Ahdistuneisuus pahoinvointi: Mitä sinun on tiedettävä, jotta voit paremmin

Sisältö

• Mikä on ahdistuneisuus pahoinvointi?
• Mikä aiheuttaa pahoinvointia ja ahdistusta?
• Kuinka saan sen lopettamaan?
• Selviytyminen ahdistuksesta
• Selviytyminen pahoinvoinnista
• Milloin lääkäriin
• Alarivi
• 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten

Mikä on ahdistuneisuus pahoinvointi?

Ahdistus on vastaus stressiin ja se voi aiheuttaa erilaisia ​​psykologisia ja fyysisiä oireita. Kun tunnet liikaa ahdistusta, saatat huomata, että sykkeesi nopeutuu ja hengitysnopeutesi nousee. Ja saatat kokea pahoinvointia.

Hetken kovan ahdistuksen aikana saatat tuntea itsesi vain hieman levottomaksi. Se on se "perhoset vatsassasi", joka voi tuntua ennen julkisen esityksen pitämistä tai työhaastatteluun osallistumista. Tällainen pahoinvointi voi ohittaa lyhyessä järjestyksessä.

Mutta joskus ahdistukseen liittyvä pahoinvointi voi saada sinut täysin sairaaksi vatsaasi. Vatsasi kohenee niin paljon, että sinun on tehtävä viiva kylpyhuoneeseen. Voit jopa saavuttaa pisteen kuivana tai oksentelu.

Kaikki tuntevat ahdistusta toisinaan. Se ei ole epänormaalia eikä välttämättä paha asia. Mutta se voi olla ongelmallista, jos tunnet usein ahdistusta ja pahoinvointia.

Lue, kun tutkimme ahdistukseen liittyvää pahoinvointia, tapoja hallita sitä ja kun on aika nähdä lääkäri.

Mikä aiheuttaa pahoinvointia ja ahdistusta?

Ahdistus voi laukaista taistelun tai lentovasteen. Pohjimmiltaan kehosi valmistautuu kohtaamaan kriisi. Tämä on luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen ja voi pyydettäessä auttaa selviytymään.

Kun sinusta tuntuu stressaantuneelta tai ahdistuneelta, kehosi vapauttaa runsaasti hormoneja. Aivojen välittäjäaineet reagoivat lähettämällä viestejä muulle kehollesi:

• saada sydän pumppaamaan nopeammin
• lisää hengitysnopeutta
• jännittää lihaksia
• lähettää enemmän verta aivoihin

Ahdistus ja stressi voivat vaikuttaa käytännössä kaikkiin kehojärjestelmiin. Tämä sisältää kardiovaskulaarisen, hormonaalisen, tuki- ja liikuntaelimistön, hermoston, lisääntymis- ja hengityselimet.

Ruoansulatuskanavassa stressi voi aiheuttaa:

• pahoinvointi oksentelu
• närästys, happamat refluksit
• vatsakipu, kaasu, turvotus
• ripuli, ummetus, tuskalliset suolen kouristukset

Jos olet yksi 10-20 prosentista amerikkalaisista, joilla on joko ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai krooninen vatsavaivat, ahdistuneisuus saattaa aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua.

• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), joka tunnetaan myös nimellä krooninen ahdistuneisuus
• paniikkihäiriö
• fobiat
• posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
• sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Jos sinulla on tällainen vastaus usein tai ilman näkyvää syytä, se voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi. Ahdistuneisuushäiriöt, joita ei käsitellä, voivat johtaa muihin ongelmiin, kuten masennukseen.

Kuinka saan sen lopettamaan?

Ahdistuksen aiheuttamat oireet ovat hyvin todellisia.Kehosi reagoi koettuun uhkaan. Todellisen hätätilanteen puuttuessa voit tehdä joitain asioita ahdistuksen ja pahoinvoinnin hallitsemiseksi.

Selviytyminen ahdistuksesta

Kun ahdistus tarttuu, yritä keskittyä nykyhetkeen sen sijaan, että painottaisit myöhemmin tapahtuvaa. Harkitse, mitä tällä hetkellä tapahtuu, ja muistuta itsellesi, että olet turvassa ja tunne kuluu.

Hengitä pitkään, syvään. Tai yritä häiritä itseäsi kuuntelemalla suosikkikappaleesi tai laskemalla taaksepäin 100: sta.

Kehosi vie aikaa saada signaali siitä, ettet ole välittömässä vaarassa, joten älä ole liian kova itsellesi.

Voit myös tehdä muutamia asioita selviytyäksesi ahdistuksesta pitkällä aikavälillä, kuten:

• säännöllisesti
• terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen
• alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen
• saada tarpeeksi unta
• pysyä kavereidesi kanssa ja ylläpitää sosiaalista verkostoasi
• ottaa suunnitelma paikallaan: opi meditaatio, aromaterapia tai syvähengitysharjoituksia, joita voit käyttää, kun tunnet ahdistusta

Jos sinulla on krooninen ahdistuneisuus, ota yhteyttä ensiapulääkäriisi perusteelliseen tarkastukseen. Lääkäri voi ohjata sinut lisensoiduille ammattilaisille, jotka voivat auttaa määrittämään laukaisijasi, puuttumaan ahdistuskysymyksiisi ja opettamaan sinua pitämään se kierteessä hallitsemattomana.

Selviytyminen pahoinvoinnista

Kokeile näitä, kun tunnet pahoinvointia:

• Syö pieni määrä jotain kuivaa, kuten tavalliset keksejä tai tavallista leipää.
• Syötä hitaasti vettä tai jotain kirkasta ja kylmää.
• Jos sinulla on jotain tiukkaa, vaihda vaatteet, jotka eivät rajoita vatsasi.
• Yritä rauhoittaa itseäsi hengittämällä pitkään, syvään.

Vältä näitä asioita, kun tunnet pahoinvointia:

• paistettuja, rasvaisia ​​ja makeita ruokia
• sekoittamalla kuumia ja kylmiä ruokia
• voimakas fyysinen aktiivisuus

Jos pahoinvointi jatkuu tai pahenee, voit estää oksentamisen tai lopettaa sen tekemisen. Jos oksennat:

• juo vettä ja muita kirkkaita nesteitä pieninä annoksina täydentämään menetettyjä nesteitä
• levätä ja välttää liikuntaa
• älä syö kiinteää ruokaa ennen kuin se menee ohi

Pitkällä aikavälillä:

• pysy kaukana raskaista, rasvoista elintarvikkeista
• pysy hydratoituna, mutta rajoita alkoholin ja kofeiinin määrää
• syödä pienempiä aterioita koko päivän eikä kolmen suuren aterian sijaan

Jos tarvitset usein pahoinvointilääkkeitä tai oksennat usein, keskustele lääkärisi kanssa.

Milloin lääkäriin

Jos ahdistukseen liittyvä pahoinvointi häiritsee elämänlaatua etkä pysty hallitsemaan sitä itse, on aika nähdä lääkäri. Jos se ei johdu sairaudesta, pyydä lähetys mielenterveyden ammattilaiselle.

Alarivi

Jokainen kokee jossain vaiheessa stressiä ja ahdistusta. Voit vähentää stressiä ja käsitellä satunnaista pahoinvointia.

Siellä on apua. Ahdistus, pahoinvointi ja ahdistuneisuushäiriöt voidaan tunnistaa ja hallita tehokkaasti.

15 minuutin joogavirta ahdistusta varten