Kaulaharjoitukset ja venytykset herniated-levylle

Sisältö

• Mikä on herniated levy?
• Kohdunkaulan radikulopatia
• Hoito
• Kaulaharjoitukset kivun lievittämiseksi
• 1. Kaulan jatke
• 2. Kaulan jatke päänostolla
• 3. Kaulan sisäänveto (leuka)
• 4. Olkapään vetäytyminen
• 5. Isometrinen pito
• Kaula venyy kivun lievittämiseksi
• 1. Sivusuunnassa
• 2. Scalene venyttää
• 3. Kaulan kierto
• Vältettävät harjoitukset
• Nouto
• Hyvin testattu: Hellävarainen jooga

Mikä on herniated levy?

Herniated levy, pullistunut levy tai liukastunut levy? Mitä tahansa haluatkin kutsua, tämä tila voi olla erittäin tuskallinen.

Herniated levyt ovat yleisimpiä varhais- ja keski-ikäisillä aikuisilla. Ne aiheuttavat usein, kun muuten terveeseen selkärankaan kohdistuu liikaa painetta. Selkäranka koostuu monista luisista nikamista, jotka on erotettu hyytelömäisillä kiekoilla.

Nämä levyt:

• pehmustaa nivelet törmäyksen aikana
• anna liikkua selkärangassa
• pidä nikamat paikallaan

Herniated levy tapahtuu, kun levyn pehmeä sisäosa (ydin) vuotaa kovan ulomman osan (rengas) läpi. Tämä ärsyttää ympäröiviä hermoja.

Herniated levy esiintyy usein liikkeissä, mukaan lukien:

• nostaminen
• vetämällä
• taivutus
• kiertämällä

Huono ryhti ja huono ergonomia voivat myös vaikuttaa sen todennäköisyyteen.

Kun herniated levy vaikuttaa hermoihin tietyllä selkärangan alueella, se voi aiheuttaa kipua ja heikkoutta kehon alueella, jota tietty hermo palvelee.

Kohdunkaulan radikulopatia

Jos levy repeytyy niskaan tai selkärangan yläosaan, se voi aiheuttaa kipua säteilemään:

• olkapää
• käsivarsi
• käsi

Tätä kipua kutsutaan kohdunkaulan radikulopatiaksi. Sitä kutsutaan yleisemmin puristuneeksi hermoksi.

American Academy of Orthopedic Surgeons toteaa, että kohdunkaulan radikulopatia voi johtaa polttamiseen, pistelyyn ja heikkouteen käsivarteen, olkapäähän tai käteen.

Vaikeissa tapauksissa se voi myös johtaa tunnon menetykseen ja halvaantumiseen.

Hoito

Herniated-levylle on olemassa useita hoitotapoja. Useimmat lääkärit suosittelevat kipulääkkeitä, lepoa, fysioterapiaa ja muita konservatiivisia hoitoja ennen leikkauksen harkintaa.

Seuraavat harjoitukset voivat parantaa herniated-levyn niskakipua nopeammin. Näiden harjoitusten tarkoituksena on työntää levy taaksepäin, pois hermojuuresta.

Pyydä aina lääkärisi arvioimaan ennen kuin yrität käyttää liikuntaa kotona.

Kaulaharjoitukset kivun lievittämiseksi

Tohtori Jose Guevara Atlantan alueellisesta lääketieteellisestä ryhmästä suosittelee näitä harjoituksia niskakivun lievittämiseksi.

1. Kaulan jatke

1. Makaa selälläsi pöydällä tai sängyllä kaulan alaosa reunan kanssa.
2. Laske päätäsi hitaasti ja varovasti taaksepäin ja anna sen roikkua. Jos tämä pahentaa kipua tai lähettää kipua käsivarteen, älä jatka.
3. Pidä tässä asennossa 1 minuutti, levätä 1 minuutti ja toista 5-15 kertaa.

2. Kaulan jatke päänostolla

1. Makaa vatsallasi pöydällä tai sängyllä kädet sivullasi ja pää riippuen rakenteesta.
2. Nosta päätäsi hitaasti ja varovasti ylöspäin ja jatka niskaasi painovoimaa vasten.
3. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista 15-20 kertaa.

3. Kaulan sisäänveto (leuka)

1. Makaa selälläsi pään sängyllä ja kädet vierelläsi.
2. Työnnä leuka rintaasi kohti ja tee kaksinkertainen leuka.
3. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista 15-20 kertaa.

4. Olkapään vetäytyminen

1. Istu tai seiso seinää vasten kädet sivullasi.
2. Taivuta kyynärpäät 90 asteeseen.
3. Tuo olkapäät alas ja taaksepäin ja työnnä käsivarsien takaosaa seinää kohti, puristamalla olkapäät yhteen.

5. Isometrinen pito

1. Istu korkealle ja rentoudu hartiat. Laita kätesi otsaasi.
2. Paina pääsi käteen liikuttamatta päätäsi.
3. Pidä tässä asennossa 5-15 sekuntia. Toista 15 kertaa.

Kaula venyy kivun lievittämiseksi

Venyttely voi hyödyttää ihmisiä, joilla on pullistunut tai tyrä. Muista vain, että venyttämisen ei pitäisi lisätä kipua. Jos kipu lisääntyy venyttämällä, lopeta heti.

Esimerkiksi, jos venytys aiheuttaa ampumakipua olkapääsi ja käsivartesi alas, älä suorita venytystä. Venyttämisen tavoitteena on lievittää kipua, ei lisätä sitä.

1. Sivusuunnassa

1. Istu ylös ja rentoudu hartioillesi.
2. Kallista päätäsi hitaasti toiselle puolelle ikään kuin kosketat korvasi olkapääsi.
3. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja lepää sitten. Toista 3-5 kertaa koko päivän ajan.

2. Scalene venyttää

1. Istu korkealle ja rentoudu hartiat.
2. Tartu tuoliin, jossa istut, vasemmalla kädelläsi ja anna olkapääsi liikkua alaspäin.
3. Taivuta oikea korvasi hitaasti oikeaa olkapäätä kohti ja hieman taaksepäin.
4. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, lepää ja toista 3-5 kertaa koko päivän ajan.

3. Kaulan kierto

1. Istu korkealle ja rentoudu hartiat.
2. Käännä pää varovasti sivulle. Älä käännä päätäsi liikaa takana ja vältä niskan kiertämistä.
3. Käännä päätäsi hitaasti toiselle puolelle.
4. Pidä kutakin asentoa 30 sekuntia. Toista 3-5 kertaa koko päivän ajan.

Vältettävät harjoitukset

Tohtori Seth Neubardt, laudan hyväksymä kohdunkaulan selkärangan kirurgi, suosittelee välttämään voimakkaita harjoituksia, kun herniated levy paranee.

Harjoitukset, kuten juoksu, hyppy, voimanosto tai mikä tahansa, johon liittyy äkillisiä teräviä liikkeitä, voivat lisätä kipuasi ja hidastaa paranemista. Se voi jopa aiheuttaa elinikäisiä ongelmia.

Voit silti osallistua moniin tavallisiin aktiviteetteihisi. On tärkeää muokata haastavia toimintoja ja pitää niskaasi kivuttomassa asennossa.

Hellävarainen liikunta on hyödyllistä parantumisprosessille. Tämä johtuu siitä, että se kannustaa:

• lisääntynyt verenkierto selkärankaan
• vähentää stressiä
• ylläpitää voimaa

Nouto

Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kohdunkaulan radikulopatian aktiivisen hoidon (fysioterapia ja kotipohjainen liikunta) ja passiivisen hoidon (kohdunkaulan kaulus ja lepo) tehokkuutta verrattuna "odota ja näe" -menetelmään.

Sekä aktiivisella että passiivisella hoidolla oli merkittävä positiivinen vaikutus kipuun ja vammaisuuteen 6 viikon seurannassa verrattuna niihin, jotka eivät saaneet lainkaan hoitoa.

Tämä korkealaatuinen satunnaistettu kontrollikokeilu ei jätä juurikaan epäilystä siitä, että liikunta voi auttaa parantamaan kohdunkaulan radikulopatian nopeammin kuin sen odottaminen.

Hyvin testattu: Hellävarainen jooga