Mäkijuoksu: 5 syytä rakastaa rinnettä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedän, että minun pitäisi omaksua rinne juoksessani, mutta suurimman osan ajasta ajatus mäkien juoksemisesta ja kulkemisesta kulmaista juoksumattoa pitkin saa minut levottomaksi. Mitä enemmän ajattelen sitä, sitä enemmän ymmärrän, että minun pitäisi rakastaa kukkuloita - ja miksi sinunkin pitäisi. Tässä syy:

1. Poltat enemmän kaloreita. Täysin litteän juoksumaton ja viiden prosentin kaltevuuden välillä on melko suuri ero - ero on lähes 100 kaloria. Ylösmäkeen juokseminen voi polttaa suuria kaloreita, ja mikä tahansa auttaa, joten seuraavan kerran kun olet juoksussa, yritä nostaa juoksumaton kaltevuutta hieman tai löytää ei aivan tasainen reitti.
2. Ne auttavat estämään sääriluita. Juokseminen tasaisella tai alamäkeen voi tehdä sinusta alttiimman kivuliaille sääriluille painettaessa sääriluusi, mutta ylämäkeen juokseminen voi lievittää tätä stressiä (vain ole varovainen, kun olet matkalla alas!)

Lisää etuja mäkijuoksusta [tauko] tauon jälkeen. [/Break]

1. Lisäät kestävyyttäsi. Vietä muutama viikko mäkiharjoittelussa ja seuraavan kerran kun lähdet tavalliselle reitillesi, hämmästyt kuinka helppoa siitä on tullut. Aloita lisäämällä asteittain kaltevuutta juoksuasi ylös muutaman viikon välein, kunnes jyrkimmätkään mäet eivät sovi nopeille jaloillesi.
2. Nostat nopeuttasi. Ylösmäkeen juokseminen ei vain lisää kestävyyttäsi, vaan se on myös erinomainen jalkalihasten rakentamiseen, mikä auttaa lisäämään nopeuttasi. Kokeile tätä vinkkiä: juokse ylämäkeen täydellä teholla, 10 sekuntia kerrallaan, auttaaksesi rakentamaan jalkojen voimaa.
3. Myös alamäki tekee sen. Alamäkeen juokseminen aktivoi alempia vatsalihaksia ja työstää nelosiasi. Pidä oikea muoto näiden vinkkien avulla, jotta voit ajaa oikein alamäkeä.

Valmiina aloittamaan? Lue nämä vinkit junan ylittämiseen ja ratkaise vähitellen mäkiä juoksusi aikana. Ja varmista, että juokset oikein estääksesi loukkaantumiset noudattamalla näitä vinkkejä oikean ylämäkeen juoksumuodon saavuttamiseksi.

Lisää FitSugarin juoksemäistä:

Kaksi syytä juosta ylämäkeen ja kolme syytä päästä huipulle

5 liikettä, jotta juoksemisesta tulee helppoa

Päivittäiset kuntoiluvinkit löydät FitSugarista Facebookissa ja Twitterissä

Arvostelu kohteelle