voivat suojata tulevilta vammoilta.

Pysy kunnossa Vinkki 2: Kastu

Jos vamman vuoksi et pysty harjoittelemaan maalla, Pire suosittelee uima-altaan etsimistä ja kiertouinnin, vesiaerobicin tai vesijuoksun kokeilemista. Vesi on erittäin anteeksiantava mutta erittäin tehokas koulutusympäristö. Se poijuttaa yli 90 prosenttia kehon painosta ja tarjoaa samalla vastusta joka suuntaan. Useimmat ihmiset voivat sietää intensiivistä vesitreeniä aiheuttamatta lisävahinkoja.

HUIPPUTULOKSET: 10 vinkkiä maailman parhaalta triathlonistilta

Pysy kunnossa Vinkki #3: Keskity muihin kuntotavoitteisiin

Pire huomauttaa, että monet ihmiset laihtuvat painoharjoitteluun ja venyttelyihinsä sydänharjoittelun hyväksi, joten vamma voi olla hyvä tilaisuus vahvistaa voimiasi ja venytellä niveliäsi. Raudan pumppaus on itsessään hyvä kaloripolttaja, sekä voimaharjoittelu että venytysliikkeet voivat nopeuttaa toipumista ja estää vammoja tulevaisuudessa.

Pysy kunnossa Vinkki #4: Katso niitä kaloreita

Kun et polta niin paljon kaloreita, sinun ei myöskään pitäisi ottaa niin paljon kaloreita. Aina kun joudut leikkaamaan treenaamista, kiinnitä erityistä huomiota ruokailutottumuksiisi. Pire neuvoo käyttämään ruokapäiväkirjaa pitääksesi kalorit kurissa.

TERVEELLISET LOUNASIDEAT: 10 parasta alle 300 kaloria sisältävää voileipää

Pysy kunnossa Vinkki #5: Arvioi ongelma

Selvitä, miksi olet ensin loukkaantunut. Oliko se ylikunto? Huonot taidot? Lihasten epätasapaino? Se auttaa tietämään mitä Todella aiheutti vamman ja ryhdy sitten kaikkiin tarvittaviin toimiin varmistaaksesi, ettei se toistu. Harkitse henkilökohtaisen valmentajan, fysioterapeutin tai ortopedin kuulemista harjoituksen muodonmuutoksen suunnittelussa. Ja kun olet vihdoin valmis palaamaan asiaan, älä mene täysin kallistumaan; aloita hitaasti ja helpota matkaasi takaisin sinne, missä olit.

Arvostelu kohteelle