Miksi sinun pitäisi varoa vammoja HIIT -luokan aikana

Sisältö

• Tässä on mitä tutkimus sanoo
• Mutta onko HIIT ylimääräinen riski?
• Pitäisikö lopettaa HIITin tekeminen?
• Arvostelu kohteelle

HIITiä, joka tunnetaan myös nimellä korkeatehoinen intervalliharjoittelu, pidetään usein harjoitusten pyhänä graalina. Polttamalla enemmän rasvaa kuin tavallinen sydän ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa, HIIT: n edut ovat tunnettuja, puhumattakaan siitä, että se on loistava aikainvestointi, ja useimmat istunnot kestävät 30 minuuttia tai vähemmän.

Mutta jos olet todella koukussa tähän treenitrendiin, sinun on tiedettävä jotain: HIIT voi merkittävästi lisätä loukkaantumisriskiäsi kuntotasostasi riippuen.

Tässä on mitä tutkimus sanoo

Uudessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Urheilulääketieteen ja fyysisen kunnon lehti, tutkijat analysoivat National Electronic Injury Surveillance System -järjestelmän tietoja vuosilta 2007–2016 arvioidakseen, kuinka monta vammaa liittyy tiettyihin laitteisiin (tangot, kahvakuulat, laatikot) ja harjoituksiin (burpees, syöksyjä, punnerruksia), joita käytetään usein HIIT-harjoittelussa. . Analyysi osoitti, että vaikka HIIT sopii erinomaisesti kuntoilun parantamiseen ja laihalihaksen rakentamiseen, se voi myös lisätä polven ja nilkan nyrjähdysten sekä lihasten venähdysten ja rotaattorimansetin repeämien mahdollisuuksia. (Varo näitä seitsemää ylikuntoutumisen varoitusmerkkiä.)

Tutkimuksen tulosten mukaan yhdeksän vuoden aikana HIIT-laitteisiin ja harjoituksiin liittyviä vammoja oli lähes neljä miljoonaa. Tutkimuksessa viitataan myös siihen, että erilliset tiedot Googlen HIIT -harjoituksia koskevista hauista osoittivat, että kiinnostus suuntaukseen on suunnilleen sama kuin vammojen määrän vuotuinen kasvu. (Tiedot: Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun HIIT: n turvallisuus on kyseenalaistettu.)

Vaikka 20–39-vuotiaat miehet olivat suurin väestöryhmä, joka kärsii HIIT-pohjaisista vammoista, naiset eivät jääneet paljon jäljessä. Itse asiassa noin 44 prosenttia kaikista vammoista tapahtui naisilla, Nicole Rynecki, lääkäriehdokas ja tutkimuksen toinen kirjoittaja, kertoo. Muoto.

On syytä huomata, että tutkijoiden tutkimat laitteet ja harjoitukset eivät ole yksinomaan HIIT -harjoituksissa; voit käyttää turvallisesti ja tehokkaasti kahvakuulia ja barbellia ja tehdä nousuja tai punnerruksia (vain muutamia mainitakseni) ei-HIIT-harjoituksissa. Vaihtoehtoisesti HIIT-harjoitukset voivat olla monenlaisia-niin kauan kuin pyöräilet korkeatehoisten jaksojen ja lepoaikojen välillä, teet HIIT-harjoituksia. (Voit tehdä sen juoksumatolla, spin-pyörällä istuen jne., joten kaikissa HIIT-harjoitteluissa ei välttämättä ole samaa loukkaantumisriskiä.) Lisäksi tutkijat eivät vertaaneet HIIT-treeneihin liittyvien vammojen määrää vammoihin, jotka ovat saaneet on seurausta muista toiminnoista, joten on epäselvää, kuinka riskialtista HIIT on verrattuna esimerkiksi juoksemiseen tai joogaan.

Mutta onko HIIT ylimääräinen riski?

Tutkimuksen tutkijat väittävät, että suuritehoisia harjoituksia markkinoidaan usein "yksi koko sopii kaikille", vaikka ne eivät varmasti olekaan.

"Monilla urheilijoilla, erityisesti amatööreillä, ei ole joustavuutta, liikkuvuutta, ydinvoimaa ja lihaksia näiden harjoitusten suorittamiseen", sanoi Joseph Ippolito, M.D., tutkimuksen toinen kirjoittaja lehdistötiedotteessa. (Aiheeseen liittyvä: Onko mahdollista tehdä liikaa HIIT:tä? Uusi tutkimus sanoo kyllä)

Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun kuulet tämän tunteen: Julkkisvalmentaja Ben Bruno on esittänyt samanlaisen argumentin burpeesia vastaan ​​(liikettä, jota käytetään usein HIIT -luokissa) väittäen, että ne ovat tarpeettomia, varsinkin jos olet vasta aloittanut treenaamisen. . "Jos yrität laihtua ja tuntea olosi paremmaksi kehossasi ja opit harjoittelun perusteet, sinulla ei ole mitään tekemistä burpeen kanssa", hän kertoi meille. "Miksi? Koska tämän ryhmän ihmisiltä puuttuu usein tarvittava voima ja liikkuvuus liikkeiden tekemiseen oikein, mikä lisää tarpeettomasti loukkaantumisriskiä."

Pitäisikö lopettaa HIITin tekeminen?

Siitä huolimatta, HIIT voi olla toimiva, eivätkä tutkijat todellakaan sano välttää sitä kokonaan. He vain väittävät, että on tärkeää parantaa joustavuutta, tasapainoa ja yleistä voimaa ennen kuin haastat itsesi intensiivisiin harjoituksiin, kuten HIIT, jotta vältytään loukkaantumiselta. (Katso: Miksi on hyvä treenata pienemmällä intensiteetillä)

"Tunne kehosi", sanoo tohtori Rynecki. "Priorisoi oikea muoto ja pyydä asianmukaista ohjausta kunto -ammattilaisilta ja valmentajilta. Harkitse lääkärin kuulemista ennen osallistumista riippuen osallistujan aiemmasta lääketieteellisestä ja kirurgisesta historiasta."

Jos olet huolissasi loukkaantumisista, muista, että sinulla ei ole** tehdä HIIT -hoitoa voidaksesi olla kunnossa. Tarvitsetko todisteita? Nämä vähävaikutteiset harjoitukset polttavat silti suuria kaloreita.

Arvostelu kohteelle