7 terveellistä juomaa lapsille (ja 3 epäterveellistä)

Sisältö

• 1. Vesi
• 2. Luonnollisesti maustettu vesi
• 3. Kookosvesi
• 4. Tietyt smoothiet
• 5. Makeuttamaton maito
• 6. Makeuttamattomat kasviperäiset maidot
• 7. Tietyt yrttiteet
• Juomat rajaan
• 1. Sooda ja makeutetut juomat
• 2. Mehu
• 3. Kofeiinipitoiset juomat
• Bottom Line

Vaikka lapsesi saaminen syömään ravitsevia ruokia voi olla haastavaa, terveellisten - mutta houkuttelevien - juomien löytäminen lapsillesi voi osoittautua yhtä vaikeaksi.

Useimmilla lapsilla on makea hammas ja he ovat alttiita pyytämään sokerijuomia. Heidän ohjaaminen kohti tasapainoisempia vaihtoehtoja on kuitenkin tärkeä heidän yleisen terveytensä kannalta.

Tässä on 7 terveellistä juomaa lapsille - samoin kuin 3 juomaa vältettäväksi.

1. Vesi

Kun lapsesi kertoo olevansa jano, sinun tulee aina tarjota vettä.

Tämä johtuu siitä, että vesi on kriittinen terveydelle ja välttämätöntä lapsesi kehon lukemattomille elintoiminnoille, mukaan lukien lämpötilan säätäminen ja elinten toiminta ().

Itse asiassa suhteessa ruumiinpainoon lapsilla on suurempi vedentarve kuin aikuisilla heidän nopeasti kasvavan ruumiinsa ja korkeamman aineenvaihduntanopeutensa vuoksi ().

Toisin kuin monet muut juomat, vesi ei tarjoa nestemäisiä kaloreita, joten on vähemmän todennäköistä, että lapsesi tuntuu kylläiseltä ja kieltäytyy kiinteästä ruoasta. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla on nirso syöjä.

Lisäksi riittävän veden juominen liittyy terveeseen ruumiinpainoon, pienempään hammasonteloiden riskiin ja parempaan aivotoimintaan lapsilla ().

Lisäksi kuivuminen voi vaikuttaa lapsesi terveyteen monin tavoin, mikä voi vähentää aivotoimintaa, aiheuttaa ummetusta ja johtaa väsymykseen ().

Yhteenveto Vesi on välttämätöntä lapsesi terveydelle, ja sen on muodostettava suurin osa nesteen saannista.

2. Luonnollisesti maustettu vesi

Koska tavallinen vesi saattaa tuntua tylsältä, on mahdollista, että lapsesi ei pidä tästä välttämättömästä nesteestä.

Jos haluat tehdä vedestä mielenkiintoisemman lisäämättä ylimääräistä sokeria ja kaloreita, kokeile infusoida vettä tuoreilla hedelmillä ja yrtteillä.

Voit kokeilla monia makuyhdistelmiä löytääksesi lapsellesi nauttivan.

Lisäksi lapsesi saa ravintoa vedessä käytetyistä tuoreista hedelmistä ja yrtteistä.

Joitakin voittoyhdistelmiä ovat:

• Ananas ja minttu
• Kurkku ja vesimeloni
• Mustikat ja vadelmat
• Mansikat ja sitruuna
• Oranssi ja kalkki

Ota lapsesi mukaan antamalla heidän valita suosikki makupari ja auttaa lisäämään ainesosia veteen.

Kaupat myyvät jopa uudelleenkäytettäviä vesipulloja, joissa on sisäänrakennetut infuusiolaitteet, mikä voi auttaa lasta pysymään kosteutettuna poissa kotoa.

Yhteenveto Jotta vesi olisi houkutteleva lapsellesi, lisää tuoreita hedelmiä ja yrttejä tarjoamaan hauskoja värejä ja makuja.

3. Kookosvesi

Vaikka kookosvesi sisältää kaloreita ja sokeria, se tekee terveellisemmän valinnan kuin muut juomat, kuten sooda ja urheilujuomat.

Kookosvesi tarjoaa hyvän määrän useita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia - jotka kaikki ovat tärkeitä lapsille ().

Se sisältää myös elektrolyyttejä - kuten kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia - jotka menetetään hiki liikunnan aikana.

Tämä tekee kookosvedestä erinomaisen nesteytysvaihtoehdon sokerimaisille urheilujuomille aktiivisille lapsille ().

Kookosvesi on hyödyllistä myös silloin, kun lapsesi on sairas, varsinkin jos hänen on nesteytettävä ripulin tai oksentelun jälkeen.

Kookosvettä ostettaessa on kuitenkin tärkeää lukea etiketti huolellisesti, koska jotkut tuotemerkit sisältävät lisättyä sokeria ja keinotekoisia makuja.

Tavallinen, makeuttamaton kookosvesi on aina paras valinta lapsille.

Yhteenveto Kookosvesi sisältää runsaasti ravinteita ja elektrolyyttejä, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan auttaakseen lapsia nesteyttämään sairauden tai liikunnan jälkeen.

4. Tietyt smoothiet

Smoothiet ovat herkullinen tapa hiipiä hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä ruokia lapsesi ruokavalioon.

Vaikka jotkut valmiista smoothieista ovat täynnä sokeria, kotitekoiset smoothiet - niin kauan kuin ne sisältävät runsaasti ravintoaineita - tekevät lapsille erinomaisia ​​valintoja.

Smoothiet voivat olla erityisen hyödyllisiä vanhemmille, jotka ovat tekemisissä nirsoisten kanssa. Monet vihannekset - kuten lehtikaali, pinaatti ja jopa kukkakaali - voidaan sekoittaa makeanmakuiseksi smoothieeksi, jota lapsesi rakastaa.

Joitakin lapsiystävällisiä smoothie-yhdistelmiä ovat:

• Kale ja ananas
• Pinaatti ja mustikat
• Persikka ja kukkakaali
• Mansikat ja punajuuret

Sekoita ainekset makeuttamattomaan maidottomaan tai maitopohjaiseen maitoon ja käytä terveellisiä lisäosia, kuten hampunsiemeniä, kaakaojauhetta, makeuttamatonta kookospähkinää, avokadoja tai jauhettuja pellavansiemeniä.

Vältä smoothien ostamista ruokakaupoista tai ravintoloista, koska ne saattavat sisältää lisättyä sokeria, ja valitse kotitekoisia versioita aina kun mahdollista.

Koska smoothieilla on paljon kaloreita, tarjoa niitä välipalana tai pienen aterian rinnalla.

Yhteenveto Kotitekoiset smoothiet ovat erinomainen tapa lisätä lapsesi hedelmien ja vihannesten kulutusta.

5. Makeuttamaton maito

Vaikka monet lapset suosivat makeutettuja maitojuomia, kuten suklaata tai mansikkamaitoa, tavallinen, makeuttamaton maito on terveellisin valinta lapsille.

Tavallinen maito on erittäin ravitsevaa ja tarjoaa monia ravintoaineita, jotka ovat elintärkeitä kasvulle ja kehitykselle.

Esimerkiksi maito sisältää proteiinia, kalsiumia, fosforia ja magnesiumia - luiden terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä kasvaville lapsille ().

Lisäksi maitoa väkevöidään usein D-vitamiinilla, joka on toinen tärkeä luuston terveydelle tärkeä vitamiini.

Vaikka monet vanhemmat antavat lapsille rasvatonta maitoa, maito, jolla on suurempi rasvapitoisuus, voi olla terveellisempää nuoremmille lapsille, koska rasvaa tarvitaan oikeaan aivojen kehitykseen ja yleiseen kasvuun ().

Itse asiassa lapsilla on suurempi rasvan tarve kuin aikuisilla lisääntyneen aineenvaihdunnan vuoksi ().

Näistä syistä rasvaisemmat maitovaihtoehdot, kuten 2% rasvaa sisältävä maito, tekevät useimmille lapsille paremman valinnan kuin rasvaton maito.

On kuitenkin tärkeää huomata, että liiallisen maidon nauttiminen voi saada lapset kyllästymään, mikä saattaa aiheuttaa sen, että he kuluttavat vähemmän ateriaansa tai välipalojaan ().

Tarjoa vain pieni annos maitoa aterian yhteydessä, jotta lapsesi ei tule liikaa maitoa ennen ruoan syömistä.

Vaikka maito voi olla ravitseva juomavalinta, monet lapset eivät siedä maitomaitoa. Maito-intoleranssin oireita ovat turvotus, ripuli, kaasu, ihottumat ja vatsakrampit ().

Keskustele lastenlääkäriisi, jos epäilet maito-intoleranssia.

Yhteenveto Makeuttamaton maitomaito tarjoaa useita ravintoaineita, joita kasvavat lapset tarvitsevat. Jotkut lapset voivat kuitenkin olla sietämättömiä maidolle.

6. Makeuttamattomat kasviperäiset maidot

Meijerimaitoa sietämättömille lapsille makeuttamaton kasviperäinen maito on erinomainen vaihtoehto.

Kasviperäisiä maitoja ovat hamppu, kookospähkinä, manteli, cashew, riisi ja soijamaito.

Makeutetun maitomaidon tavoin makeutetut kasviperäiset maidot voivat sisältää runsaasti lisättyä sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita, minkä vuoksi on parasta valita makeuttamattomat versiot.

Makeuttamattomia kasviperäisiä maitoja voidaan käyttää yksinään vähäkalorisena juomana tai pohjana lapsiystävällisille smoothieille, kaurajauhoille ja keittoille.

Esimerkiksi 1 kuppi (240 ml) makeuttamatonta mantelimaitoa on alle 40 kaloria ().

Vähäkaloristen juomien tarjoaminen aterioiden kanssa vähentää todennäköisyyttä, että lapsesi täyttää pelkästään nesteitä. Lisäksi monet kasvipohjaiset maidot tarjoavat erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niitä on usein rikastettu ravintoaineilla, kuten kalsiumilla, B12: lla ja D-vitamiinilla ().

Yhteenveto Makeuttamattomat kasviperäiset maidot - kuten kookos-, hamppu- ja mantelimaito - ovat monipuolisia ja korvaavat erinomaisesti maitomaitoa.

7. Tietyt yrttiteet

Vaikka teetä ei yleensä pidetä lapsiystävällisenä juomana, jotkut yrttiteet ovat turvallisia ja terveellisiä lapsille.

Yrttitee - kuten sitruunaruoho, minttu, rooibos ja kamomilla - ovat upeita vaihtoehtoja makeutetuille juomille, koska ne eivät sisällä kofeiinia ja tarjoavat miellyttävän maun.

Lisäksi yrttiteet tarjoavat ravitsemuksellisia etuja ja voivat jopa tarjota helpotusta sairaille tai ahdistuneille lapsille.

Esimerkiksi kamomilla- ja sitruunaruoho-teetä on pitkään käytetty rauhoittamaan ja rauhoittamaan sekä ahdistuneita lapsia että aikuisia ().

Kamomillaa on käytetty myös luonnollisena hoitona suoliston oireisiin - kuten pahoinvointi, kaasu, ripuli ja ruoansulatushäiriöt - sekä lapsilla että aikuisilla ().

Tutkimukset osoittavat, että kamomilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa vähentämään suoliston tulehdukseen liittyviä oireita ().

Vaikka joitain yrttiteitä pidetään lapsille turvallisina, on tärkeää neuvotella lastenlääkärisi kanssa ennen kuin annat lapsellesi yrttiteitä.

Muista myös, että yrttiteet eivät sovi vauvoille ja että ne tulisi tarjoilla lapsille turvallisessa lämpötilassa palamisen estämiseksi.

Yhteenveto Tiettyjä yrttiteitä, kuten kamomillaa ja minttua, voidaan käyttää lapsille turvallisena vaihtoehtona makeutetuille juomille.

Juomat rajaan

Vaikka on täysin hyväksyttävää, että lapset nauttivat silloin tällöin makeutetusta juomasta, sokerijuomia ei tule käyttää säännöllisesti.

Makeutettujen juomien - kuten soodan ja urheilujuomien - usein nauttiminen voi johtaa lasten sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja hampaiden onteloihin.

1. Sooda ja makeutetut juomat

Jos minkä tahansa juoman määrää lapsen ruokavaliossa on rajoitettava, se on sooda - samoin kuin muut makeutetut juomat, kuten urheilujuomat, makeutetut maidot ja makeat teet.

12 unssin (354 ml) annos tavallista Coca-Colaa sisältää 39 grammaa sokeria - tai melkein 10 teelusikallista (17).

American Heart Association (AHA) suosittelee, että lisätyn sokerin saanti pidetään alle 6 tl (25 grammaa) päivässä 2–18-vuotiaille lapsille.

Makeutetut juomat liittyvät lisääntyneeseen sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja alkoholittoman rasva-maksasairauden, riskiin lapsilla (,).

Lisäksi liian monien makeutettujen juomien juominen voi lisätä lasten painonnousua ja onteloita (,).

Lisäksi monet makeutetut juomat, kuten maustetut maidot, sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, jalostettua makeutusainetta, joka liittyy lasten painonnousuun ().

Yhteenveto Makeutetuissa juomissa on paljon lisättyä sokeria ja ne voivat lisätä lapsesi riskiä tiettyihin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, alkoholittomaan rasva-maksasairauteen ja diabetekseen.

2. Mehu

Vaikka 100% hedelmämehu tarjoaa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, saanti tulisi rajoittaa lapsille suositeltuihin määriin.

Ammattiliitot, kuten American Academy of Pediatrics (AAP), suosittelevat mehun rajoittamista 4–6 unssiin (120–180 ml) päivässä 1–6-vuotiaille lapsille ja 8–12 unssia (236–355 ml) päivässä 7–18-vuotiaat lapset.

Kun näitä määriä kulutetaan, 100-prosenttinen hedelmämehu ei yleensä liity painonnousuun ().

Liialliseen hedelmämehun kulutukseen liittyy kuitenkin lisääntynyt lasten liikalihavuuden riski ().

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat liittäneet päivittäisen hedelmämehun kulutuksen nuorempien lasten painonnousuun.

Esimerkiksi kahdeksan tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että 100-prosenttisen hedelmämehun päivittäiseen annokseen liittyi 1–6-vuotiaiden lasten lisääntynyt painonnousu yli vuoden aikana ().

Koska hedelmämehusta puuttuu kokonaisissa tuoreissa hedelmissä esiintyvä täytekuitu, lasten on helppo juoda liikaa mehua ().

Näistä syistä lapsille tulisi tarjota kokonaisia ​​hedelmiä hedelmämehun päällä aina kun mahdollista.

AAP suosittelee mehun rajoittamista kokonaan alle vuoden ikäisillä imeväisillä (27).

Yhteenveto Vaikka mehu voi tarjota tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, hedelmämehun lisäksi tulisi aina tarjota kokonaisia ​​hedelmiä.

3. Kofeiinipitoiset juomat

Monet pienet lapset juovat kofeiinijuomia - kuten soodaa, kahvia ja energiajuomia -, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Eräässä tutkimuksessa kerrottiin, että noin 75% yhdysvaltalaisista 6–19-vuotiaista lapsista kuluttaa kofeiinia, keskimääräinen saanti 25 mg päivässä 2–11-vuotiailla lapsilla ja kaksinkertainen määrä 12–17-vuotiailla lapsilla ().

Kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, nopeaa sykettä, korkeaa verenpainetta, ahdistusta ja unihäiriöitä lapsilla, minkä vuoksi kofeiinia sisältäviä juomia tulisi rajoittaa iän (,) perusteella.

AAP: n kaltaiset lasten terveysjärjestöt ehdottavat, että yli 12-vuotiaiden lasten kofeiinia tulisi rajoittaa korkeintaan 85–100 mg: aan päivässä, ja sitä tulisi välttää kokonaan alle 12-vuotiailla lapsilla ().

Vanhempien on pidettävä mielessä, että tietyt energiajuomat voivat sisältää yli 100 mg kofeiinia 12 unssia (354 ml) annosta kohden, minkä vuoksi on välttämätöntä rajoittaa energiajuomia kaikille lapsille ja nuorille liiallisen kofeiinin välttämiseksi ().

Yhteenveto Kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistusta, nopeaa sykettä ja unihäiriöitä lapsilla, minkä vuoksi sinun tulisi rajoittaa tai kieltää lapsesi kofeiinijuomien saanti.

Bottom Line

Voit tarjota laajan valikoiman terveellisiä juomia lapsillesi, kun he ovat janoisia.

Infusoitu ja tavallinen vesi, maitotuotteet ja kasviperäiset maidot sekä tietyt yrttiteet ovat esimerkkejä lapsiystävällisistä juomista.

Käytä näitä juomia sokeristen, kaloreita sisältävien vaihtoehtojen, kuten soodan, makeutettujen maitojen ja urheilujuomien, sijasta.

Vaikka lapsesi saattaa vastustaa makeutettujen suosikkijuomiensa vaihtamista terveellisempään vaihtoehtoon, voit olla varma, että teet oikein lapsesi terveydelle.