HDL: "Hyvä" kolesteroli

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on kolesteroli?
• Mitä ovat HDL ja LDL?
• Mistä tiedän, mikä on HDL-tasoni?
• Mikä minun HDL-tasoni pitäisi olla?
• Kuinka voin nostaa HDL-tasoani?
• Mikä muu voi vaikuttaa HDL-tasooni?

Yhteenveto

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on vahamaista, rasvaa muistuttavaa ainetta, jota löytyy kaikista kehosi soluista. Maksa tuottaa kolesterolia, ja sitä on myös joissakin elintarvikkeissa, kuten lihassa ja maitotuotteissa. Kehosi tarvitsee kolesterolia toimiakseen kunnolla. Mutta liikaa kolesterolia veressä nostaa sepelvaltimotaudin riskiä.

Mitä ovat HDL ja LDL?

HDL ja LDL ovat kahden tyyppisiä lipoproteiineja, jotka ovat yhdistelmä rasvaa (lipidiä) ja proteiinia. Lipidit on kiinnitettävä proteiineihin, jotta ne voivat liikkua veren läpi. HDL: llä ja LDL: llä on eri tarkoitukset:

• HDL tarkoittaa korkean tiheyden lipoproteiineja. Sitä kutsutaan joskus "hyväksi" kolesteroliksi, koska se kuljettaa kolesterolia muista kehosi osista takaisin maksaan. Maksa poistaa sitten kolesterolin kehosta.
• LDL tarkoittaa pienitiheyksisiä lipoproteiineja. Sitä kutsutaan joskus "huonoksi" kolesteroliksi, koska korkea LDL-taso johtaa kolesterolin kertymiseen valtimoihin.

Mistä tiedän, mikä on HDL-tasoni?

Verikoe voi mitata kolesterolitasosi, mukaan lukien HDL. Milloin ja kuinka usein sinun pitäisi saada tämä testi, riippuu iästäsi, riskitekijöistä ja sukututkimuksesta. Yleiset suositukset ovat:

Ihmisille, jotka ovat 19-vuotiaita tai nuorempia:

• Ensimmäisen kokeen tulisi olla 9-11-vuotiaita
• Lasten tulisi tehdä testi uudelleen 5 vuoden välein
• Joillakin lapsilla tämä testi voi alkaa 2-vuotiaana, jos suvussa on ollut korkea veren kolesteroli, sydänkohtaus tai aivohalvaus

20-vuotiaille tai sitä vanhemmille:

• Nuorempien aikuisten tulisi suorittaa testi 5 vuoden välein
• 45-65-vuotiailla miehillä ja 55-65-vuotiailla naisilla pitäisi olla se 1-2 vuoden välein

Mikä minun HDL-tasoni pitäisi olla?

HDL-kolesterolilla suuremmat luvut ovat parempia, koska korkea HDL-taso voi pienentää sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä. Kuinka korkea HDL: n pitäisi olla, riippuu iästäsi ja sukupuolestasi:

Kuinka voin nostaa HDL-tasoani?

Jos HDL-tasosi on liian matala, elämäntapamuutokset voivat auttaa. Nämä muutokset voivat myös auttaa estämään muita sairauksia ja tekemään sinusta paremman:

• Syö terveellistä ruokavaliota. HDL-tason nostamiseksi sinun on syötävä hyviä rasvoja huonojen rasvojen sijaan. Tämä tarkoittaa tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista, mukaan lukien täysrasvainen maito ja juusto, rasvainen liha, kuten makkara ja pekoni, ja voista, sardista valmistetut elintarvikkeet ja lyhentäminen. Sinun tulisi myös välttää transrasvoja, joita voi olla joissakin margariinissa, paistetuissa elintarvikkeissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten leivonnaisissa. Syö sen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy avokadosta, kasviöljyistä, kuten oliiviöljystä, ja pähkinöistä. Rajoita hiilihydraatteja, erityisesti sokeria. Yritä myös syödä enemmän luonnollisesti kuitupitoisia ruokia, kuten kaurapuuro ja pavut.
• Pysy terveellä painolla. Voit nostaa HDL-tasoasi menettämällä painoa, varsinkin jos vyötärölläsi on paljon rasvaa.
• Harjoittele. Säännöllinen liikunta voi nostaa HDL-tasoasi ja laskea LDL-tasoasi. Sinun tulisi yrittää tehdä 30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta aerobista liikuntaa useimpina päivinä, ellei kaikki.
• Vältä savukkeita. Tupakointi ja altistuminen käytetylle savulle voivat alentaa HDL-tasoasi. Jos olet tupakoitsija, kysy terveydenhuollon tarjoajalta apua löytääksesi paras tapa lopettaa. Sinun tulisi myös yrittää välttää käytettyä savua.
• Rajoita alkoholia. Kohtalainen alkoholi voi alentaa HDL-tasoasi, vaikka sen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia. Tiedämme, että liikaa alkoholia voi saada sinut painoon ja se alentaa HDL-tasoasi.

Jotkut kolesterolilääkkeet, mukaan lukien tietyt statiinit, voivat nostaa HDL-tasoasi sen lisäksi, että laskevat LDL-tasoa. Terveydenhuollon tarjoajat eivät yleensä määrää lääkkeitä vain HDL: n lisäämiseksi. Mutta jos sinulla on matala HDL- ja korkea LDL-taso, saatat tarvita lääkettä.

Mikä muu voi vaikuttaa HDL-tasooni?

Tiettyjen lääkkeiden käyttö voi alentaa HDL-tasoja joillakin ihmisillä. Ne sisältävät

• Beetasalpaajat, eräänlainen verenpainelääke
• Anaboliset steroidit, mukaan lukien testosteroni, mieshormoni
• Progestiinit, jotka ovat naishormoneja, jotka ovat joissakin ehkäisypillereissä ja hormonikorvaushoidossa
• Bentsodiatsepiinit, rauhoittavat aineet, joita käytetään usein ahdistukseen ja unettomuuteen

Jos otat jotain näistä ja sinulla on erittäin matala HDL-taso, kysy palveluntarjoajalta, pitäisikö sinun jatkaa niiden ottamista.

Diabetes voi myös alentaa HDL-tasoasi, joten se antaa sinulle uuden syyn diabeteksesi hallintaan.