Onko turvallista treenata helleaallossa?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mahdollisesti tappavan helleaallon aiheuttamien hullujen korkeiden lämpötilojen odotetaan alkavan tänään. Yli 85 prosenttia väestöstä saa tänä viikonloppuna yli 90 asteen Fahrenheit -lämpötilan, CNN raportoi, ja yli puolet näkee yli 95 asteen lämpötilan. Tästä syystä 195 miljoonaa amerikkalaista asetettiin lämpövartiolaitoksen, varoituksen tai neuvonnan alle tänä aamuna.

Kun ulkona on näin kuuma ja tahmea, viimeinen asia, jonka haluat todennäköisesti tehdä, on harjoitella puistossa – ja se on hyvä idea myös turvallisuutesi kannalta. "Treenaaminen liiallisessa kuumuudessa saa kehosi työskentelemään paljon raskaammin kuin normaalisti", kertoo kardiologi Narinder Bajwa M.D. Muoto. ”Pysyäkseen viileänä kehosi siirtää paljon verta lihaksistasi ihoon. Tämä rasittaa lihaksia entistä enemmän ja pakottaa sinut käyttämään enemmän energiaa, mikä voi olla vaarallista."

Eikä vain lämpö itsessään vaaranna kehoasi; Myös kosteus vaikuttaa. "Kosteus ei vain vaikeuta hikoilua, vaan hiki myös haihtuu hitaammin", tohtori Bajwa sanoo. "Tämä vaikeuttaa kehon jäähtymistä ja voi aiheuttaa ylikuumenemisen ja väsymisen helposti." (Aiheeseen liittyviä: Kuinka kuuma sen pitäisi todella olla kuumassa joogatunnissa?)

Vaikka kaikki nämä asiat ovat huolestuttavia, tohtori Bajwa sanoo, että ei ole välttämätöntä välttää treenaamista helteellä täysin, kunhan ryhdyt oikeisiin varotoimiin.

Ensinnäkin hän ehdottaa, että otat huomioon harjoittelun valitsemasi vuorokaudenajan. "Mene sinne aikaisin", hän sanoo ja harkitsee harjoituksen lyhentämistä. "Jos olet yleensä aktiivinen henkilö, sillä ei ole väliä, juoksetko, harjoitteletko joogaa vai käytkö joogatunteja ulkona", hän sanoo. "Tärkeää on, että rajoitat tekemäsi harjoituksen kokonaismäärää välttääksesi liiallista rasitusta." Jos et ole hyvässä kunnossa tai et ole aloittanut treenaamista, hän ehdottaa, että vältyt treenaamasta ulkona kuumina päivinä kokonaan. (Liittyy : Mitä kuumassa juoksu tekee kehollesi)

Myös vaatteillasi on väliä. "Vaaleammat vaatteet auttavat heijastamaan lämpöä ja puuvilla auttavat hien haihtumista", tohtori Bajwa sanoo. "Älä myöskään unohda kosteutta siirtäviä juoksupaitoja ja shortseja. Niiden korkean teknologian materiaali voi todella auttaa pitämään sinut viileänä. Ja käytä aina korkkia. Jatka sen kääntämistä ja säätämistä suojataksesi kasvosi ja kaulasi auringolta." (Aiheeseen liittyvä: Hengittävät harjoitusvaatteet ja -varusteet, jotka auttavat pysymään viileänä ja kuivana)

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka pitää mielessä? Nesteytys. "Veden juominen on erittäin tärkeää, varsinkin kun kohtaat kolminumeroisia lämpötiloja", tohtori Bajwa sanoo. "Kuumuus saa kehosi hikoilemaan tavallista enemmän, mikä voi johtaa nopeasti kuivumiseen. Jos tiedät, että aiot treenata ulkona kuumana päivänä, aloita vedensaannin lisääminen edellisenä päivänä ja juo tietysti runsaasti ylimääräistä vettä päivän aikana. ” (Tässä on muita tapoja suojautua lämpöhalvaukselta ja lämpöuupumukselta, kun harjoittelet ulkona.)

Urheilu- ja energiajuomien lataamisen sijaan tohtori Bajwa ehdottaa, että pysytään puhtaassa vedessä helleaallon aikana. "Vesi on helpointa sulattaa ja liiallisessa kuumuudessa treenaaminen voi aiheuttaa pahoinvointia", hän sanoo. On myös tärkeää välttää alkoholia, kahvia ja soodaa, hän selittää, koska ne kaikki voivat johtaa kuivumiseen.

Mutta kun se On voit treenata helteessä turvallisesti, on myös tärkeää tietää omat rajasi. "Kuuntele kehoasi", tohtori Bajwa sanoo. "Jos tunnet pyörrytystä tai huimausta, on aika lopettaa. Toinen oire, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on kouristukset. Se tarkoittaa yleensä sitä, että kehosi on lähellä kuumeen liittyvien komplikaatioiden kehittymistä ja sinun pitäisi kutsua sitä lopettamaan välittömästi."

Loppujen lopuksi liikunnan aiheuttamat kuumeeseen liittyvät sairaudet ovat suurelta osin estettävissä. Noudata näitä perusvarotoimia, mutta tärkeitä varotoimia, eivätkä rutiinisi saisi jäädä kokonaan sivuun.

Arvostelu kohteelle