Kaikki mitä sinun tulee tehdä raskautta edeltävänä vuonna

Sisältö

• Mitä tehdä raskautta edeltävänä vuonna
• Hanki fyysinen koe.
• Aloita stressitasosi hallinta.
• Varaa aika gynekologillesi.
• Auta kumppaniasi saamaan terveytensä raiteilleen.
• Mitä tehdä kuusi kuukautta ennen raskautta
• Varaa aika hammaslääkärin vastaanotolle.
• Säilytä terve paino.
• Mitä tehdä kolme kuukautta ennen raskautta
• Pysy terveellisessä ruokavaliossa.
• Ajattele ennen kuin juot.
• Vähennä kofeiinia.
• Harkitse luomuruoan valitsemista.
• Mitä tehdä kuukautta ennen raskautta
• Aloita synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö.
• Arvostelu kohteelle

Kun olet antanut luopua siitä, että yrität perustaa perhettä anopillesi, sinua pommitetaan välittömästi pyytämättömillä neuvoilla ja terveysvihjeillä kehon valmistautumisesta raskauteen ja raskauden todennäköisyyden parantamisesta. Vaikka yrität lajitella näitä tietoja perusteellisella Google-haulla, tunnet silti olosi ylivoimaiseksi. Joten sen lisäksi, että ryhdymme asioihin kumppanisi kanssa, mitä Todella tärkeää tehdä raskautta edeltävänä vuonna?

"Tee terveydestäsi prioriteetti tänä vuonna", sanoo Tracy Gaudet, M.D., Duke Center for Integrative Medicine -johtajan johtaja ja kirjan kirjoittaja. Keho, sielu ja vauva. "Sinulla on aikaa todella virittää kehosi ja muuttaa huonoja tapoja ennen raskaaksi tulemista." Saadaksesi kehosi huippukunnossa ja parantaaksesi mahdollisuuksiasi saada terve raskaus, lisää nämä tärkeät päivämäärät ja päivittäiset tehtävät suunnittelijaasi vuonna ennen ihanteellista raskautta. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka mahdollisuudet tulla raskaaksi muuttuvat koko syklin aikana)

Mitä tehdä raskautta edeltävänä vuonna

Hanki fyysinen koe.

Voisit kuvitella, että lastensuojelun pitäisi olla ensimmäinen, joka kuulee raskaussuunnitelmistasi, mutta sinun on varattava aika tavata lääkärisi selvittääksesi, miten nykyinen terveydentilasi voi vaikuttaa kykyysi tulla raskaaksi ja kantaa vauva . Varaa fyysinen tentti raskautta edeltävänä vuonna ja varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista seuraavista mittareista.

Verenpaine: Ihannetapauksessa verenpainelukemien tulisi olla alle 120/80. Borderline hypertensio (120-139/80-89) tai korkea verenpaine (140/90) altistaa sinut preeklampsialle, raskauden korkean verenpaineen häiriölle, joka voi vähentää verenkiertoa sikiöön ja lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä; se voi myös lisätä aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja munuaissairauden todennäköisyyttä. Jos verenpaineesi on korkea, vähennä natriumia, nosta liikuntaa tai käytä lääkkeitä (monet ovat turvallisia myös raskauden aikana). (BTW, PMS -oireesi voivat kertoa sinulle jotain verenpaineestasi.)

Verensokeri: Jos sinulla on diabetes, sukuhistoria tai jokin tietty riskitekijä, kuten ylipaino tai epäsäännölliset kuukautiset, pyydä hemoglobiini A1c -testi - se paljastaa keskimääräiset glukoosipitoisuutesi viimeisten kolmen kuukauden aikana. "Korkeat tasot voivat tarkoittaa, että kehosi tuottaa ylimääräistä insuliinia, mikä voi häiritä ovulaatiota ja johtaa raskauskomplikaatioihin", sanoo Daniel Potter, M.D., kirjoittaja Mitä tehdä, kun et voi tulla raskaaksi. Korkea verensokeri lisää myös riskiäsi raskausdiabetekseen, joka vaikuttaa jopa 7 prosenttiin raskaana olevista naisista.

Lääkitys: Elämäsi ja raskautesi riippuvat tiettyjen tilojen, kuten astman, kilpirauhasongelmien, diabeteksen ja masennuksen, tehokkaasta hoidosta. Jotkut lääkkeet (mukaan lukien akne- ja kohtauslääkkeet) voivat kuitenkin aiheuttaa vakavan riskin kehittyvälle sikiölle. Fyysisen kokeen aikana kysy lääkäriltäsi, voivatko reseptisi liittyä synnynnäisiin epämuodostumiin ja onko olemassa turvallisempia vaihtoehtoja.

Rokotukset: Jos saat tuhkarokkoa, vihurirokkoa (saksalaista tuhkarokkoa) tai vesirokkoa raskauden aikana, olet vaarassa keskenmenon ja synnynnäisten vikojen riskin American College of Obstetricians and Gynecologists ja Stanfordin lasten terveyden mukaan. Useimmat amerikkalaiset naiset siirrostettiin nuorena (tai heillä voi olla vesirokko -immuniteetti, koska heillä oli tauti lapsena), mutta jotkut näistä rokotuksista vaativat tehosterokotuksia. (Kyllä, aikuisena tarvitset muutamia rokotteita.)

Aloita stressitasosi hallinta.

Kun olet paineen alla, kehosi pumppaa adrenaliinia ja kortisolia lisäämään voimaa, keskittymistä ja refleksejä. Mutta korkea krooninen stressi voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja raskauden aikana altistaa sinut perinataaliselle masennukselle ja vaikuttaa sikiön neurologiseen kehitykseen, julkaistun tutkimuksen mukaan. Synnytyslääketiede.

Michiganin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että raskaana olevat naiset, joilla oli korkea kortisolitaso, olivat 2,7 kertaa todennäköisemmin keskenmenoja kuin naiset, joilla oli normaali taso. Lisäksi "stressihormonit, kuten kortisoli, voivat häiritä aivojen ja munasarjojen välistä kommunikaatiota, mikä johtaa epäsäännölliseen ovulaatioon ja vaikeuksiin tulla raskaaksi", Anate Aelion Brauer, MD, lisääntymisendokrinologi ja synnytys-gynekologian apulaisprofessori New Yorkin yliopiston koulussa lääketieteen, kerrottiin aiemmin SHAPE:lle. Mutta jos huomaat stressin ilmenevän fyysisissä oireissa, tee elämäntapamuutoksia stressin vähentämiseksi nyt. Raskautta edeltävänä vuonna tulee tapana nukkua kahdeksan tuntia yössä ja etsiä tapoja rentoutua. "Jopa pienet asiat, kuten syvä hengitys tai rauhoittavan kuvan ottaminen, voivat vaikuttaa", sanoo tohtori Gaudet. (Kokeile näitä stressiä vähentäviä eteerisiä öljyjä puristumaan.)

Varaa aika gynekologillesi.

Käy raskautta edeltävänä vuonna gynekologin luona keskustelemassa raskaustoiveistasi ja -suunnitelmistasi. Muista kysyä ob-gyn-kysymyksiltäsi kyvystäsi tulla raskaaksi ja parhaista tavoista lisätä kertoimiasi. Yhdysvaltain kansalliskirjasto suosittelee kysymään lääkäriltäsi:

• Milloin kuukautiskierron aikana voin tulla raskaaksi?
• Kuinka kauan minun on lopetettava pilleri ennen kuin voin tulla raskaaksi? Entä muut ehkäisymenetelmät?
• Kuinka usein meidän on harrastettava seksiä voidaksemme tulla raskaaksi?
• Tarvitsemmeko geneettistä neuvontaa?

March of Dimesin mukaan sinun tulee myös käydä Papa-kokeen ja lantion kokeen tarkistamiseksi syövän varalta ja havaita mahdolliset emättimen, kohtun, kohdunkaulan ja munasarjojen ongelmat, jotka voivat aiheuttaa ongelmia raskaudessasi, jos niitä ei hoideta. "Nämä voivat olla merkkejä hormonaalisista ongelmista, jotka voivat johtaa hedelmättömyyteen", sanoo tohtori Potter. Älä unohda pyytää täydellistä sukupuolitautien seulontaa, koska sukupuolitaudit raskauden aikana voivat aiheuttaa komplikaatioita, kuten ennenaikaisen synnytyksen ja ennenaikaisen synnytyksen, Mayon klinikan mukaan. (Aiheeseen liittyviä: Mitä Ob-Gynit haluavat naisten tietävän hedelmällisyydestään)

Auta kumppaniasi saamaan terveytensä raiteilleen.

Jotta voit tulla raskaaksi, kumppanisi terveydellä on melkein yhtä suuri merkitys kuin omallasi. Aloita rohkaisemalla heitä lopettamaan pahensa: Tupakointi voi vahingoittaa siittiöiden liikkuvuutta ja siittiöiden määrää, kun taas useamman kuin yhden alkoholijuoman nauttiminen päivässä voi vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Varmistaaksesi, että siittiöt ovat terveitä ja liikkuvia, pyydä heitä välttämään porealtaita ja saunoja, jotka voivat ylikuumentaa siittiöitä ja heikentää merkittävästi siittiöiden toimintaa. Painonpudotus voi myös lisätä raskausmahdollisuuksiasi, sillä 20 kilon painonnousu voi nostaa kumppanisi hedelmättömyysriskiä 10 prosentilla.

Mitä tehdä kuusi kuukautta ennen raskautta

Varaa aika hammaslääkärin vastaanotolle.

Hampaasi eivät todennäköisesti ole tärkein prioriteettisi raskautta yrittäessäsi, mutta helmiäisvalkoisten terveys voi vaikuttaa paljon enemmän kuin hengitys. Lähes 50 prosentilla vähintään 30 -vuotiaista aikuisista on jonkinlainen ikenien sairaus tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan, mutta "raskaana olevilla naisilla se on lähempänä 100 prosenttia", sanoo tohtori Karla Damus ., maaliskuun Dimesin vanhempi tutkija. Hormonaaliset muutokset tekevät suun vieraanvaraisemmaksi bakteerien kasvulle, ja vakavat ikeninfektiot voivat vapauttaa verenkiertoon bakteereja, jotka kulkeutuvat kohtuun ja aiheuttavat tulehduksia, jotka voivat vaikeuttaa raskautta, minkä vuoksi hammaskoe on oikeastaan ​​aika tärkeä raskautta edeltävänä vuonna.

American Academy of Periodontology arvioi, että parodontaalitautia sairastavat naiset synnyttävät seitsemän kertaa todennäköisemmin ennenaikaisen tai pienipainoisen vauvan. "Emme tiedä tarkalleen, kuinka ientauti vaikuttaa raskauden tuloksiin", sanoo. Damus. "Tiedämme kuitenkin, että hyvä suuhygienia ja säännölliset tarkastukset ovat tärkeitä."

Säilytä terve paino.

Kaksitoista prosenttia kaikista hedelmättömyystapauksista on seurausta naisesta, joka joko painaa liian vähän tai liikaa, American Society of Reproductive Medicine mukaan. Miksi? Naiset, joilla on liian vähän kehon rasvaa, eivät pysty tuottamaan riittävästi estrogeenia, mikä aiheuttaa lisääntymiskiertojen pysähtymisen, kun taas naiset, joilla on liikaa kehon rasvaa, tuottavat liikaa estrogeenia, mikä voi estää munasarjoja vapauttamasta munia. Terveen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen voi lisätä hedelmöittymisen todennäköisyyttä ja jopa vähentää komplikaatioiden riskiä raskauden aikana.

Mitä tehdä kolme kuukautta ennen raskautta

Pysy terveellisessä ruokavaliossa.

Aloita terveellisten ruokien valinta, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja optimoivat hormonitasosi, kuten monimutkaiset hiilihydraatit (kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet), jotka sisältävät kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta ja vakauttaa glukoositasosi. Proteiini auttaa myös rakentamaan tervettä istukkaa – vasta muodostunutta elintä, joka esiintyy vain raskaana olevan henkilön kohdussa ja tarjoaa ravinteita ja happea sikiölle – ja tuottaa punasoluja, ja yksi loistava proteiinin lähde, kala, sisältää myös runsaasti omega-3:a. rasvahapot, jotka auttavat tulevan vauvasi aivoja ja hermostoa.

Ajattele ennen kuin juot.

Anteeksi, brunssimimoosit saattavat joutua odottamaan. "Alkoholi lisää tulevan lapsesi riskiä saada fyysisiä ja henkisiä vammoja, joten lopeta juominen, kun yrität aktiivisesti tulla raskaaksi", sanoo Mary Jane Minkin, M.D., synnytys- ja gynekologian professori Yalen lääketieteellisestä korkeakoulusta. Sitä ennen satunnaisen lasin ei pitäisi vahingoittaa mahdollista raskautta, vaikka kaksi tai useampia päivässä on eri tarina. Runsas juominen voi lisätä estrogeenitasoja, mikä voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja tyhjentää kehosi foolihaposta - ravintoaineesta, joka auttaa estämään lapsen aivojen ja selkärangan suuria synnynnäisiä vikoja.

Vähennä kofeiinia.

Raskaana olevat naiset ovat todennäköisemmin keskenmenossa, jos he ja heidän kumppaninsa juovat enemmän kuin kaksi kofeiinia sisältävää juomaa päivittäin hedelmöitymistä edeltävien viikkojen aikana, National Institutes of Health -tutkijoiden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Silti naisten hedelmällisyyteen ei näytä vaikuttavan alle 200 milligramman kofeiinin saanti päivässä, joten harkitse vain yhden tai kahden 6-8 unssin kahvikupillisen juomista päivässä Mayo Clinicin mukaan. Jos olet kolminkertainen espresso-tyttö, sinun kannattaa skaalata takaisin nyt: kofeiinin vieroitus voi aiheuttaa päänsärkyä ja pahoinvointia, mikä vain pahentaa aamupahoinvointia.

Harkitse luomuruoan valitsemista.

Tietyt ympäristömyrkyt voivat jäädä elimistöösi ja vaarantaa kehittyvän vauvasi, sanoo tohtori Potter. "Vältä torjunta-aineita ostamalla luomuruokaa tai pesemällä hedelmät ja vihannekset miedolla saippualla." Tiettyjen liuottimien, maalien ja kotitalouksien puhdistusaineiden hengittämisen on myös osoitettu aiheuttavan synnynnäisiä vikoja ja lisäävän keskenmenon riskiä, ​​joten varmista, että koti ja työpaikka ovat hyvin tuuletettuja.

Mitä tehdä kuukautta ennen raskautta

Aloita synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö.

Kaikista vitamiineista, joita tarvitset onnistuneeseen, terveeseen raskauteen, foolihappo on tärkein. Ravintoaine on välttämätön estämään hermoputken vikoja - vauvan aivojen ja selkärangan suuria synnynnäisiä vikoja. CDC suosittelee, että naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, kuluttavat 4 000 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä kuukautta ennen raskautta ja raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Sinun tulisi myös harkita rautalisän ottamista valmistaaksesi kehosi myös raskauteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raudan puutteesta kärsivät vauvat kehittyvät hitaammin ja heillä on aivopoikkeavuuksia, mutta Rochesterin yliopiston vuonna 2011 tekemä tutkimus osoitti, että raudan saannin kriittinen ajanjakso alkaa raskautta edeltävinä viikkoina ja jatkuu koko ensimmäisen kolmanneksen ajan.

Arvostelu kohteelle