Korkea kolesteroli ja naiset: mitä et ole vielä kuullut

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sydänsairaus on naisten ykkösmurhaaja Yhdysvalloissa - ja vaikka sepelvaltimoongelmat liittyvät usein vanhuuteen, vaikuttavat tekijät voivat alkaa paljon aikaisemmin elämässä. Yksi keskeinen syy: korkea "huono" kolesteroli, alias LDL-kolesteroli (matalatiheyksinen lipoproteiini). Näin se toimii: Kun ihmiset syövät runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia ja myös trans- ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia (ajattele jotain valkoisten, "vahamaisten" rasvojen tapaan), LDL imeytyy verisuoniin. Kaikki tämä ylimääräinen rasva voi lopulta päätyä valtimon seiniin aiheuttaen sydänongelmia ja jopa aivohalvauksen. Näin voit toimia nyt parhaan mahdollisen sydämen terveyden saavuttamiseksi, jotta voit estää sepelvaltimotaudin myöhemmin.

PERUSASIA TIETÄMINEN

Tässä on pelottava tosiasia: GfK Custom Research Pohjois-Amerikan tutkimuksen mukaan lähes 75 prosenttia 18-44-vuotiaista naisista ei tiennyt eroa "hyvän" kolesterolin tai HDL: n (suuritiheyksinen lipoproteiini) ja LDL: n välillä. Huono kolesteroli voi kerääntyä vereen rasvaisten ruokien syömisen, riittämättömän liikunnan ja/tai muiden terveysongelmien seurauksena muodostaen plakkia valtimoissa. Toisaalta elimistö todella tarvitsee HDL:ää suojaamaan sydäntä ja siirtämään LDL:ää maksasta ja valtimoista. Miehillä ja naisilla kolesterolia voidaan tyypillisesti hallita terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla-vaikka joskus reseptilääkkeitä tarvitaan.

TESTAUS

On suositeltavaa tehdä perustason lipoproteiinitesti 20-vuotiaana - mikä on vain hieno tapa sanoa verikoe LDL- ja HDL-tasosi määrittämiseksi. Monet lääkärit suorittavat tämän testin osana fyysistä vähintään joka viides vuosi ja joskus useammin, jos on olemassa riskitekijöitä. Mitä ovat terveet kolesteroliarvot? Ihannetapauksessa huonon kolesterolin pitäisi olla alle 100 mg/dl. Naisten kolesteroliarvot alle 130 mg/dl ovat edelleen kunnossa, vaikka lääkäri todennäköisesti suosittelee ruokavalion ja liikunnan muutoksia kaikille tämän arvon ylittäville tasoille. Kääntöpuoli: Hyvällä kolesterolilla korkeat tasot ovat parempia ja niiden pitäisi olla yli 50 mg/dl naisilla.

RISKITEKIJÄSI TIEDOT

Usko tai älä, terveen painoisilla naisilla tai jopa alipainoisilla naisilla voi olla korkea LDL-taso. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus American Journal of Human Genetics havaitsi, että huonon kolesterolin välillä on geneettinen yhteys, joten naisten, joilla on ollut suvussa sydänsairaus, tulisi varmistaa, että heidät testataan, vaikka he olisivatkin laihoja. Miehillä ja naisilla korkea kolesteroliriski voi myös lisääntyä diabeteksen yhteydessä. Liiallinen liikunta, rasvaton ruokavalio ja/tai ylipaino voivat myös lisätä LDL-tasoa ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että naisilla rotu voi vaikuttaa sydänsairauksiin, ja afrikkalaisamerikkalaiset, intiaani- ja latinalaisamerikkalaiset naiset ovat kaikkein alttiimpia. Raskaus ja imetys voivat myös nostaa naisen kolesterolitasoa, mutta tämä on itse asiassa luonnollista eikä sen pitäisi aiheuttaa hälytystä useimmissa tilanteissa.

SYÖTÄ RUOKAVALIO Sydämen terveydelle

Naisilla korkea kolesteroli voi johtua huonosta ruokavaliosta, joka on huono sydämen terveydelle. Mitä ovat älykkäät ruokavalinnat? Varaa kaurapuuroa, täysjyvätuotteita, papuja, hedelmiä (erityisesti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten marjoja) ja vihanneksia. Ajattele asiaa näin: Mitä luonnollisempi ruoka ja mitä enemmän kuitua se sisältää, sitä parempi. Lohi, mantelit ja oliiviöljy ovat myös älykkäitä ruokavaliovaihtoehtoja, koska ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, joita keho todella tarvitsee. Naisilla korkea kolesteroli voi edelleen olla ongelma, jos ruokavalio perustuu rasvaiseen lihaan, jalostettuihin elintarvikkeisiin, juustoon, voihin, muniin, makeisiin ja muihin.

HARJOITTELU OIKEA

Brunelin yliopiston brittiläinen tutkimus julkaistiin International Journal of Obesity havaitsi, että "laihalla liikunnalla" oli terve, alhaisempi LDL-taso kuin laihoilla ei-harjoittajilla. Tutkimus vahvisti myös, että sydänharjoitukset, kuten juoksu ja pyöräily, ovat keskeisiä osia hyvän kolesterolin korkeamman ja huonon kolesterolin tason ylläpitämisessä. Itse asiassa yhdeksän vuoden tutkimus julkaistiin elokuun 2009 numerossa The Journal of Lipid Research havaitsi, että naisilla korkea kolesteroli voitaisiin hillitä ylimääräisellä liikuntatunnilla viikossa.

Arvostelu kohteelle