Tämä yhden päivän terveellinen ruokailusuunnitelma auttaa sinua palaamaan raiteilleen

Sisältö

• Aamiainen
• Lounas
• Illallinen
• Arvostelu kohteelle

Ehkä vietit liian monta viikon yötä yrittäessäsi uusia ravintoloita parhaiden ystäviesi kanssa, otit viikon pituisen pakopaikan ruokaparastoon tai sinulla oli vain huono tapaus suklaatauhista tässä kuussa. Olipa syysi poiketa terveellisistä ruokailutavoitteistasi (tai kuivasta tammikuusta) mikä tahansa, et ehkä tunne olosi niin kuumaksi sen jälkeen.

"Liika nautiskelu voi häiritä GI-järjestelmääsi ja hidastaa ruoansulatusta", sanoo Susan Albers, Cleveland Clinicin psykologi ja uuden kirjan kirjoittaja. Ripustimien hallinta. "Jotta aineenvaihduntasi kiihtyy ja tunnet olosi virkeäksi, ruoki kehoasi oikein. Kyse on itsesi ravitsemisesta tietoisesti. "

Tämä tarkoittaa sitä, että ateriat ovat täynnä ravintoaineita, joita tarvitset saadaksesi kehosi takaisin parhaaseen oloonsa. Onneksi tämän ateriasuunnitelman avulla voit elvyttää itsesi vain yhdessä päivässä. Yleensä muista sisällyttää proteiinien, kuitujen ja vihannesten sekoitus, jotta kehosi tarvitsee uudelleenkäynnistyksen. (Haluatko enemmän kuin yhden päivän? Kokeile tätä 30 päivän puhdasta syömishaastetta.)

Aamiainen

"Et voi voittaa joitain munia ja täysjyvä paahtoleipää saadaksesi sinut takaisin raiteilleen", sanoo Keri Gans, R.D.N., Muoto Brain Trustin jäsen ja kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio. Munat sisältävät B12-vitamiinia, joka antaa sinulle energiaa. Ne ovat myös runsaasti kysteiiniä, aminohappoa, joka auttaa kehoasi tuottamaan glutationia, antioksidanttia, joka tyhjenee, kun juot alkoholia, hän sanoo. Terve täysjyväpaahtoleipä (huomaa ero täysjyväviljan ja täysjyväviljan välillä) on täynnä täytekuitua, joka pitää sinut kylläisenä koko aamun.

Lisävahvistuksen saamiseksi:Lisää puolelle viipaloitua banaania kaliumille, kivennäisaineelle, joka auttaa säätelemään elimistösi nestetasoa ja lisää lihasvoimaa, Albers sanoo.

Lounas

Vältä kaikkea raskasta, mikä voi aiheuttaa hitautta. Valitse salaatti, jossa on tummia lehtivihanneksia (kuten pinaattia tai lehtikaalia), joka sisältää mineraaleja, kuten magnesiumia ja kalsiumia, joista monet meistä eivät saa tarpeeksi. Lisää sitten kasviksia sekä lihaksia rakentavaa proteiinia, kuten kanaa tai tonnikalasäilykettä, Gans sanoo. Jos olet kasvissyöjä, lisää kulhosi B-vitamiinipitoisia kikherneitä ylläpitääksesi voimaa. (Yksi näistä erittäin tyydyttävistä salaateista tekee tempun.)

Lisävahvistuksen saamiseksi:Juo runsaasti vettä lounaalla ja koko iltapäivän pysyäksesi nesteytettynä, Albers sanoo. Nesteytys on energian kannalta kriittistä.

Illallinen

Paistettu lohi paahdettujen vihannesten kanssa on erinomainen valinta päivän viimeiselle aterialle. Tuote antaa sinulle antioksidantteja, ja kala toimittaa proteiinia ja terveellisiä rasvoja, Gans sanoo. Tai kokeile pastaa, jossa on katkarapuja ja kasviksia, jotka on paistettu valkosipulilla ja oliiviöljyllä saadaksesi samat edut.

Lisävahvistuksen saamiseksi:Munch omena, päärynä tai appelsiini illallisen jälkeen. Nämä hedelmät eivät ole vain täynnä vitamiineja ja kuituja, vaan niillä on myös korkea (eli energisoiva) vesipitoisuus, sanoo Albers.

Shape Magazine, tammikuu/helmikuu 2020

Arvostelu kohteelle