Mitä haluat tietää terveellisestä unesta?

Sisältö

• Terveellisen unen ymmärtäminen
• Kuinka paljon unta tarvitset?
• Univihjeitä ja temppuja
• Suunnittele unirutiini
• Potka Fido ulos huoneesta
• Leikkaa kofeiini
• Laske puhelin
• Sano ei yömyssylle
• Alarivi
• Univaikeudet
• Uniapnea
• Unihalvaus
• Uni ja unettomuus
• Tyypit
• Hoito
• Alarivi
• Unenpuute
• Muistiongelmat
• Heikentynyt immuniteetti
• Vähentynyt libido
• Sydän- ja verisuonitaudit
• Painonnousu
• Alarivi
• Uni edut
• Unihoito
• Unilääkkeet
• Luonnolliset unihäiriöt
• Hoito
• Eteeriset öljyt
• Hypnoosi
• Ohjattu meditaatio
• Alarivi
• Unisykli
• Unihäiriö
• Unihormoni
• Unen regressio
• Ottaa mukaan

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Terveellisen unen ymmärtäminen

Nopeasta unesta on nykypäivän nopeassa maailmassa tullut hemmottelua. Se on pudonnut prioriteettimme luettelosta työn, askareiden, sosiaalisen ajan ja viihteen takana.

Unen ei kuitenkaan pitäisi olla ylellisyyttä. Se on yhtä tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi kuin ruoka ja vesi.

Kehon unentarve on suhteellisen uusi tutkimusalue. Tutkijat tutkivat, mitä keholle tapahtuu unen aikana ja miksi itse prosessi on niin välttämätön. Tiedämme, että uni on välttämätöntä:

• ylläpitää kehon kriittisiä toimintoja
• palauttaa energiaa
• korjata lihaskudosta
• anna aivojen käsitellä uutta tietoa

Tiedämme myös, mitä tapahtuu, kun keho ei saa tarpeeksi unta. Unen puute voi aiheuttaa erilaisia ​​henkisiä ja fyysisiä ongelmia, mukaan lukien heikentää kykyäsi:

• ajattele selvästi
• keskittyä
• reagoida
• hallita tunteita

Tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin työpaikalla ja kotona.

Kroonisen unenpuutteen on osoitettu lisäävän vakavien terveysolosuhteiden, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja masennuksen, riskiä. Se voi myös vaikuttaa immuunijärjestelmään, vähentää kehosi kykyä torjua infektioita ja sairauksia.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Nukkumistottumuksemme - ja nukkumistarpeemme - muuttuvat iän myötä.

National Sleep Foundationin suositusten mukaan sinun tulisi pyrkiä saamaan alla luetellut unimäärät:

Nuoremmilla lapsilla on vielä suuremmat unentarpeet. Monet lapset saavuttavat nukkumistavoitteensa unien avulla.

Tietyt tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon unta tarvitset. Genetiikka voi määrittää, kuinka kauan nukut. Geeneilläsi voi myös olla merkitystä siinä, kuinka hyvin vastaat unihäiriöön.

Samoin Zzzin saamisen aikana saamasi unen laatu on tekijä sille, kuinka paljon nukkua lopulta tarvitset joka ilta. Ihmiset, jotka saavat laadukasta unta herättämättä, saattavat tarvita hieman vähemmän unta kuin ihmiset, jotka usein heräävät tai joilla on vaikeuksia nukahtaa.

Jokaisella henkilöllä on ainutlaatuiset unentarpeet. Lisätietoja siitä, mikä määrää sinun - ja kuinka voit saada enemmän silmäsi kiinni.

Univihjeitä ja temppuja

Terve uni voi johtaa siihen, että huijaat kehosi (ja aivosi) saamaan parempia, pidempiä ja korjaavampia seisokkeja. Tässä on muutama idea unen laadun ja unen keston parantamiseksi:

Suunnittele unirutiini

Säännöllinen nukkumaanmeno ja siitä kiinni pitäminen voivat kouluttaa kehoasi parempaan uneen. Pysy aikataulussa jopa viikonloppuisin, lomilla ja lomilla.

Potka Fido ulos huoneesta

Saatat rakastaa nukkumista pörröisten perheenjäsenten kanssa, mutta tutkimus osoittaa, että lemmikkieläinten omistajilla, jotka antavat eläimensä nukkua heidän kanssaan, on enemmän unihäiriöitä ja heikkolaatuisempia.

Leikkaa kofeiini

Vaikka juot sitä vain päivällä, piriste voi estää sinua saamasta silmääsi yöllä.

Älä käytä kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita tai juomia viimeistään iltapäivän puolivälissä. Se sisältää:

• teetä
• virvoitusjuomat
• suklaa

Laske puhelin

Lupa lykätä kaikki elektroniikat vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Kirkkaat valot voivat stimuloida aivoasi, mikä voi vaikeuttaa unta.

Sano ei yömyssylle

Jos siemailet viiniä katsellessasi televisiota, on aika lopettaa tapa. Tämä johtuu siitä, että alkoholi häiritsee aivoaaltojasi ja luonnollisia nukkumistapojasi.

Vaikka nukut koko yön, et herää levänneenä.

Alarivi

Hyvä uni on hyvien tapojen luomista. Hanki vielä enemmän temppuja ja vinkkejä täältä.

Univaikeudet

Unihäiriöt ovat tiloja, jotka estävät sinua nukkumasta säännöllisesti. Satunnaiset unihäiriöt, kuten jet lag, stressi ja kiireinen aikataulu, voivat häiritä unta. Jos unesi kuitenkin häiriintyy rutiininomaisesti, se voi olla merkki unihäiriöstä.

Yleisiä unihäiriöitä on useita:

• Unettomuus on tila, johon liittyy nukkumisvaikeuksia, nukkumisvaikeuksia tai molempia.
• Uniapnea on unihäiriö, joka tapahtuu, kun hengitystiet tukkeutuvat toistuvasti nukkuessasi.
• Narkolepsia liittyy päivällä tapahtuviin "unihyökkäyksiin", joille on ominaista äkillinen uneliaisuus tai nukahtaminen ilman varoitusta.
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on tunne, että sinun täytyy liikuttaa jalkojasi jatkuvasti, jopa nukkuessasi.
• Parasomniat ovat epänormaalia käyttäytymistä tai liikkeitä unen aikana, kuten painajaiset ja unissakävely.

Unen laatu on yhtä tärkeää kuin unen määrä.

Monet unihäiriöistä kärsivät nukkuvat riittävän pitkän ajan, mutta eivät saavuta riittävän syvää univaihetta voidakseen tuntea itsensä levänneeksi ja virkistyneeksi aamulla. Yöllä usein herääminen voi myös estää sinua saavuttamasta unen kriittisiä vaiheita.

Unihäiriöt voivat olla oire taustalla olevasta sairaudesta. Lue miten nämä häiriöt diagnosoidaan ja hoidetaan.

Uniapnea

Uniapnea on yleinen unihäiriö. Se tapahtuu, kun kurkun takana olevat lihakset rentoutuvat ja sitten kapenevat tai sulkevat hengitystiet. Kun kudos estää ilmakanavan, et pääse ilmaan eikä ilma pääse ulos.

Uniapnean aikana lopetat hengityksen toistuvasti unen aikana. Heräät hetken jatkaaksesi hengitystäsi, vaikka et ole tietoinen siitä.

Keskeytynyt uni voi johtaa seuraaviin oireisiin:

• liiallinen uneliaisuus päivällä
• kuorsaus
• unenpuute
• unettomuus
• kuiva suu
• päänsärky

Jos uniapnea jätetään hoitamatta, se voi johtaa pitkäaikaisiin komplikaatioihin ja terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin, muistin menetykseen, diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen.

Jos uniapnea on lievä, lääkäri voi ehdottaa elämäntapamuutoksia. Nämä sisältävät:

• pudottaa painoa
• tupakoinnin lopettaminen
• nenän allergioiden hoitoon

Kohtalaisissa tai vaikeissa tapauksissa lääkäri voi määrätä jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) koneen. Tämä laite tuottaa jatkuvan ilmavirran suun ja nenän päällä käytetyn naamion läpi. Tämä ilmavirta estää kanavia sulkeutumasta, kun olet unessa.

Jos nämä hoidot eivät onnistu, lääkäri voi harkita leikkausta hengitysteihin sulkeutuvan kudoksen poistamiseksi tai vähentämiseksi. Lääkäri saattaa myös harkita leuan leikkausta. Tämä toimenpide siirtää leukasi riittävän eteenpäin, jotta ilma voi liikkua vapaasti kielesi ja pehmeän kitalaesi takana.

Jos uniapneaa ei hoideta, se voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin komplikaatioihin. Tutustu apnean vaikutuksiin ja miksi on tärkeää, että haet hoitoa.

Unihalvaus

Unen halvaus aiheuttaa lihasten hallinnan ja toiminnan väliaikaisen menetyksen. Se tapahtuu hetkillä juuri ennen nukahtamista tai heti sen jälkeen, kun olet nukahtanut. Se voi tapahtua myös yrittäessäsi herätä.

Unen halvaus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä. arvioi, että seitsemän prosenttia ihmisistä saattaa kokea sen.

Unihalvauksen oireisiin kuuluu kyvyttömyys liikuttaa raajojasi, vartaloasi tai päätäsi yrittäessäsi nukkua tai herätä. Nämä jaksot voivat kestää muutaman sekunnin tai useita minuutteja.

Unihalvauksella ei ole yhtä tunnettua syytä. Sen sijaan sitä pidetään usein jonkin muun sairauden komplikaationa.

Esimerkiksi ihmisillä, joilla on unihäiriö narkolepsia, voi usein esiintyä unihalvauksia. Muilla taustalla olevilla olosuhteilla, kuten mielenterveysongelmilla ja unen puutteella, voi olla merkitystä, samoin kuin lääkkeiden ja päihteiden käytön.

Unen halvauksen hoito pyrkii ensisijaisesti käsittelemään taustalla olevaa tilaa tai ongelmaa, joka saattaa aiheuttaa lihasten toiminnan menetystä.

Esimerkiksi lääkärit voivat määrätä masennuslääkkeitä ihmisille, joilla on erityisten mielenterveysongelmien, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, aiheuttama unihalvaus.

Saatat pystyä estämään joitain unihalvausjaksoja.Tutustu ennaltaehkäiseviin tekniikoihin sekä tämän yleisen unihäiriön hoitoihin.

Uni ja unettomuus

Unettomuus on yleisin unihäiriö. Noin kolmanneksella aikuisista uskotaan olevan unettomuusoireita. Jopa 10 prosentilla on oireita, jotka ovat riittävän vakavia kliinisen unettomuuden diagnosoimiseksi.

Jos koet unettomuutta, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Se voi myös saada sinut heräämään liian aikaisin tai estää sinua virkistämästä nukkumisen jälkeen.

Tyypit

Väliaikainen unettomuus voi johtua elämän tapahtumista, mukaan lukien stressi, trauma tai raskaus. Muutokset päivittäisiin tottumuksiin, kuten työn aloittaminen muulla kuin perinteisellä työajalla, voivat myös johtaa tilapäiseen unettomuuteen.

Krooninen unettomuus voi kuitenkin johtua taustalla olevasta häiriöstä tai tilasta. Nämä sisältävät:

• liikalihavuus
• selkäkipu
• polvikipu
• ahdistus tai masennus
• vaihdevuodet
• päihteiden väärinkäyttö

Hoito

Yleisiä unettomuushoitoja ovat:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Työskentelet terapeutin kanssa mielenterveyden ongelmien, kuten ahdistuneisuuden tai masennuksen, hoidossa.
• Unihygienian koulutus. Nukkumisasiantuntija työskentelee kanssasi parempien unikäytäntöjen luomiseksi.
• Hoito taustalla oleville olosuhteille. Lääkäri tunnistaa ongelman, joka voi vaikuttaa unihäiriöösi, ja pyrkii hoitamaan molempia sairauksia.
• Lääkitys. Lyhyellä aikavälillä jotkut unilääkkeet voivat auttaa lievittämään unettomuusoireita.
• Elintapamuutokset. Päivittäisen aikataulun ja toimintojen muokkaaminen voi myös osoittautua hyödylliseksi. Tähän sisältyy kofeiinin ja liikunnan välttäminen lähellä nukkumaanmenoa.

Alarivi

Unettomuuden hoidon ensisijainen tavoite on auttaa sinua nukkumaan helpommin. Toissijaisena tavoitteena on auttaa hoitamaan kaikkia taustalla olevia syitä tai sairauksia, jotka estävät sinua nukkumasta. Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää häiriöstä.

Unenpuute

Huolimatta unen tärkeydestä, saa alle 7 tuntia per yö. Yhdysvaltain aikuisilla on kroonisia unihäiriöitä.

Unen puutteella on kumulatiivinen vaikutus terveyteesi. Mitä kauemmin menet ilman riittävää unta, sitä huonommat terveysongelmat voivat tulla.

Pitkäaikainen unihäiriö voi aiheuttaa erilaisia ​​asioita:

Muistiongelmat

Unen aikana aivosi puhdistavat plakkit ja proteiinit, jotka muodostuvat päivän aikana. Ilman asianmukaista unta nämä plakit ja proteiinit voivat jäädä.

Ajan myötä tämä voi häiritä sitä, miten käsittelet ja muistat uutta tietoa sekä kuinka muodostat pitkäaikaisia ​​muistoja.

Heikentynyt immuniteetti

Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi immuunijärjestelmä ei voi vastustaa hyökkääviä bakteereja ja viruksia, mukaan lukien tavallinen kylmä ja flunssa.

Vähentynyt libido

Ihmisillä, jotka kokevat univajetta, voi olla myös alempi sukupuolihimo testosteronitason laskun vuoksi.

Sydän- ja verisuonitaudit

Sydänsairaudet, korkea verenpaine ja muut sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on krooninen univaje.

Painonnousu

Tutkimukset osoittavat, että unettomuus saa sinut kaipaamaan rasvaisia ​​ja kaloreita sisältäviä ruokia. Lisäksi aivojesi kemikaalit, jotka yleensä kertovat lopettaa syömisen, eivät ole yhtä tehokkaita, jos et nuku tarpeeksi. Tämä voi aiheuttaa painosi nousun.

Alarivi

Ajattele unesta kärsivää kehoa autona, jonka rengas on rikki. Auto on käynnissä, mutta se liikkuu hitaasti vähemmän ominaisuuksia ja vähemmän virtaa. Mitä kauemmin ajat tässä tilassa, sitä enemmän vahingoitat autoa.

Vakavampien terveysongelmien lisäksi univaje voi myös aiheuttaa huonoa tasapainoa ja lisätä onnettomuusriskiä. Jatka lukemista unihäiriöiden vaikutuksista.

Uni edut

Hyvälaatuinen uni voi torjua monia lyhytaikaisia ​​ongelmia, kuten väsymystä ja keskittymisvaikeuksia. Se voi myös estää vakavia pitkäaikaisia ​​terveysongelmia.

Hyvän unen etuja ovat:

• Vähentynyt tulehdus. Unen menetys voi aiheuttaa tulehdusta koko kehossasi, mikä voi johtaa solu- ja kudosvaurioihin. Pitkäaikainen tulehdus voi johtaa kroonisiin terveysongelmiin, kuten tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBD).
• Parempi keskittyminen. Ihmiset, jotka saavat riittävän unen, ovat tuottavampia ja kokevat paremman suorituskyvyn, muistin ja keskittymiskyvyn kuin kroonisesti unihäiriöt.
• Syöminen vähemmän kaloreita. Unen menetys ja puute järkyttävät kemikaaleja, jotka vastaavat ruokahalun säätelystä. Tämä voi johtaa ylensyöntiin ja mahdollisesti painonnousuun, joten tarpeeksi nukkuminen voi auttaa.
• Vähentynyt sydänsairauden ja aivohalvauksen riski. Huono uni lisää riskiäsi kroonisiin kardiovaskulaarisiin ongelmiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja aivohalvaukseen. Terve uni vähentää riskiäsi.
• Vähentynyt masennuksen riski. Riittämätön tai heikkolaatuinen uni lisää riskiä masennukseen, ahdistukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Lisäksi masennuksen diagnosoimat ihmiset ilmoittavat huonosta unen laadusta.

Hyvät yöunet ovat paljon enemmän kuin laukkujen estäminen silmiesi alla. Löydä vielä viisi syytä saada hyvät yöunet.

Unihoito

Lyhytaikaiset unihäiriöt eivät ehkä tarvitse lääkärisi hoitoa. Elämäntapamuutokset tai OTC-vaihtoehdot voivat olla riittäviä.

Krooniset unihäiriöt edellyttävät todennäköisesti lääkärin hoitosuunnitelmaa.

Käyttämäsi unihoidon tyyppi riippuu useista tekijöistä:

• unihäiriöiden taustalla oleva syy
• minkä tyyppisiä häiriöitä sinulla on
• kuinka kauan olet ollut tekemisissä heidän kanssaan

Kroonisten unihäiriöiden hoito-ohjelmat sisältävät usein yhdistelmän elämäntapamuutoksia ja lääkehoitoja. Lääkäri voi auttaa tunnistamaan, milloin tarvitaan vakavampia hoitoja, kuten leikkausta.

Unilääkkeet

Unilääkkeet voivat olla eniten hyötyä ihmisille, joilla on lyhytaikaisia ​​ongelmia, kuten jet lag tai stressi. Nämä lääkkeet on suunniteltu auttamaan sinua nukahtaa tai nukahtaa.

Niillä voi kuitenkin olla vakavia seurauksia, jos niitä käytetään pitkäaikaisesti, mukaan lukien riippuvuusriski.

Yleiset OTC-unilääkkeet auttavat säätelemään unen ja herätyksen jaksoa pienillä annoksilla antihistamiineja. Näitä lääkkeitä ovat:

• difenhydramiini (Benadryyli, Aleve PM)
• doksyyliamiinisukkinaatti (Unisom)

Reseptilääkkeet aiheuttavat vieläkin todennäköisemmin riippuvuusongelmia. Siksi sinun tulee tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa ja käyttää niitä vain niin kauan kuin tarvitaan.

Näitä lääkkeitä ovat:

• ramelteon (Rozerem)
• tematsepaami (Restoril)
• zaleplon (sonaatti)
• tsolpideemi (Ambien)
• tsolpideemin jatkettu julkaisu (Ambien CR)

Luonnolliset unihäiriöt

Jotkut unihäiriöistä kärsivät saattavat haluta välttää lääkkeitä ja käyttää vaihtoehtoisia hoitoja silmien sulkemiseksi. Nämä sisältävät:

• Melatoniini: Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään kehosi unen ja herätyksen jaksoa. Se on saatavana ravintolisänä.
• Valerian: Valerian on toinen luonnollinen unihoito. Se uutetaan kasvista ja myydään ravintolisänä. Tutkimukset sen vaikutuksista unettomuuteen eivät kuitenkaan ole ratkaisevia.
• Laventeli: Laventelin aromaterapiaa käytetään unihoitona. Purppuran kukan otteita voidaan käyttää täydennyksenä.

Tutkijat etsivät edelleen luonnollisia tapoja unen aikaansaamiseksi. Tutustu kuuteen muuhun luonnolliseen unihäiriöön.

Hoito

CBT: tä pidetään ensilinjan hoitona joillekin unihäiriöille, mukaan lukien unettomuus.

Jos sinulla on vaikeuksia pudota ja nukkua, keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa. Te kaksi työskentelemme yhdessä tunnistamaan ja korjaamaan invasiivisia ajattelutapoja tai ideoita, jotka saattavat estää sinua nukkumasta.

Eteeriset öljyt

Kolme eteeristen öljyjen tyyppiä lupaavat unihäiriöiden hoidossa:

• Laventeli. Tätä rentouttavaa tuoksua käytetään monissa unia edistävissä tuotteissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös vaikuttaa hermostoon, mikä johtaa parempaan ja palautuvampaan uneen.
• Clary salviaöljy. Clary salviaöljy voi myös lisätä rentoutumista, mikä voi edistää unta.
• Uni sekoittuu. Eteeriset öljysekoitukset, jotka on suunniteltu edistämään unta, ovat myös saatavilla. Nämä seokset sisältävät usein öljyjä, kuten laventeli, kuusi ja kamomilla, joilla kaikilla on rentouttavia ominaisuuksia.

Näiden öljyjen vaikutusta uneen on tutkittu. Katso, mitä tutkimuksessa sanotaan, ja päättää, sopivatko eteeriset öljyt sinulle.

Hypnoosi

Hypnoosin avulla voit oppia rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi valmistautuaksesi uneen. Hypnoosia käytetään myös kivun vähentämiseen ja sellaisten terveysolosuhteiden oireiden lievittämiseen, jotka voivat estää rauhallisen unen, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS).

Koulutettu hypnoterapeutti käyttää suullisia ohjeita auttaakseen sinua tulemaan syvään rentoutumisen ja keskittymisen tilaan. Terapeutti voi sitten auttaa sinua oppimaan vastaamaan ehdotuksiin tai vihjeisiin, jotka tekevät unesta helpompaa ja palauttavampaa.

Hypnoosi voi lisätä aikaa, jonka pysyt syvän unisyklin aikana. Se voi parantaa unen laatua ja antaa sinun tuntea olosi levänneemmäksi.

Ohjattu meditaatio

Meditaatio on käytäntö keskittyä mieli ajatukseen tai tavoitteeseen, kuten stressin vähentämiseen tai rentoutumiseen.

Meditaatiossa uudet ihmiset saattavat huomata, että käytäntö auttaa heitä oppimaan rentoutumaan ja levätä. Tämän seurauksena uni voi tulla helpommaksi ja rauhallisemmaksi.

Ohjattuja meditaatioita tekevät tyypillisesti terapeutit, hypnoterapeutit tai muut asianmukaiseen tekniikkaan koulutetut harjoittajat. Nämä ohjeet saattavat olla saatavana nauhoilla tai podcasteilla, sovelluksissa tai videoissa. Voit ottaa kursseja myös ohjaajilta.

Alarivi

Jokainen unihäiriö vaatii erilaista hoitomenetelmää. Lue lisää unihäiriöistä täältä.

Unisykli

Unia on kahta päätyyppiä: nopea silmänliike (REM) ja muu kuin REM-uni. Kun nukut, siirryt ei-REM-uneen. Sitä seuraa lyhyt REM-uni. Sykli jatkuu koko yön.

Muu kuin REM-uni on jaettu neljään vaiheeseen, jotka vaihtelevat kevyestä unesta syvään uneen. Jokainen vaihe on vastuussa erilaisesta ruumiillisesta reaktiosta. Esimerkiksi ensimmäisessä vaiheessa aivoaallot alkavat hidastua auttaen sinua siirtymään hereillä olevasta tilasta nukkumaan.

Tulet unen vaiheeseen eli REM-uneen noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Tämä on kohta, jonka aikana koet unta.

Silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle, sykkeesi nousee takaisin lähes normaaliin tahtiin, ja saatat kokea raajojen halvaantumista.

REM-vaihe pidentyy jokaisen unisyklin aikana. REM-vaiheet alkavat lyhyitä, mutta myöhemmät REM-vaiheet voivat kestää jopa tunnin. Aikuinen kokee keskimäärin 5-6 REM-vaihetta yötä kohti.

Kaikki unen vaiheet ovat tärkeitä, mutta syvä uni ja REM-uni ovat kriittisimmät. Tällöin unen tärkeät korjaavat toiminnot tapahtuvat. Ota selvää, mitä tapahtuu univaiheiden aikana, ja selvitä, miksi on tärkeää saada useita unisyklejä joka ilta.

Unihäiriö

Olet todennäköisesti perehtynyt ahdistuksen vaikutuksiin uneen. Jos olet koskaan maannut hereillä päivän keskeneräisten tehtävien kanssa, niin suhde näiden välillä on selvä.

Stressi ja ahdistus ovat johtavia riskitekijöitä monille unihäiriöille ja häiriöille, mukaan lukien unettomuus. Ahdistus voi vaikeuttaa nukahtamista, ja se voi myös estää sinua nukkumasta.

Samoin ihmiset, jotka kokevat kroonisia unihäiriöitä, voivat kehittää ahdistusta. Nukkumaanmeno voi herättää paljon huolia ja pelkoja siitä, että saat taas huonon yöunen. Riittää, kun asetat sinut levottomalle heittämisen ja kääntämisen illalle.

Jos ahdistuneisuutesi vaikuttaa uneen vain satunnaisesti, elämäntapamuutokset voivat hoitaa häiriötä.

Lyhyt päivittäinen kävely voi auttaa sinua nukkumaan, samoin kuin tunnin ottaminen ennen nukkumaanmenoa "pois päältä" ja kaiken elektroniikan poistaminen tai pään läpi kulkevan tehtäväluettelon kirjoittaminen.

Jos unihäiriöt muuttuvat kroonisiksi, on aika keskustella lääkärisi kanssa. He voivat ehdottaa mahdollisia unettomuushoitoja, kuten unihäiriöitä ja CBT: tä.

Unihormoni

Hormoni melatoniini on luonnollisesti kehosi. Se auttaa kehoa hidastamaan iltaa ja valmistautumaan nukkumaan. Siksi sitä kutsutaan usein "unihormoniksi".

Vaikka melatoniini ei ole yksin vastuussa unesta, se vaikuttaa kehosi luonnolliseen vuorokausirytmiin. Tämä biologinen rytmi kertoo sinulle, milloin herätä, syödä ja nukkua.

Esimerkiksi kun kehosi aistii päivän pimenevän, se tuottaa enemmän melatoniinia, joka on valmis nukkumaanmenoon. Kun aurinko nousee ja kehosi havaitsee valoa, se lopettaa melatoniinin tuotannon, jotta voit herätä.

OTC-melatoniinilisäaineita on myös saatavana. Jos sinulla on unettomuutta tai muita unihäiriöitä, harkitse lisäravinteita. Ne voivat lisätä hormonitasojasi niin, että kehosi palaa normaaliin uni-herätysjaksoosi.

Muista, että lääkkeen sivuvaikutukset ovat mahdollisia. Voi olla viisasta keskustella melatoniinin ottamisesta lääkärisi kanssa ennen aloittamista.

Terveellisen unen edistämisen lisäksi melatoniini voi myös vähentää närästystä ja tinnituksen oireita. Tutustu muihin melatoniinin etuihin.

Unen regressio

Vauvat tarvitsevat paljon unta varhaisina päivinä. Noin 4 kuukauden ikäisenä heidän unisykli voi kuitenkin mennä hajanaiseen tapaan.

Tätä kutsutaan 4 kuukauden unen regressioksi. Se on normaalia ja väliaikaista, mutta se voi olla turhauttavaa sekä vanhemmille että vauvoille.

Tänä aikana vauvat kasvavat ja oppivat lisää ympäristöstään. Tämä voi johtaa heidän nukkumistapojensa muutoksiin. Vauva voi herätä yöllä ja kieltäytyä menemästä takaisin nukkumaan.

Unen regressio-oireita ovat:

• fussiness
• vähemmän päiväunia päiväsaikaan
• ei nukkua läpi yön

Jos lapsellasi on myös oireita, kuten kuumetta, nenän tyhjennystä tai vatsavaivoja, he voivat olla sairaita.

Voit hallita unen regressiota yrittämällä tarjota lapsellesi myyntipisteitä kaiken energian ja uusien taitojen käyttämiseen. Anna paljon sitoutumista ja aikaa tutkimiseen.

Voit myös varmistaa, että vauvasi on hyvin ruokittu. Vauvat, jotka saavuttavat uusia kehityksen virstanpylväitä tai tutkivat yhä enemmän ympäristöään, voivat olla hajamielisiä ja syödä vähemmän. Täysi vatsa voi auttaa heitä nukkumaan pidempään.

Varmista myös, että heidän makuuhuoneensa ovat mahdollisimman tummia. Pimeä huone voi ilmoittaa heille palata nukkumaan, jos he heräävät. Valo voi kuitenkin stimuloida heitä kannustamalla heitä heräämään. Hanki lisää vinkkejä 4 kuukauden unen etenemisen hoitamiseen.

Ottaa mukaan

Joillekin uni tulee yhtä luonnollisesti kuin vilkkuminen tai hengitys. Muille riittävän laadukkaan unen saaminen on suuri haaste, joka vaatii elämäntapamuutoksia tai lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Unihäiriöihin on monia syitä, jotka vaihtelevat lyhytaikaisista stressitekijöistä vakaviin, pitkäaikaisiin unihäiriöihin. Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ratkaisun löytämisestä.

Harkitse näitä hoitoja yleisiin unihäiriöihin:

• Unilääkkeet, mukaan lukien difenhydramiini (Benadryl, Aleve PM) ja doksyyliamiinisukkinaatti (Unisom)
• Luonnolliset unihäiriöt, mukaan lukien melatoniini, valerian ja laventeli
• Eteeriset öljyt, mukaan lukien kirkkaat salvia, laventeli ja unisekoitukset

Kimberly Holland on terveys-, elämäntapa- ja ruokakirjoittaja ja toimittaja, joka työskentelee Birminghamissa, Alabamassa. Healthlinen lisäksi hänen työnsä on ilmestynyt Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk ja muissa kansallisissa ja alueellisissa myyntipisteissä. Kun Holland ei järjestä kirjojaan ja vaatteita värin mukaan, Holland nauttii leikkimisestä uusien keittiövälineiden kanssa, ruokkii ystäviään kaikilla ruoanlaittokokeillaan ja dokumentoi sen Instagramissa.