Miksi aamuni verensokeri on niin korkea?
Sisältö
K: Minulla on prediabetes ja syöt nyt vähän hiilihydraatteja ja sokeria. Lääkärini käski minun tarkkailla sokeritasoani, aamulla (paasto) ja yöllä. Yöllä, kaksi tuntia syömisen jälkeen, sokeripitoisuuteni ovat välillä 112 - 130 mg / dL (6,2 - 7,2 mmol / L). Mutta aamulla paastoin sokeritaso on aina korkeampi kuin yön numero. Miksi niin? Mitä teen väärin?
On olemassa muutamia syitä, miksi verensokerisi saattaa nousta aamulla. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että tietyt hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat yön yli, voivat johtaa korkeisiin verensokeritasoihin (hyperglykemia) aamulla.
Dawn-ilmiö
Dawn-ilmiö viittaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka aiheuttavat verensokerisi nousun varhain aamulla ennen aamiaista. Kehosi tuottaa ylimääräistä veressä sokeria (glukoosia) yön yli, jotta vältetään matalan verensokerin (hypoglykemian) jaksot nukkumisen aikana ja saadaksesi tarvitsemasi energiaa noustaksesi sängystä.
Ihmisillä, joilla ei ole diabetesta, insuliini - verensokeria säätelevä hormoni - nousee myös pitämään verensokerin vakaana. Diabetespotilailla, jotka ovat vastustuskykyisiä insuliinin vaikutuksille tai jotka eivät tuota tarpeeksi insuliinia, verensokeri saattaa nousta dramaattisesti aamulla (1).
Vaikka dawn-ilmiö on yleisempää diabeetikoilla, sitä voi esiintyä myös niillä, joilla on diabetes.
Auringonlaskun ohella on muutamia muita syitä, miksi verensokerisi voi olla korkea aamulla.
Ruokavalio
On tärkeätä olla tietoinen siitä, että yöllä ateriavalinnat voivat vaikuttaa aamuverensokerisi tasoon. Esimerkiksi runsashiilihydraattisten aterioiden syöminen tai makeisten syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa aamuisin kohonneisiin verensokeritasoihin.
Pidä verensokerisi vakaa koko yön, syö illallista, jossa on runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuitua, ja maltillista monimutkaisissa hiilihydraateissa. Vältä hiilihydraatteja, jotka yleensä nostavat verensokeria, kuten valkoista leipää ja valkoisia pastaa.
Jos päätät syödä välipalaa yöllä, valitse runsaskuituinen vaihtoehto, joka on tasapainotettu proteiinilla tai terveellisellä rasvalla, kuten pieni omena ja ruokalusikallinen luonnollista maapähkinävoita. Tämä voi pitää verensokerisi vakaampana nukkumisen aikana.
Lääkehoito
Jos lääkäri on määrännyt sinulle verensokerilääkkeitä, varmista, että noudatat annos- ja ajoitussuosituksia.
Väärän annoksen ottaminen tai lääkkeiden käyttäminen väärään aikaan voi aiheuttaa verensokerin heilahteluita ja johtaa aamuisin kohonneisiin verensokeripitoisuuksiin.
Lifestyle
Liikunta ja painonpudotus - tarvittaessa - ovat parhaita tapoja lisätä verensokerin hallintaa ihmisillä, joilla on prediabeta.
Aterian jälkeen kävelylle meneminen voi vähentää merkittävästi verensokeritasoa, mikä voi parantaa yleistä verensokerin hallintaa. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että kävely 15–20 minuutin ajan aterioiden jälkeen voi vähentää merkittävästi verensokeripitoisuutta 24 tunnin aikana potilailla, joilla on prediabetes ja diabetes (2, 3).
Oikeiden ruokien valinta, lääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan, painon pudottaminen tarvittaessa ja liikunta - etenkin aterioiden jälkeen - ovat kaikki tapoja parantaa yleistä verensokerin hallintaa ja vähentää mahdollisuuksiasi kokea korkea verensokeritaso aamulla.
Jos sinulla on edelleen korkea aamullinen verensokeritaso näiden muutosten tekemisen jälkeen, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Jillian Kubala on rekisteröity dieettilainen, joka sijaitsee Westhamptonissa, New Yorkissa. Jillianilla on ravitsemustieteen maisterin tutkinto Stony Brookin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta sekä ravitsemustieteen kandidaatin tutkinto. Terveyslinjan ravinnon kirjoittamisen lisäksi hän harjoittaa yksityisharjoittelua, joka perustuu Long Islandin, New York, itäpäähän, missä hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin ravitsemus- ja elämäntapojen muutosten avulla. Jillian harjoittelee saarnaamistaan viettämällä vapaa-aikaansa pieneen maatilaansa, joka sisältää vihannes- ja kukkapuutarhat sekä kanan parven. Ota hänet hänen kauttaan verkkosivusto tai päällä Instagram.
Mielenkiintoiset Artikkelit
Onko hunaja vegaani?
