Terveellisiä 5 minuutin aterioita, joita voit valmistaa milloin tahansa

Sisältö

• Proteiiniaamiaiskulho
• Proteiini-lounaskulho
• Pasta -kana -illallinen
• Arvostelu kohteelle

Pikaruoan ei tarvitse aina tarkoittaa epäterveellistä ruokaa. Ota nämä kolme Chris Mohrin, R.D.: n ravitsemusterapeutin hyväksymää reseptiä, joissa hyödynnetään valmiita ainesosia erittäin nopeisiin aterioihin. Kun sinulla on muutama valittu ruoka, voit saada aamiaisen, lounaan tai illallisen alle viidessä minuutissa (kyllä, todella).

Proteiiniaamiaiskulho

Tämä ateria sisältää mukavan proteiinipitoisuuden, jota monet ihmiset jättävät huomiotta aamiaisen aikana, Mohrin mukaan. On tärkeää jakaa proteiinin kulutus koko päivän ajan, jotta tunnet olosi poltetuksi seuraavaan ateriaan saakka.

Ainesosat

• 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia tai raejuustoa
• 1/2 kuppia tuoreita tai pakastemarjoja
• 1 rkl jauhettuja pellavansiemeniä tai chia -siemeniä

Ohjeet: Lisää kulhoon kreikkalainen jogurtti tai raejuusto ja ripottele päälle kourallinen tuoreita tai pakastemarjoja ja siemeniä.

Proteiini-lounaskulho

Tämä ateria on täynnä terveellistä rasvaa kalasta ja avokadosta, ja siinä on mukava täytekuitu ja proteiinipunos mustilla papuilla.

Ainesosat

• 1 paketti lohta tai tonnikalaa
• 1/2 tölkkiä mustia papuja
• 1 ruokalusikallinen guacamolea tai puolikas tuoretta avokadoa
• 2 rkl balsamiviinikastiketta

Ohjeet: Aloita keskikokoisella kulholla tai mukaan otettavalla astialla. Lisää paketti lohta tai tonnikalaa, mustat pavut, guacamole tai avokado ja balsamiviinigrettekastike. Nauti täysjyväkeksien kanssa tai tuoreiden viherkasvien päällä.

Pasta -kana -illallinen

Yksi parhaista salaisuuksista nopeaan illalliseen (vain itsellesi tai koko perheelle) on rotisserie -kana. Jos sinulla on kotona laatikko pastaa, purkki pestoa ja mitä tahansa kasviksia, olet valmis valmistamaan erittäin helpon ja herkullisen illallisen, stat.

Ainesosat

• 1 keitetty rotisserie -kana
• 1 laatikko pastaa
• 1 kuppi kasviksia
• 3 rkl valmistettua pestoa
• Vihreitä ja balsamicokastiketta lisukkeeksi

Ohjeet: Keitä pasta laatikon ohjeiden mukaan. Kypsennyksen aikana pilko kana ja keitä kasvikset. Kun pasta on valmis, sekoita kasvikset ja kana kulhoon peston kanssa ja lisää lisukkeeksi salaatti.

Tietoja Grokkerista

Oletko kiinnostunut terveellisemmistä ruoanlaittoideoista? Sinua odottaa tuhansia kuntoilu-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja Grokker.com-sivustolla, joka on yhden luukun online-resurssi terveydestä ja hyvinvoinnista. Plus Muoto lukijat saavat eksklusiivisen alennuksen - yli 40 prosenttia! Tarkista ne tänään!

Lisää Grokkerilta

Muovaa takapuolta joka kulmasta tällä Quickie-treenillä

15 harjoitusta, jotka antavat sinulle kiinteitä käsivarsia

Nopea ja raivoisa sydänharjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa

Arvostelu kohteelle