Loman viettäminen voi todella tehdä sinusta terveemmän

Sisältö

• Suunnittele neljän tai puolen juhla
• Remix tuo Magic
• Keskity uuteen
• Arvostelu kohteelle

Tämän vuoden aikana ilmassa olevilla positiivisilla tunnelmilla on todellisia, voimakkaita vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Juhliminen saa aikaan aivokemikaalien cocktailin, joka on melkein kuin luonnollinen juhlalääke, sanoo Robert C. Froemke, Ph.D., neurotieteen ja fysiologian apulaisprofessori NYU Langone Healthista New Yorkissa.

Tärkeimmät ainesosat: oksitosiini, joka liittyy sitoutumiseen ja onnellisuuteen ja vapautuu muiden ihmisten seurassa; noradrenaliini, joka nousee taivaalla, kun seurustelet, ja saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja onnelliseksi; ja endorfiineja, hyvän olon kemikaaleja, jotka vapautuvat, kun naurat, tanssit ja juot tai kaksi. Ja nämä kolme ainetta tekevät paljon enemmän kuin lisäävät mielialaasi. Oksitosiini voi auttaa korjaamaan loukkaantuneita lihaksia ja parantamaan haavoja, tutkimukset osoittavat. Noradrenaliini on kriittinen keskittymiselle, ja endorfiinit (kyllä, sellaiset, joita saat harjoituksista) voivat auttaa vähentämään kipua.

Juhla-ajattelu voi myös parantaa muistiasi. "Juhla-ajat ovat usein henkisesti kiehtovia ja vaativat melko korkean tason aivotoimintaa", Froemke sanoo. Esimerkiksi kokoontumisessa on paljon visuaalista stimulaatiota koristeiden ja ihmisten välillä. Ja sinun täytyy navigoida monimutkaisissa suhteissa ("Äiti, tapaa uusi poikaystäväni") ja osallistua useisiin keskusteluihin, samalla kun käytät kasvojentunnistusta, kuuntelet musiikkia ja kokeilet uusia ruokia. "Se on koko kehon harjoittelun aivovastaava", Froemke sanoo.

Joulun viettäminen on erityisen voimakasta, asiantuntijat sanovat. Tähän aikaan vuodesta lähes kaikki ovat mukana juhlissa, ja tämä yhteinen tarkoituksentunto itse asiassa vahvistaa voittoja. "Ihmiset on kytketty peilaamaan muiden tunteita", Froemke sanoo. "Kun olet ihmisten kanssa, jotka myös nauttivat, se syventää omaa kokemustasi." (Siksi myös harjoituskaverit ovat niin kytkimiä.)

Mikä parasta, tämän onnellisen vuodenajan aikana saamiesi etujen ei tarvitse häipyä, kun lomavalot sammuvat. Nämä kolme tutkimuksella tuettua tekniikkaa pitävät juhlat käynnissä läpi kevään ja sen jälkeenkin.

Suunnittele neljän tai puolen juhla

Lomien sosiaalinen puoli on valtava hyvinvointi plus: Ihmiset, jotka ovat vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ovat onnellisempia ja terveempiä kuin vähemmän sosiaaliset ja elävät jopa pidempään. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka voittaa sosiaalinen ahdistus ja todella nauttia ajasta ystävien kanssa)

Voit maksimoida seuraavan tapaamisen hyödyt vuodenajasta riippumatta, harkitsemalla sen järjestämistä neljän hengen juhlaksi. Ajan viettäminen kahden tai kolmen hengen ryhmissä voi itse asiassa olla hieman stressaavaa, koska yksi henkilö kokee väistämättä paineen pitää muut mukana ja viihdyttää (ellet ole kaikki superläheisiä). "Ja et voi keskustella useamman kuin neljän ihmisen kanssa kerrallaan", sanoo tohtori Robin Dunbar, joka tutkii ryhmädynamiikkaa Oxfordin yliopistossa. Kun kokoontumisesi on viisi, joku kokee olonsa syrjäytyneeksi. Neljän ikäisenä saat kuitenkin kaikki seurustelun edut ilman stressiä.

Meneekö isommaksi? Tuo vieraiden määrä jopa 15. Näin ihmiset voivat sekoittua ja katkaista pienempiin ryhmiin tuntematta olevansa hukkua tai liian eristettyjä, Dunbar sanoo.

Remix tuo Magic

Joukkueurheilijat, kirjaklubit ja vapaaehtoisryhmät voivat kaikki luoda sellaisen mentaliteetin, jonka jaamme loma -aikana. "Sosiaaliset ryhmät tarjoavat meille samanlaisia ​​psykologisia etuja ja anna meidän nauttia heijastuvasta loistosta, kun ryhmä menestyy, kuten silloin, kun joukkueesi voittaa pelin", sanoo yliopiston sosiaalipsykologian professori Jolanda Jetten. Queenslandista Australiassa, joka opiskelee ryhmän jäsenyyttä. "Ne tarjoavat myös linssin, jonka kautta me ymmärrämme maailmaa tarjoamalla tarkoituksen, merkityksen ja suunnan. Tämä maadoitus tekee meistä vahvempia kokonaisuuksina yksilöinä."

Joukkueurheilu voi myös parantaa aivojen terveyttä. "Jalkapallon kaltaiset aktiviteetit vaativat korkean tason kognitiivisia toimintoja, koska sinun täytyy arvioida muita pelaajia ja strategioida", sanoo Predrag Petrovic, MD, tohtori, neurotieteen apulaisprofessori Karolinska Institutetissa Ruotsissa. "Nämä henkiset tehtävät voivat vahvistaa synapseja prefrontaalisessa aivokuoressa, mikä voi auttaa ongelmanratkaisussa ja tunteiden säätelyssä." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka välttää tappelemasta s.O.:n kanssa lomien aikana)

Keskity uuteen

Unohda uudenvuodenlupaukset lopullisesti. Realististen tavoitteiden asettaminen voi joskus auttaa motivoimaan sinua, mutta liian usein niistä tulee ovelaa perfektionismin muotoa, mikä tarkoittaa, että et ole tarpeeksi hyvä sellaisena kuin olet, sanoo Kristin Ne, Ph.D., Texasin yliopiston apulaisprofessori. Austin ja yhteistyökumppani Mindfulness-myötätunto-työkirja. Itse asiassa omaksuminen sellaisena kuin olet, on yksi onnen suurimmista pilareista, Action for Happiness -hyväntekeväisyysjärjestön tekemä 5000 ihmisen kysely.

Joten tänä vuonna hylkää tehtävät ja keskity hauskanpitoon. Uudet kokemukset aktivoivat aivojen aluetta, joka vapauttaa noradrenaliinia kaikkialla muualla aivoissa, mikä lisää voimaasi ja itseluottamustasi. Nyt sitä on juhlittava. (Ja jos et todellakaan tunne sitä? Lue tämä: Puolustamaan sitä, että et ole sosiaalinen koko ajan)

Arvostelu kohteelle